EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kenarları ince ve kıvrılarak kapatılmış, yer yer kızarmış altın renkli yarım ay biçimli hamur işi; ortasından açıldığında kıymalı, ince doğranmış soğanlı ve yeşillikli içi görünür.

Mardin Şemburek Kaç Kalori?

Kıymalı ve soğanlı geleneksel Mardin böreği

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

281kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

205mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Mardin Şemburek (120 g) 337 kaloridir. 100 gramında 281 kalori vardır. İçinde 38.9 g karbonhidrat, 14.2 g protein, 13.7 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 30 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Mardin Şemburek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

337

KCAL / 120G

Karbonhidrat

38.9g

· 14% GDV

Protein

14.2g

· 28% GDV

Yağ

13.7g

· 18% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 17% · Yağ 37%

Mardin Şemburek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori337 kcal
Yağ13.7 g18%
Doymuş yağ4.62 g23%
Trans yağ0.14 g
Sodyum492 mg21%
Karbonhidrat38.9 g14%
Lif2.5 g9%
Protein14.2 g28%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Mardin Şemburek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g337 kcal
1 adet (ince)60 g169 kcal
1 adet (küçük)70 g197 kcal
100 g100 g281 kcal
1 porsiyon (orta)120 g337 kcal
1 adet (kalın)150 g422 kcal
1 adet (büyük)170 g478 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g506 kcal
1 adet (kocaman)220 g618 kcal

Değerler, 100 gramdaki 281 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Mardin Şemburek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mardin şemburek nedir?

Mardin şemburek, ince hamurun kıymalı ve soğanlı harçla doldurulup kapatılmasıyla hazırlanan yöresel bir hamur işidir. Mardin mutfağında genellikle fırında pişirilir ve sıcak servis edilir.

Mardin şembureğin iç harcına ne konur?

Mardin şembureğin klasik iç harcında kıyma ve soğan bulunur; maydanoz, karabiber ve pul biber de sık kullanılır. Ev tariflerinde baharat ve soğan miktarı değişebilir.

Mardin şemburek ile kapalı lahmacun aynı mı?

Mardin şemburek kapalı lahmacuna benzer, ancak yöresel adı ve kendine özgü hazırlanış biçimiyle Mardin mutfağına ait bir hamur işidir. Lahmacun çoğunlukla açık servis edilir; şemburekte iç harç hamurun içinde kapalı kalır.

Mardin şemburek nasıl yapılır?

Mardin şemburek için ince açılmış hamura kıymalı-soğanlı harç konur, hamur kapatılıp kenarları iyice bastırılır ve içi pişene kadar fırınlanır. Kenarları kapatmak, harcın pişerken dışarı taşmasını önlemeye yardımcı olur.

Mardin şemburek fırında mı, tavada mı pişirilir?

Mardin şemburek genellikle fırında pişirilir; ev tariflerinde sacda veya tavada pişirilen çeşitleri de vardır. Pişirme yöntemi değişse de hamurun kapalı olması ve kıymalı harcın iyice pişmesi önemlidir.

Mardin şemburek hangi yöreye aittir?

Mardin şemburek, adından da anlaşılacağı gibi Mardin yöresinin geleneksel hamur işlerindendir. Mardin mutfağındaki kıymalı, kapalı hamur işi geleneğinin bir parçası olarak evlerde ve yöresel sofralarda hazırlanır.

Mardin şemburek nasıl servis edilir?

Mardin şemburek çoğunlukla fırından çıktıktan sonra sıcak servis edilir. Yanında ayran, cacık veya mevsim salatası sunabilirsiniz; daha doyurucu bir sofrada çorba ya da başka hafif eşlikçilerle de yenebilir.

Mardin şemburek dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş Mardin şembureği tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde dondurabilirsiniz. Yerken buzdolabında çözdürüp fırında ısıtmak, hamurun dokusunu korumaya yardımcı olur.

Mardin şemburek ertesi gün nasıl ısıtılır?

Mardin şembureği ertesi gün fırında kısa süre ısıtabilirsiniz; böylece hamuru yeniden gevrekleşir. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak hamur yumuşayabilir. Pişmiş şembureği kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.

Mardin şemburek hamuru mayalı mı olur?

Mardin şemburek hamuru tarifine göre değişebilir; mayalı ya da mayasız hazırlanabilir. İnce açılan mayasız hamur da yaygın bir seçenektir. Kullanacağınız tarifte hamurun dinlendirilmesi isteniyorsa bu adımı atlamayın.

Mardin Şemburek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.86µg · 36% GDV

B3

4.44mg · 28% GDV

B1

0.23mg · 19% GDV

Biotin

4.92µg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

30µg · 55% GDV

Manganez

0.58mg · 25% GDV

Çinko

2.7mg · 25% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

492mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

246mg · 7% GDV

Mardin Şemburek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

20.4
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mardin Şemburek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 337 kaloriyi harcamak:

🚶

83dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

34dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

39dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mardin Şemburek Nedir?

Mardin şemburek, ince hamurun kıymalı ve soğanlı bir içle kapatılıp fırında pişirilmesiyle hazırlanan, Mardin mutfağına özgü tuzlu bir hamur işidir. İç harcı yöreye ve ev tarifine göre baharatlarla tatlandırılır; dışı kızarırken içi yumuşak ve sulu kalır.

Sıcakken kahvaltıda, çay saatinde ya da öğün arasında yenebilir; yanında ayran veya salatayla hafif bir öğün olarak da sunulur. Hamur ve et bir arada olduğundan doyurucudur; 100 gramında 11,8 g protein bulunur. Daha hafif bir sofra için yanına bol yeşillik ekleyebilir, porsiyonu öğününüze göre ayarlayabilirsiniz.

Mardin Şemburek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mardin Şemburek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mardin Şemburek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Mardin Şemburek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mardin Şemburek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.62g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.54g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.75g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22:1

İdeal 4:1 üzerinde (22:1).

Mardin Şemburek ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Mardin Şemburek vs Alıç Sirkesi100 g'da 263 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Mardin Şemburek vs Tantuni100 g'da 71 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Mardin Şemburek vs Tavuk Dürüm100 g'da 86 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Mardin Şemburek vs Protein Bar100 g'da 69 kalori az
→

Mardin Şemburek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Mardin Şemburek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.