EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥐

Lokum Poğaça Kaç Kalori?

Yumuşak mayalı tuzlu hamur işi

KALORİ · 100 G

365kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

125mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Lokum Poğaça (70 g) 255 kaloridir. 100 gramında 365 kalori vardır. İçinde 31.9 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 11.8 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 14 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Lokum Poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g

255

KCAL / 70G

Karbonhidrat

31.9g

· 12% GDV

Protein

5.7g

· 11% GDV

Yağ

11.8g

· 15% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 9% · Yağ 41%

Lokum Poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori255 kcal
Yağ11.8 g15%
Doymuş yağ4.27 g21%
Trans yağ0.13 g
Sodyum357 mg16%
Karbonhidrat31.9 g12%
Lif1.5 g5%
Protein5.7 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Lokum Poğaça Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)70 g255 kcal
1 adet (küçük)40 g146 kcal
100 g100 g365 kcal
1 adet (büyük)100 g365 kcal
1 adet (çok büyük)130 g475 kcal
2 adet (iki katı)140 g511 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g548 kcal
3 adet (üç katı)210 g767 kcal

Değerler, 100 gramdaki 365 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Lokum Poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lokum poğaça nasıl yapılır?

Lokum poğaça, mayalı ve yumuşak bir hamur hazırlanıp küçük parçalara şekil verilerek yapılır. Hamur genellikle süt veya yoğurt, yağ, yumurta ve unla yoğrulur; sade ya da iç harçlı hazırlanıp fırında pişirilir.

Lokum poğaça lokum içerir mi?

Hayır, lokum poğaça genellikle Türk lokumu içermez. Adındaki “lokum” çoğunlukla lokumu andıran yumuşak dokusuna gönderme yapar; tariflerde peynir, patates veya zeytin gibi poğaça iç harçları kullanılabilir.

Lokum poğaçaya neden lokum denir?

Lokum poğaça adını çoğunlukla yumuşak, ağızda dağılan dokusundan alır. Türk lokumuyla aynı ürün değildir; hamuru mayalı bir poğaçadır ve tarifine göre sade ya da tuzlu iç harçla hazırlanır.

Lokum poğaça normal poğaçadan nasıl farklıdır?

Lokum poğaça genellikle daha küçük ve yumuşak dokulu hazırlanır; klasik poğaça ise biçim ve hamur bakımından daha çeşitli olabilir. Ancak tarifler yöreye ve yapan kişiye göre değiştiğinden tek bir standart fark yoktur.

Lokum poğaça hamurunun yumuşak olması için ne yapılır?

Lokum poğaça hamurunu yumuşak tutmak için unu azar azar ekleyin ve hamuru sertleştirecek kadar fazla un kullanmayın. Hamurun mayalanmasına zaman tanımak ve fırında gereğinden uzun tutmamak da yumuşak dokuyu korur.

Lokum poğaça hangi iç harçlarla yapılır?

Lokum poğaça peynir, patates veya zeytinli iç harçlarla yapılabilir; bazı tariflerde sade hazırlanır. Tek bir zorunlu içi yoktur, bu nedenle tarife göre iç malzemeyi değiştirip hamuru küçük parçalar halinde şekillendirebilirsiniz.

Lokum poğaça kahvaltıda nasıl servis edilir?

Lokum poğaça kahvaltıda ılık olarak, çayla ve zeytin, peynir ya da domates gibi kahvaltılıkların yanında servis edilir. Küçük ve yumuşak parçaları paylaşması kolay olduğundan misafir sofralarında da tercih edilir.

Lokum poğaça nasıl saklanır?

Lokum poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın; bu, kurumasını yavaşlatır. İçinde peynir gibi çabuk bozulan bir harç varsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, buzdolabında muhafaza edin.

Lokum poğaça dondurucuya konur mu?

Evet, lokum poğaça dondurucuya konabilir. Soğuyan poğaçaları birbirine yapışmayacak şekilde paketleyip dondurun; yemek istediğinizde çözdürüp kısa süre ısıtın. Böylece dokusu ve lezzeti daha iyi korunur.

Lokum poğaça ertesi gün nasıl yumuşatılır?

Lokum poğaçayı ertesi gün kısa süre fırında ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Isıtmadan önce üzerine çok az su serpmek kuruluğu azaltabilir; mikrodalgada uzun süre tutmak ise hamurun lastiksi olmasına yol açabilir.

Lokum Poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.27mg · 23% GDV

Biotin

5.25µg · 18% GDV

Folat

64.4µg · 16% GDV

B3

2.38mg · 15% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Sodyum

357mg · 16% GDV

Manganez

0.32mg · 14% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

88mg · 3% GDV

Lokum Poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

14.5
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lokum Poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (70 g) için alınan 255 kaloriyi harcamak:

🚶

63dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lokum Poğaça Nedir?

Lokum poğaça, mayalı hamurla hazırlanan, adı yumuşacık dokusunu anlatan bir poğaça çeşididir. Tarifine göre sade yapılabilir ya da peynir gibi bir içle hazırlanabilir; fırından çıktığında kabarık ve ekmeksi olur.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde atıştırmalık olarak sıkça tercih edilir. Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve tok tutan bir hamur işidir; protein içerir ama enerjisinin önemli kısmı karbonhidrat ve yağdan gelir. Yanına domates, salatalık ve çay iyi gider. Daha hafif bir öğün için tek başına büyük porsiyon yerine yanında sebze tercih edebilirsiniz.

Lokum Poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

24/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

26/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lokum Poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lokum Poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Lokum Poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Lokum Poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.27g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.48g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.78g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.6:1).

Lokum Poğaça ile Karşılaştır

🥐vs🧴
Lokum Poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 347 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Lokum Poğaça vs Tantuni100 g'da 155 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Lokum Poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 170 kalori fazla
→
🥐vs🍫
Lokum Poğaça vs Protein Bar100 g'da 15 kalori fazla
→

Lokum Poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Lokum Poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.