Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kıymalı ve soğanlı geleneksel Mardin böreği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Mardin Şemburek (120 g) 337 kaloridir. 100 gramında 281 kalori vardır. İçinde 38.9 g karbonhidrat, 14.2 g protein, 13.7 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 30 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
337
KCAL / 120G
Karbonhidrat
38.9g
· 14% GDV
Protein
14.2g
· 28% GDV
Yağ
13.7g
· 18% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 17% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 337 kcal | |
| Yağ | 13.7 g | 18% |
| Doymuş yağ | 4.62 g | 23% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 492 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 38.9 g | 14% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 14.2 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 337 kcal |
| 1 adet (ince) | 60 g | 169 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 197 kcal |
| 100 g | 100 g | 281 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 337 kcal |
| 1 adet (kalın) | 150 g | 422 kcal |
| 1 adet (büyük) | 170 g | 478 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 506 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 618 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 281 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mardin şemburek, ince hamurun kıymalı ve soğanlı harçla doldurulup kapatılmasıyla hazırlanan yöresel bir hamur işidir. Mardin mutfağında genellikle fırında pişirilir ve sıcak servis edilir.
Mardin şembureğin klasik iç harcında kıyma ve soğan bulunur; maydanoz, karabiber ve pul biber de sık kullanılır. Ev tariflerinde baharat ve soğan miktarı değişebilir.
Mardin şemburek kapalı lahmacuna benzer, ancak yöresel adı ve kendine özgü hazırlanış biçimiyle Mardin mutfağına ait bir hamur işidir. Lahmacun çoğunlukla açık servis edilir; şemburekte iç harç hamurun içinde kapalı kalır.
Mardin şemburek için ince açılmış hamura kıymalı-soğanlı harç konur, hamur kapatılıp kenarları iyice bastırılır ve içi pişene kadar fırınlanır. Kenarları kapatmak, harcın pişerken dışarı taşmasını önlemeye yardımcı olur.
Mardin şemburek genellikle fırında pişirilir; ev tariflerinde sacda veya tavada pişirilen çeşitleri de vardır. Pişirme yöntemi değişse de hamurun kapalı olması ve kıymalı harcın iyice pişmesi önemlidir.
Mardin şemburek, adından da anlaşılacağı gibi Mardin yöresinin geleneksel hamur işlerindendir. Mardin mutfağındaki kıymalı, kapalı hamur işi geleneğinin bir parçası olarak evlerde ve yöresel sofralarda hazırlanır.
Mardin şemburek çoğunlukla fırından çıktıktan sonra sıcak servis edilir. Yanında ayran, cacık veya mevsim salatası sunabilirsiniz; daha doyurucu bir sofrada çorba ya da başka hafif eşlikçilerle de yenebilir.
Evet, pişmiş Mardin şembureği tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde dondurabilirsiniz. Yerken buzdolabında çözdürüp fırında ısıtmak, hamurun dokusunu korumaya yardımcı olur.
Mardin şembureği ertesi gün fırında kısa süre ısıtabilirsiniz; böylece hamuru yeniden gevrekleşir. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak hamur yumuşayabilir. Pişmiş şembureği kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.
Mardin şemburek hamuru tarifine göre değişebilir; mayalı ya da mayasız hazırlanabilir. İnce açılan mayasız hamur da yaygın bir seçenektir. Kullanacağınız tarifte hamurun dinlendirilmesi isteniyorsa bu adımı atlamayın.
Vitaminler
B12
0.86µg · 36% GDV
B3
4.44mg · 28% GDV
B1
0.23mg · 19% GDV
Biotin
4.92µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Çinko
2.7mg · 25% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Sodyum
492mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
246mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 337 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mardin şemburek, ince hamurun kıymalı ve soğanlı bir içle kapatılıp fırında pişirilmesiyle hazırlanan, Mardin mutfağına özgü tuzlu bir hamur işidir. İç harcı yöreye ve ev tarifine göre baharatlarla tatlandırılır; dışı kızarırken içi yumuşak ve sulu kalır.
Sıcakken kahvaltıda, çay saatinde ya da öğün arasında yenebilir; yanında ayran veya salatayla hafif bir öğün olarak da sunulur. Hamur ve et bir arada olduğundan doyurucudur; 100 gramında 11,8 g protein bulunur. Daha hafif bir sofra için yanına bol yeşillik ekleyebilir, porsiyonu öğününüze göre ayarlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.75g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.