Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Lifli tam buğday kraker Kaç Kalori?
Lif açısından zengin tam tahıllı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Lifli tam buğday kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 4.1 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli tam buğday kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 10% · Yağ 28%
Lifli tam buğday kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.51 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Lifli tam buğday kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 22 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 15 adet (çok büyük) | 75 g | 323 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli tam buğday kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli tam buğday kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, lifli tam buğday kraker lif sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. Ancak yoğun enerji içerdiğinden yanında ne yediğinize ve porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek iyi olur.
Lifli tam buğday kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Krakeri ölçülü tüketip peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecekle eşleştirmek daha doyurucu bir ara öğün sağlar.
Lifli tam buğday kraker kahvaltıda neyle yenir?
Lifli tam buğday kraker kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, zeytin veya domatesle yenebilir. Çayın yanında da tercih edebilirsiniz; üzerine sürülebilir peynir eklemek pratik bir seçenektir.
Lifli tam buğday krakerin içinde neler bulunur?
Lifli tam buğday kraker genellikle tam buğday unu veya unu, su ve bitkisel yağla hazırlanır; lif içeriği kepek ya da ek liflerden gelebilir. Tarife göre tohum, tuz ve baharatlar da eklenebilir.
Lifli tam buğday kraker ile normal kraker arasındaki fark nedir?
Lifli tam buğday kraker, tam tahıl bileşenleri ve daha yüksek lif içeriğiyle öne çıkar. Normal krakere kıyasla daha yoğun, taneli bir dokusu ve daha belirgin bir tahıl tadı olabilir.
Lifli tam buğday krakerin bayatlamaması için nasıl saklanır?
Lifli tam buğday krakeri açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem krakeri yumuşatır; paketin ağzını sıkıca kapatmak veya krakerleri kapaklı bir saklama kabına aktarmak çıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Lifli tam buğday kraker evde yapılabilir mi?
Evet, evde tam buğday unu, su ve az miktarda yağla lifli tam buğday kraker hazırlayabilirsiniz. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin; eşit pişmeleri için parçaları benzer kalınlıkta tutun.
Lifli tam buğday kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, lifli tam buğday kraker çayın yanında sade ya da peynirle yenebilir. Tatlı bir eşlikçi arıyorsanız ince bir tabaka tahin veya şekersiz fındık ezmesi sürerek farklı bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Lifli tam buğday kraker hangi yiyeceklerle iyi gider?
Lifli tam buğday kraker humus, yoğurtlu dip soslar ve ezilmiş avokadoyla iyi gider. Çorbanın yanında kıtır bir eşlikçi olarak da sunabilir, üstüne farklı malzemeler ekleyerek küçük kanepeler hazırlayabilirsiniz.
Diyabeti olanlar lifli tam buğday kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar lifli tam buğday kraker yiyebilir; ancak kraker karbonhidrat içerir ve porsiyon kan şekeri yanıtını etkileyebilir. Yanında protein içeren bir yiyecek tüketmek ve kişisel öğün planınıza uymak önemlidir.
Lifli tam buğday kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.68mg · 11% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
98mg · 14% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
87mg · 3% GDV
Lifli tam buğday kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli tam buğday kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli tam buğday kraker Nedir?
Lifli tam buğday kraker, tam buğday unu ve lif içeriği yüksek hamurla hazırlanan, fırında pişmiş gevrek bir atıştırmalıktır. Tuzlu, sade çeşitleri günlük ara öğünlerde kolayca yer bulur; tadı genellikle hafif kavruk, dokusu ise çıtırdır.
Türkiye’de çay saatinde tek başına ya da peynir, zeytin ve domatesle; çorbanın yanında veya humus gibi ezmelere eşlik ederek tüketebilirsiniz. Tam tahıl ve lif yönüyle doyurucu bir atıştırmalık seçeneğidir; 100 gramında 12,5 gram lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yanına yoğurt, peynir veya taze sebze ekleyin.
Lifli tam buğday kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli tam buğday kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli tam buğday kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli tam buğday kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli tam buğday kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.51g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.41g
Omega 6:3 oranı 33:1
İdeal 4:1 üzerinde (33:1).
Lifli tam buğday kraker ile Karşılaştır
Lifli tam buğday kraker Gibi Besinler
Lifli tam buğday kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.