Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Yumuşak mayalı tuzlu hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Lokum Poğaça (70 g) 255 kaloridir. 100 gramında 365 kalori vardır. İçinde 31.9 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 11.8 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 14 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
255
KCAL / 70G
Karbonhidrat
31.9g
· 12% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
11.8g
· 15% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 9% · Yağ 41%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 255 kcal | |
| Yağ | 11.8 g | 15% |
| Doymuş yağ | 4.27 g | 21% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 357 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 31.9 g | 12% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 255 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 146 kcal |
| 100 g | 100 g | 365 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 365 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 130 g | 475 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 511 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 548 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 767 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 365 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lokum poğaça, mayalı ve yumuşak bir hamur hazırlanıp küçük parçalara şekil verilerek yapılır. Hamur genellikle süt veya yoğurt, yağ, yumurta ve unla yoğrulur; sade ya da iç harçlı hazırlanıp fırında pişirilir.
Hayır, lokum poğaça genellikle Türk lokumu içermez. Adındaki “lokum” çoğunlukla lokumu andıran yumuşak dokusuna gönderme yapar; tariflerde peynir, patates veya zeytin gibi poğaça iç harçları kullanılabilir.
Lokum poğaça adını çoğunlukla yumuşak, ağızda dağılan dokusundan alır. Türk lokumuyla aynı ürün değildir; hamuru mayalı bir poğaçadır ve tarifine göre sade ya da tuzlu iç harçla hazırlanır.
Lokum poğaça genellikle daha küçük ve yumuşak dokulu hazırlanır; klasik poğaça ise biçim ve hamur bakımından daha çeşitli olabilir. Ancak tarifler yöreye ve yapan kişiye göre değiştiğinden tek bir standart fark yoktur.
Lokum poğaça hamurunu yumuşak tutmak için unu azar azar ekleyin ve hamuru sertleştirecek kadar fazla un kullanmayın. Hamurun mayalanmasına zaman tanımak ve fırında gereğinden uzun tutmamak da yumuşak dokuyu korur.
Lokum poğaça peynir, patates veya zeytinli iç harçlarla yapılabilir; bazı tariflerde sade hazırlanır. Tek bir zorunlu içi yoktur, bu nedenle tarife göre iç malzemeyi değiştirip hamuru küçük parçalar halinde şekillendirebilirsiniz.
Lokum poğaça kahvaltıda ılık olarak, çayla ve zeytin, peynir ya da domates gibi kahvaltılıkların yanında servis edilir. Küçük ve yumuşak parçaları paylaşması kolay olduğundan misafir sofralarında da tercih edilir.
Lokum poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın; bu, kurumasını yavaşlatır. İçinde peynir gibi çabuk bozulan bir harç varsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, buzdolabında muhafaza edin.
Evet, lokum poğaça dondurucuya konabilir. Soğuyan poğaçaları birbirine yapışmayacak şekilde paketleyip dondurun; yemek istediğinizde çözdürüp kısa süre ısıtın. Böylece dokusu ve lezzeti daha iyi korunur.
Lokum poğaçayı ertesi gün kısa süre fırında ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Isıtmadan önce üzerine çok az su serpmek kuruluğu azaltabilir; mikrodalgada uzun süre tutmak ise hamurun lastiksi olmasına yol açabilir.
Vitaminler
B1
0.27mg · 23% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
Folat
64.4µg · 16% GDV
B3
2.38mg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Sodyum
357mg · 16% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
88mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (70 g) için alınan 255 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lokum poğaça, mayalı hamurla hazırlanan, adı yumuşacık dokusunu anlatan bir poğaça çeşididir. Tarifine göre sade yapılabilir ya da peynir gibi bir içle hazırlanabilir; fırından çıktığında kabarık ve ekmeksi olur.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde atıştırmalık olarak sıkça tercih edilir. Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve tok tutan bir hamur işidir; protein içerir ama enerjisinin önemli kısmı karbonhidrat ve yağdan gelir. Yanına domates, salatalık ve çay iyi gider. Daha hafif bir öğün için tek başına büyük porsiyon yerine yanında sebze tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.78g
Omega 6:3 oranı 20.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.