Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lorlu yulaflı krep Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaf ve lor içeren krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Lorlu yulaflı krep (90 g) 158 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 11.9 g protein, 6.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lorlu yulaflı krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
158
KCAL / 90G
Karbonhidrat
13.3g
· 5% GDV
Protein
11.9g
· 24% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 30% · Yağ 36%
Lorlu yulaflı krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 158 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.07 g | 10% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 223 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 13.3 g | 5% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 11.9 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Lorlu yulaflı krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 158 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 97 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 123 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 229 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 264 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 317 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 422 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 270 g | 475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lorlu yulaflı krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lorlu yulaflı krep nasıl yapılır?
Lorlu yulaflı krep için yulafı, lor peynirini ve yumurtayı pürüzsüz ya da hafif taneli bir karışım olana kadar çırpın. Karışımı az yağlanmış, ısınmış tavaya dökün; orta-kısık ateşte iki yüzünü de pişirin.
Lorlu yulaflı krepte yulaf ezmesi mi, yulaf unu mu kullanılır?
İkisi de kullanılabilir. Yulaf ezmesini blenderdan geçirerek un kıvamına getirebilir veya doğrudan yulaf unu ekleyebilirsiniz; un daha pürüzsüz bir krep, ezme ise daha dokulu bir sonuç verir. Karışım çok koyu olursa az miktarda süt ekleyin.
Lorlu yulaflı krep tavaya neden yapışır veya dağılır?
Lorlu yulaflı krep genellikle tava yeterince ısınmadan döküldüğünde, karışım çok sulu olduğunda ya da çevrilmeden önce altı pişmediğinde yapışır veya dağılır. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın ve krepin kenarları toparlanınca spatulayla çevirin.
Lorlu yulaflı krep tatlı mı, tuzlu mu yapılır?
Lorlu yulaflı krep hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tuzlu seçenek için maydanoz, dereotu veya karabiber ekleyin; tatlı servis edecekseniz tarçın ve meyve kullanın. Lorun tadı nötr olduğu için iki sunuma da uygundur.
Lorlu yulaflı krep kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, lor peyniri protein; yulaf da lif sağlar, bu nedenle lorlu yulaflı krep kahvaltıda tek başına sade bir hamur işinden daha doyurucu olabilir. Yanında meyve veya domates-salatalıkla dengeli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Lorlu yulaflı krep kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Lorlu yulaflı krep, protein içeren lor ve yulaf sayesinde doyurucu bir öğün seçeneği olabilir. Kilo kontrolü için pişirirken yağı ölçülü kullanın ve üzerine şekerli soslar yerine meyve ya da sebze ekleyin.
Lorlu yulaflı krep hamuru akşamdan hazırlanır mı?
Evet, lorlu yulaflı krep hamurunu kapalı bir kapta buzdolabında akşamdan hazırlayabilirsiniz. Yulaf bekledikçe sıvıyı çekeceği için pişirmeden önce karıştırın; hamur koyulaşmışsa kıvamını az miktarda sütle açın.
Pişmiş lorlu yulaflı krep buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş lorlu yulaflı krep tamamen soğuduktan sonra kapalı bir saklama kabında buzdolabına kaldırılmalıdır. En iyi lezzet ve doku için birkaç gün içinde tüketin; servis etmeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Lorlu yulaflı krep dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş lorlu yulaflı krep dondurulabilir. Krepleri önce soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir pakete yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Lorlu yulaflı krep çocuklara kahvaltıda verilebilir mi?
Evet, süt ürünlerine alerjisi olmayan çocuklara lorlu yulaflı krep kahvaltıda sunulabilir. Küçük çocuklar için krepi yumuşak pişirip kolay yenebilecek parçalara ayırın; tuz ve tatlı sos eklememeye dikkat edin.
Lorlu yulaflı krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.58µg · 19% GDV
B12
0.38µg · 16% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B5
0.61mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Fosfor
167mg · 24% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Sodyum
223mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
164mg · 5% GDV
Lorlu yulaflı krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lorlu yulaflı krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 158 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lorlu yulaflı krep Nedir?
Lorlu yulaflı krep, yulafla hazırlanan ve hamuruna lor katılan, tavada pişirilen yumuşak bir kreptir. Lor, Türkiye’de taze peynir altı suyundan yapılan hafif dokulu bir peynirdir; bu tarifte krebe hem protein hem de kendine özgü hafif sütlü bir tat verir.
Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık veya yoğurtla tuzlu şekilde yiyebilirsiniz; meyveyle de güzel gider. Krep yumuşak, kenarları hafifçe kızarmış olur ve çayın yanında ara öğün olarak da uygundur. Protein içeriği belirgindir: 100 gramında 13,2 g protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için tavayı çok az yağlayıp şekersiz, sade malzemelerle hazırlayın.
Lorlu yulaflı krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lorlu yulaflı krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lorlu yulaflı krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lorlu yulaflı krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lorlu yulaflı krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Lorlu yulaflı krep ile Karşılaştır
Lorlu yulaflı krep Gibi Besinler
Lorlu yulaflı krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.