EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük bir kâsede, minik parçacıkları seçilen ve hafifçe parlayan, koyu kıvamlı kırmızı-turuncu bir ezme duruyor.
●Düşük GI

Lutenasa sos Kaç Kalori?

Balkan biberli-domatesli sos, genellikle közlenmiş sebzelerle yapılır

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

80kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

220mg

LİF · 100 G

3g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (orta) Lutenasa sos (40 g) 32 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 1 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 140 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lutenasa sos Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 40 g

32

KCAL / 40G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

0.6g

· 1% GDV

Yağ

1g

· 1% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 7% · Yağ 28%

Lutenasa sos besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori32 kcal
Yağ1 g1%
Doymuş yağ0.12 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum160 mg7%
Karbonhidrat5.2 g2%
Lif1.2 g4%
Protein0.6 g1%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Lutenasa sos Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (orta)40 g32 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)20 g16 kcal
1 dilim (ince)25 g20 kcal
1 dilim (kalın)40 g32 kcal
1 adet (orta)50 g40 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)60 g48 kcal
1 porsiyon (orta)60 g48 kcal
100 g100 g80 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g80 kcal
1 su bardağı (orta)200 g160 kcal

Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Lutenasa sos Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lutenasa sosu nedir?

Lutenasa sosu, Balkan mutfağında özellikle Bulgaristan’la özdeşleşen, közlenmiş kırmızı biber ve domatesle hazırlanan koyu kıvamlı bir ezmedir. Kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; tarifine göre patlıcan, sarımsak ve baharat da içerir.

Lutenasa sosu evde nasıl yapılır?

Lutenasa sosu evde biber ve domatesleri fırında ya da közde yumuşatıp kabuklarını soyarak yapılır. Sebzeler ezilir ve yağ, sarımsak, tuzla birlikte koyulaşana kadar pişirilir; tarifler acı biber ve patlıcanla çeşitlenebilir.

Lutenasa sosu ile ajvar arasındaki fark nedir?

Lutenasa sosu genellikle domatesi daha belirgin olan, bazen havuç veya patlıcan da içeren bir Balkan ezmesidir; ajvarın temel malzemesi ise çoğunlukla kırmızı biberdir. İki sosun tarifleri bölgeye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.

Lutenasa sosu neyle yenir?

Lutenasa sosu ekmeğe sürülerek, peynir ve zeytinle kahvaltıda ya da ızgara et ve sebzelerin yanında yenir. Sandviçlere, tostlara ve meze tabaklarına da ekleyebilirsiniz; yoğun tadı sade yemeklere lezzet katar.

Lutenasa sosu hangi malzemelerle yapılır?

Lutenasa sosunun temelinde közlenmiş kırmızı biber ve domates bulunur. Ev tariflerinde zeytinyağı veya başka bir yağ, sarımsak ve tuz kullanılır; bazı yörelerde patlıcan, havuç, acı biber ya da sirke de eklenir.

Lutenasa sosu acı mıdır?

Lutenasa sosu her zaman acı değildir; acılık, kullanılan biberin türüne ve miktarına bağlıdır. Tatlı kırmızı biberle yapılan çeşitleri yumuşak lezzetlidir, acı biber eklenen tarifler ise daha yakıcı olabilir.

Lutenasa sosu kahvaltıda yumurtayla yenir mi?

Evet, lutenasa sosu yumurtayla yenebilir. Tavada pişmiş yumurtanın yanına koyabilir veya omletin içine ekleyebilirsiniz; sosun domatesli ve köz biberli tadı yumurtayla uyum sağlar.

Lutenasa sosu açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Açılmış lutenasa sosunu kapağı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve her kullanımda temiz bir kaşık alın. Ürünün üzerindeki saklama talimatlarına uyun; koku, renk veya dokuda belirgin bozulma varsa tüketmeyin.

Lutenasa sosu dondurulur mu?

Evet, lutenasa sosu dondurulabilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda dondurun; çözdürmek için buzdolabına alın ve kıvamı ayrışmışsa kullanmadan önce iyice karıştırın.

Lutenasa sosu yemeklerde nasıl kullanılır?

Lutenasa sosu yalnızca ekmeğe sürülmez; makarna, pilav, fırın sebze ve sandviçlere de eklenebilir. Sıcak yemeğe sonradan karıştırmak közlenmiş sebze aromasını korumaya yardımcı olur; sosu önce az miktarda ekleyip tadına bakın.

Lutenasa sos Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

140µg · 16% GDV

C Vitamini

7.2mg · 8% GDV

E Vitamini

0.48mg · 3% GDV

K Vitamini

2.4µg · 2% GDV

Mineraller

Sodyum

160mg · 7% GDV

Bakır

0.03mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

88mg · 3% GDV

Manganez

0.04mg · 2% GDV

Lutenasa sos Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lutenasa sos Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (40 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lutenasa sos Nedir?

Lutenasa sos, Balkan mutfağında özellikle Bulgaristan’la özdeşleşen, közlenmiş kırmızı biber ve domatesin pişirilip ezilmesiyle hazırlanan yoğun bir sostur; tarifine göre patlıcan, sarımsak ve baharat da eklenebilir. Kıvamı pürüzsüz ya da hafif taneli, tadı ise tatlı biber aromalı ve hafif ekşidir.

Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, peynir ve zeytinle birlikte ya da ızgara yemeklerin yanında meze gibi sunabilirsiniz. Balkan kökenli ailelerin mutfağında ev yapımı çeşitleri de bulunur. Sebze ağırlıklıdır; 100 gramında 3 gram lif vardır. Daha hafif bir öğün için bol ekmek yerine yumurta, peynir veya ızgara sebzelerin yanına az miktarda koyabilirsiniz.

Lutenasa sos Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lutenasa sos İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lutenasa sos Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Lutenasa sos Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lutenasa sos Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.12g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.44g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.16g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12:1

İdeal 4:1 üzerinde (12:1).

Lutenasa sos ile Karşılaştır

🥫vs🧴
Lutenasa sos vs Alıç Sirkesi100 g'da 62 kalori fazla
→
🥫vs🌯
Lutenasa sos vs Tantuni100 g'da 130 kalori az
→
🥫vs🌯
Lutenasa sos vs Tavuk Dürüm100 g'da 115 kalori az
→
🥫vs🍫
Lutenasa sos vs Protein Bar100 g'da 270 kalori az
→

Lutenasa sos Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Lutenasa sos hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.