Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mangolya Kaç Kalori?
Tatlı, sulu, lifli meyve; C vitamini ve potasyum kaynağı
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Mangolya (150 g) 53 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.2 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 27 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Mangolya Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 150 g
53
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12.3g
· 4% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 7% · Yağ 4%
Mangolya besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 53 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 27 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 12.3 g | 4% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Mangolya Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 150 g | 53 kcal |
| 1 dilim (ince) | 80 g | 28 kcal |
| 100 g | 100 g | 35 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 56 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 70 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 250 g | 88 kcal |
| 1 adet (küçük) | 300 g | 105 kcal |
| 1 adet (büyük) | 500 g | 175 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mangolya Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mangolya nasıl yenir?
Mangolya, yıkanıp yenmeye hazır hâle getirildikten sonra taze tüketilebilir. Sulu ve lifli etini sade yiyebilir, doğrayıp yoğurda veya meyve salatasına ekleyebilirsiniz.
Mangolyanın olgunlaştığı nasıl anlaşılır?
Olgun Mangolya genellikle hafifçe bastırıldığında az miktarda yumuşaklık gösterir. Çok sertse oda sıcaklığında bekletin; ezilmiş veya bozulmuş kısımları olan meyveleri tüketmeyin.
Mangolya buzdolabında mı saklanmalı?
Mangolya henüz sertse oda sıcaklığında olgunlaşmaya bırakın. Olgunlaştıktan sonra buzdolabında saklamak tazeliğini korumaya yardımcı olur; kesilmiş Mangolyayı kapalı bir kapta soğukta tutun.
Mangolya dondurulabilir mi?
Evet, Mangolya dondurulabilir. Meyveyi yıkayıp hazırlayın, parçaları birbirine yapışmayacak şekilde dondurun ve donduktan sonra kapalı bir kaba aktarın. Çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceğinden smoothie ve pürelerde kullanmak daha uygundur.
Mangolya kahvaltıda nasıl tüketilir?
Mangolya kahvaltıda tek başına yenebilir veya yoğurt ve yulafla birlikte servis edilebilir. Tatlı ve sulu yapısı, kahvaltı tabağına ferah bir meyve seçeneği ekler.
Mangolya neden lifli bir dokuya sahiptir?
Mangolyanın lifli dokusu meyvenin doğal yapısından gelir. Meyveyi küçük parçalara ayırmak yemeyi kolaylaştırabilir; daha pürüzsüz bir kıvam için blenderdan geçirip içecek veya püre hazırlayabilirsiniz.
Mangolya smoothie içinde kullanılabilir mi?
Evet, Mangolya smoothie içinde kullanılabilir. Meyveyi doğrayıp yoğurt, süt ya da başka meyvelerle blenderdan geçirin; sulu yapısı içeceğe kolayca karışır.
Mangolya diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar Mangolya yiyebilir, ancak porsiyon ve kan şekeri yanıtı önemlidir. Meyvenin doğal karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir; kişisel beslenme planı için doktor veya diyetisyene danışın.
Mangolya fazla yenirse mideyi rahatsız eder mi?
Evet, fazla Mangolya bazı kişilerde şişkinlik veya bağırsak rahatsızlığı yapabilir. Lifli meyveyi birden fazla miktarda yemek yerine porsiyonu tolere ettiğiniz ölçüde tutun.
Mangolya çocuklara verilebilir mi?
Evet, Mangolya çocuklara verilebilir. Küçük çocuklar için meyveyi yumuşak, kolay yenebilecek parçalara ayırın ve yemek sırasında gözetim sağlayın; sert ya da büyük parçalar boğulma riski oluşturabilir.
Mangolya Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
27mg · 30% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Magnezyum
14mg · 3% GDV
Fosfor
17mg · 2% GDV
Sodyum
27mg · 1% GDV
Mangolya Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mangolya Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (150 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mangolya Nedir?
Mangolya, tatlı ve sulu etiyle öne çıkan, lifli bir meyvedir. Genellikle olgunlaştığında taze olarak dilimlenip yenir; meyve salatasına veya yoğurda da eklenebilir. Tadı tek başına keyif verecek kadar tatlı, dokusu ise ferahlatıcıdır.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. C vitamini ve potasyum kaynağıdır; 100 gramı 35 kalori içerir. Daha uzun süre tok tutan bir ara öğün için yoğurtla, daha hafif bir seçenek için başka taze meyvelerle birlikte servis edin.
Mangolya Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mangolya İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mangolya Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mangolya Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mangolya Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Mangolya ile Karşılaştır
Mangolya Gibi Besinler
Mangolya hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.