Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lor peynir ve yulaf karışımı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli, düşük yağlı kahvaltı veya atıştırmalık karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Lor peynir ve yulaf karışımı (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 15.8 g protein, 4.1 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lor peynir ve yulaf karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
15.8g
· 32% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 38% · Yağ 23%
Lor peynir ve yulaf karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.65 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 270 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 15.8 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Lor peynir ve yulaf karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 83 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 225 g | 248 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lor peynir ve yulaf karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lor peynir ve yulaf karışımı nasıl hazırlanır?
Lor peynir ve yulaf karışımı, yulafın lorla bir kâsede karıştırılmasıyla hazırlanır; daha yumuşak bir kıvam için biraz süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz. Temel tarif az malzemeli ve minimal düzeyde işlenmiş bir kahvaltı ya da ara öğündür.
Lor peynir ve yulaf karışımında yulaf pişirilmeden kullanılabilir mi?
Evet, lor peynir ve yulaf karışımında yulafı pişirmeden kullanabilirsiniz. Kuru yulafı doğrudan karıştırmak mümkün olsa da, karışımı buzdolabında bir süre bekletmek yulafı yumuşatır ve daha kolay yenmesini sağlar.
Lor peynir ve yulaf karışımında yulaf ile lorun oranı ne olmalı?
Lor peynir ve yulaf karışımında tek bir doğru oran yoktur. Daha yumuşak ve lor tadı belirgin bir karışım için yulafı azar azar ekleyin; daha yoğun ve kaşıkla yenebilen bir kıvam isterseniz yulaf miktarını artırın.
Lor peynir ve yulaf karışımı tatlı mı tuzlu mu hazırlanır?
Lor peynir ve yulaf karışımı hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı kahvaltı için meyve ve tarçın; tuzlu bir seçenek için domates, salatalık ve yeşillik ekleyebilirsiniz. Lorun tuz oranı değişebileceği için tuzu en son ayarlayın.
Lor peynir ve yulaf karışımı kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, lor peynir ve yulaf karışımı kahvaltıda doyurucu olabilir; lor protein, yulaf ise lif sağlar. Yanına meyve veya sebze eklemek öğünü çeşitlendirir. Porsiyonun doyuruculuğu, kullandığınız miktara ve eşlik eden yiyeceklere göre değişir.
Lor peynir ve yulaf karışımı akşamdan hazırlanır mı?
Evet, lor peynir ve yulaf karışımını akşamdan hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf gece boyunca yumuşar; sabah kıvamı koyulaşırsa servis etmeden önce biraz süt veya yoğurt karıştırın.
Lor peynir ve yulaf karışımı sıcak yenir mi?
Evet, lor peynir ve yulaf karışımını sıcak tüketebilirsiniz. Önce yulafı su veya sütle pişirin, ardından ocaktan alıp biraz ılımasını bekleyerek loru ekleyin; lorun uzun süre yüksek ısıda kalması dokusunu değiştirebilir.
Lor peynir ve yulaf karışımı sahurda yenir mi?
Evet, lor peynir ve yulaf karışımı sahurda yenebilir ve pratik şekilde önceden hazırlanabilir. Kuru gelmemesi için yeterli sıvı ekleyin; yanında su içmeyi de unutmayın. Sahurda sizi ne kadar süre tok tutacağı porsiyona göre değişir.
Lor peynir ve yulaf karışımı spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Lor peynir ve yulaf karışımı hem spor öncesinde hem sonrasında tüketilebilir. Egzersizden hemen önce büyük bir porsiyon rahatsızlık verebileceğinden, öğününüzü antrenman zamanınıza ve kişisel rahatlığınıza göre ayarlayın; sonrasında meyve ekleyebilirsiniz.
Lor peynir ve yulaf karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lor peynir ve yulaf karışımı, protein ve lif içeren doyurucu bir öğün seçeneği olabilir; bu da öğünler arasında acıkmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve eklenen şekerli malzemeleri göz önünde bulundurun.
Lor peynir ve yulaf karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Biotin
3.75µg · 13% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Kalsiyum
165mg · 17% GDV
Sodyum
270mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Lor peynir ve yulaf karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lor peynir ve yulaf karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lor peynir ve yulaf karışımı Nedir?
Lor peynir ve yulaf karışımı, yumuşak ve hafif tadı olan lor peynirinin yulafla bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Sade olarak karıştırabilir; isterseniz meyve, tarçın veya birkaç kuruyemişle çeşitlendirebilirsiniz. Kahvaltıda ya da öğün aralarında pratik bir kâse olarak yenir; Türkiye’de yanında çayla da tercih edilebilir.
Lor protein, yulaf ise lif ve karbonhidrat sağlar; karışım genel olarak yağ oranı düşük, protein içeriği yüksek bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için ilave şeker yerine taze meyve kullanabilir, daha doyurucu olması için porsiyonunuza yoğurt veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Lor peynir ve yulaf karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lor peynir ve yulaf karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lor peynir ve yulaf karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lor peynir ve yulaf karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lor peynir ve yulaf karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 4.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.8:1).
Lor peynir ve yulaf karışımı ile Karşılaştır
Lor peynir ve yulaf karışımı Gibi Besinler
Lor peynir ve yulaf karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.