Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Light ton balıklı makarna salatası Kaç Kalori?
Hafif proteinli makarna salatası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Light ton balıklı makarna salatası (200 g) 244 kaloridir. 100 gramında 122 kalori vardır. İçinde 34.4 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 7.8 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 52 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Light ton balıklı makarna salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
244
KCAL / 200G
Karbonhidrat
34.4g
· 13% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 13% · Yağ 29%
Light ton balıklı makarna salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 244 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 490 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 34.4 g | 13% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Light ton balıklı makarna salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 244 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 110 kcal |
| 100 g | 100 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 183 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 220 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 305 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 329 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 366 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 122 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light ton balıklı makarna salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif ton balıklı makarna salatası nasıl yapılır?
Hafif ton balıklı makarna salatası, haşlanıp soğutulmuş makarnanın süzülmüş ton balığı ve seçtiğiniz sebzelerle karıştırılmasıyla yapılır. Hafif bir sos için yoğurt, limon suyu ve az miktarda zeytinyağı kullanabilir; servis etmeden önce buzdolabında dinlendirebilirsiniz.
Hafif ton balıklı makarna salatasının içine ne konur?
Hafif ton balıklı makarna salatasına makarna ve süzülmüş ton balığının yanında mısır, salatalık turşusu, bezelye veya doğranmış taze sebzeler eklenebilir. Yoğurtlu ya da limonlu zeytinyağlı sosla hazırlanabilir; ek malzemeleri damak tadınıza göre seçin.
Hafif ton balıklı makarna salatası sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, hafif ton balıklı makarna salatası protein içeren, pratik bir öğün olabilir. Ton balığına sebze eklemek çeşitliliği artırır; sosu ve eklenen tuzu ölçülü tutmak, yemeğin hafif kalmasına yardımcı olur.
Hafif ton balıklı makarna salatası mayonezsiz yapılır mı?
Evet, hafif ton balıklı makarna salatası mayonezsiz hazırlanabilir. Yoğurt ve limon suyu ferah bir sos oluşturur; daha sade bir seçenek için zeytinyağı, limon ve karabiberi karıştırıp makarnaya ekleyin.
Hafif ton balıklı makarna salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Hafif ton balıklı makarna salatası kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklanabilir. Hazırladıktan sonra bekletmeden soğutun ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kokusu veya görünümü değişmişse tüketmeyin.
Hafif ton balıklı makarna salatası dondurulur mu?
Hafif ton balıklı makarna salatasını dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde makarna yumuşayıp dağılabilir, yoğurtlu sos da sulanabilir veya kesilebilir; en iyi doku için salatayı taze hazırlayıp buzdolabında saklayın.
Hafif ton balıklı makarna salatası için hangi makarna kullanılır?
Hafif ton balıklı makarna salatasında burgu, kalem veya dirsek makarna iyi sonuç verir; şekilleri sosu ve küçük malzemeleri tutar. Makarnayı fazla haşlamayın, süzdükten sonra soğutup diğer malzemelerle karıştırın.
Hafif ton balıklı makarna salatasının yanına ne gider?
Hafif ton balıklı makarna salatasının yanına yeşil salata, çorba veya hafif bir sebze yemeği yakışır. Salata zaten makarna ve ton balığı içerdiğinden, yanında daha sade ve taze seçenekler sunmak öğünü dengeler.
Hafif ton balıklı makarna salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, hafif ton balıklı makarna salatasını servis etmeden birkaç saat önce hazırlayıp buzdolabında dinlendirebilirsiniz. Taze yeşillikleri ve kıtır sebzeleri dokularını korumaları için servis zamanına yakın ekleyin; gerekirse sosu karıştırıp tazeleyin.
Hafif ton balıklı makarna salatasına yoğurt konur mu?
Evet, hafif ton balıklı makarna salatasına yoğurt konabilir. Süzme yoğurt daha koyu bir kıvam verir; yoğurdu limon suyu ve baharatlarla karıştırıp soğumuş makarnaya ekleyin, böylece sos sulanmaz.
Light ton balıklı makarna salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.7µg · 71% GDV
B3
8.2mg · 51% GDV
B6
0.36mg · 21% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
52µg · 95% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
490mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Light ton balıklı makarna salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light ton balıklı makarna salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 244 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light ton balıklı makarna salatası Nedir?
Light ton balıklı makarna salatası, haşlanmış makarnanın ton balığı ve genellikle sebzelerle bir araya getirildiği soğuk bir salatadır. Türkiye’de evde pratikçe hazırlanır; tarifine göre limonlu, zeytinyağlı ya da daha kremalı bir sosla yapılabilir.
Soğuk servis edilir; öğle yemeğinde tek başına, piknikte veya sofrada yardımcı yemek olarak tercih edilir. Yanına yeşillik ve ayran yakışır. Makarna karbonhidrat, ton balığı ise protein sağlar; 100 gramı 122 kaloridir. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü tutup sebze miktarını artırabilirsiniz.
Light ton balıklı makarna salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light ton balıklı makarna salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light ton balıklı makarna salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light ton balıklı makarna salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Light ton balıklı makarna salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.24g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light ton balıklı makarna salatası ile Karşılaştır
Light ton balıklı makarna salatası Gibi Besinler
Light ton balıklı makarna salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.