Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Balkan biberli-domatesli sos, genellikle közlenmiş sebzelerle yapılır
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) Lutenasa sos (40 g) 32 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 1 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 140 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 40 g
32
KCAL / 40G
Karbonhidrat
5.2g
· 2% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 7% · Yağ 28%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 32 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.12 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 160 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 5.2 g | 2% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 32 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 16 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 20 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 32 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 40 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 60 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 160 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lutenasa sosu, Balkan mutfağında özellikle Bulgaristan’la özdeşleşen, közlenmiş kırmızı biber ve domatesle hazırlanan koyu kıvamlı bir ezmedir. Kahvaltıda ekmeğe sürülebilir; tarifine göre patlıcan, sarımsak ve baharat da içerir.
Lutenasa sosu evde biber ve domatesleri fırında ya da közde yumuşatıp kabuklarını soyarak yapılır. Sebzeler ezilir ve yağ, sarımsak, tuzla birlikte koyulaşana kadar pişirilir; tarifler acı biber ve patlıcanla çeşitlenebilir.
Lutenasa sosu genellikle domatesi daha belirgin olan, bazen havuç veya patlıcan da içeren bir Balkan ezmesidir; ajvarın temel malzemesi ise çoğunlukla kırmızı biberdir. İki sosun tarifleri bölgeye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.
Lutenasa sosu ekmeğe sürülerek, peynir ve zeytinle kahvaltıda ya da ızgara et ve sebzelerin yanında yenir. Sandviçlere, tostlara ve meze tabaklarına da ekleyebilirsiniz; yoğun tadı sade yemeklere lezzet katar.
Lutenasa sosunun temelinde közlenmiş kırmızı biber ve domates bulunur. Ev tariflerinde zeytinyağı veya başka bir yağ, sarımsak ve tuz kullanılır; bazı yörelerde patlıcan, havuç, acı biber ya da sirke de eklenir.
Lutenasa sosu her zaman acı değildir; acılık, kullanılan biberin türüne ve miktarına bağlıdır. Tatlı kırmızı biberle yapılan çeşitleri yumuşak lezzetlidir, acı biber eklenen tarifler ise daha yakıcı olabilir.
Evet, lutenasa sosu yumurtayla yenebilir. Tavada pişmiş yumurtanın yanına koyabilir veya omletin içine ekleyebilirsiniz; sosun domatesli ve köz biberli tadı yumurtayla uyum sağlar.
Açılmış lutenasa sosunu kapağı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve her kullanımda temiz bir kaşık alın. Ürünün üzerindeki saklama talimatlarına uyun; koku, renk veya dokuda belirgin bozulma varsa tüketmeyin.
Evet, lutenasa sosu dondurulabilir. Küçük porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda dondurun; çözdürmek için buzdolabına alın ve kıvamı ayrışmışsa kullanmadan önce iyice karıştırın.
Lutenasa sosu yalnızca ekmeğe sürülmez; makarna, pilav, fırın sebze ve sandviçlere de eklenebilir. Sıcak yemeğe sonradan karıştırmak közlenmiş sebze aromasını korumaya yardımcı olur; sosu önce az miktarda ekleyip tadına bakın.
Vitaminler
A Vitamini
140µg · 16% GDV
C Vitamini
7.2mg · 8% GDV
E Vitamini
0.48mg · 3% GDV
K Vitamini
2.4µg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
160mg · 7% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
88mg · 3% GDV
Manganez
0.04mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (40 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lutenasa sos, Balkan mutfağında özellikle Bulgaristan’la özdeşleşen, közlenmiş kırmızı biber ve domatesin pişirilip ezilmesiyle hazırlanan yoğun bir sostur; tarifine göre patlıcan, sarımsak ve baharat da eklenebilir. Kıvamı pürüzsüz ya da hafif taneli, tadı ise tatlı biber aromalı ve hafif ekşidir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, peynir ve zeytinle birlikte ya da ızgara yemeklerin yanında meze gibi sunabilirsiniz. Balkan kökenli ailelerin mutfağında ev yapımı çeşitleri de bulunur. Sebze ağırlıklıdır; 100 gramında 3 gram lif vardır. Daha hafif bir öğün için bol ekmek yerine yumurta, peynir veya ızgara sebzelerin yanına az miktarda koyabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.