Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lor peynirli yulaf lapası Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, düşük yağlı kahvaltı seçeneği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Lor peynirli yulaf lapası (180 g) 171 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 23 g karbonhidrat, 13 g protein, 4 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lor peynirli yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
171
KCAL / 180G
Karbonhidrat
23g
· 8% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 29% · Yağ 20%
Lor peynirli yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 171 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 23 g | 8% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Lor peynirli yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 171 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 40 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 90 g | 86 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 paket (mini) | 100 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 114 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 190 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 238 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 285 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lor peynirli yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lor peynirli yulaf lapası nasıl yapılır?
Lor peynirli yulaf lapası yapmak için yulafı su veya sütle kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin, ardından lor peynirini karıştırın. Üzerine meyve, tarçın veya ceviz ekleyerek kahvaltıda servis edebilirsiniz.
Lor peyniri yulaf lapasına ne zaman eklenir?
Lor peynirini yulaf piştikten sonra ekleyin. Sıcakken karıştırmak lorun lapaya eşit dağılmasını sağlar; daha belirgin lor parçaları isterseniz servis etmeden hemen önce ekleyin.
Lor peynirli yulaf lapası tatlı yapılır mı?
Evet, lor peynirli yulaf lapası tatlı hazırlanabilir. Piştikten sonra muz veya elma gibi meyveler, tarçın ve az miktarda bal ekleyebilirsiniz; balı tencereye değil, servis sırasında ilave etmek tadını korur.
Lor peynirli yulaf lapası tuzlu yapılır mı?
Evet, lor peynirli yulaf lapası tuzlu da hazırlanır. Yulafı suyla pişirip lor ve karabiber ekleyin; üzerine yumurta, domates veya yeşillik koyarak klasik kahvaltı malzemeleriyle servis edebilirsiniz.
Lor peynirli yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Lor peynirli yulaf lapasını hem sütle hem suyla yapabilirsiniz. Süt daha kremamsı ve yumuşak bir tat verir; suyla pişirirseniz lorun tadı daha belirgin olur. Kıvamı pişirme sırasında azar azar sıvı ekleyerek ayarlayın.
Lor peynirli yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lor peynirli yulaf lapası, protein ve lif içeriği sayesinde kahvaltıda tok kalmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonu ve üzerine eklediğiniz bal, kuruyemiş gibi malzemeleri hedefinize göre ayarlayın.
Lor peynirli yulaf lapası diyabeti olanlar için uygun mudur?
Lor peynirli yulaf lapası diyabeti olan kişiler için ölçülü bir kahvaltı seçeneği olabilir. Yulafın karbonhidratı kan şekerini etkiler; meyve suyu veya şeker eklemek yerine porsiyonu ve kişisel kan şekeri yanıtınızı dikkate alın.
Lor peynirli yulaf lapası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, lor peynirli yulaf lapasını önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Dokusu bekledikçe koyulaşır; yerken biraz süt veya su ekleyip ısıtın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Lor peynirli yulaf lapası sahurda yenir mi?
Evet, lor peynirli yulaf lapası sahurda yenebilir. Yulaf ve lor içeren bir porsiyon pratik bir öğün sunar; susamayı artırabileceği için çok tuzlu lor eklemeyin ve yanında su için.
Lor peynirli yulaf lapasına hangi malzemeler yakışır?
Lor peynirli yulaf lapasına tatlı seçenek olarak tarçın, elma veya ceviz; tuzlu seçenek olarak yumurta, domates ve maydanoz yakışır. Birkaç malzeme seçmek, lorun tadının ve lapadaki dengesinin öne çıkmasını sağlar.
Lor peynirli yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Lor peynirli yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lor peynirli yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 171 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lor peynirli yulaf lapası Nedir?
Lor peynirli yulaf lapası, yulafın su veya sütle pişirilip lor peyniriyle karıştırıldığı ya da üzerine lor eklendiği pratik bir kahvaltıdır. Geleneksel tek bir yöreye özgü değildir; yulaf lapasının lorla buluştuğu ev usulü bir seçenektir.
Yulaf yumuşayıp koyulaşırken lor hafif, taze bir tat ve tane tane bir doku verir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak tüketebilir; tatlı seviyorsanız meyveyle, tuzlu seviyorsanız otlarla veya domatesle tamamlayabilirsiniz. Lif ve protein sağlar; 100 gramında 7,2 g protein bulunur. Daha hafif bir kase için süt yerine su kullanıp meyveyle tatlandırabilirsiniz.
Lor peynirli yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lor peynirli yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lor peynirli yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lor peynirli yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lor peynirli yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 4.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.6:1).
Lor peynirli yulaf lapası ile Karşılaştır
Lor peynirli yulaf lapası Gibi Besinler
Lor peynirli yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.