Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Lifli sandviç kraker Kaç Kalori?
Lifti artırılmış, genellikle tuz ve yağ içeren dolgulu kraker.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lifli sandviç kraker (30 g) 138 kaloridir. 100 gramında 460 kalori vardır. İçinde 18.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 6.3 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lifli sandviç kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
138
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.6g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 7% · Yağ 40%
Lifli sandviç kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.95 g | 10% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18.6 g | 7% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lifli sandviç kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 138 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 55 kcal |
| 2 adet (küçük) | 24 g | 110 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 130 kcal |
| 3 adet (orta) | 36 g | 166 kcal |
| 1 paket (orta) | 45 g | 207 kcal |
| 4 adet (büyük) | 48 g | 221 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 276 kcal |
| 100 g | 100 g | 460 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 460 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli sandviç kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli sandviç kraker sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Lifli sandviç kraker, ara sıra tercih edilebilecek pratik bir atıştırmalıktır; ancak lif eklenmiş olması onu otomatik olarak dengeli bir öğün yapmaz. İç dolgusu ve tuz içeriği nedeniyle yanında yoğurt veya taze sebze gibi besinler tercih edebilirsiniz.
Lifli sandviç kraker normal sandviç krakerden nasıl farklıdır?
Lifli sandviç kraker, hamuruna veya içeriğine ek lif katılmasıyla normal sandviç krakerden ayrılır. Bu, lif miktarını artırabilir; fakat krakerin tam tahıllı olduğu ya da daha az tuz ve yağ içerdiği anlamına gelmez.
Lifli sandviç krakerin içindeki lif nereden gelir?
Lif, ürüne göre tahıllardan, kepekten veya eklenmiş lif bileşenlerinden gelebilir. Lifli sandviç krakerlerin tarifleri markaya göre değiştiği için lifin kaynağı ve krakerin tam tahıl içerip içermediği aynı olmayabilir.
Lifli sandviç kraker hangi dolgu çeşitleriyle satılır?
Lifli sandviç krakerler peynirli, kremalı veya farklı tuzlu dolgularla satılabilir. Dolgu çeşidi tadı ve kullanımını değiştirir; bu nedenle çantaya atmalık bir atıştırmalık seçerken iç dolgunun size uygun olup olmadığını ürünün içindekilerinden anlayabilirsiniz.
Lifli sandviç kraker tok tutar mı?
Lifli sandviç kraker bir süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; lif içeriği ve iki kraker arasındaki dolgu buna katkı sağlar. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında ayran veya meyve gibi farklı bir besin tüketebilirsiniz.
Lifli sandviç kraker kilo aldırır mı?
Lifli sandviç kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve fazla tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Küçük porsiyonla yetinmek ve paketten gelişigüzel atıştırmak yerine yiyeceğiniz miktarı tabağa koymak işe yarar.
Lifli sandviç kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lifli sandviç krakeri açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem krakerin gevrekliğini bozabilir; dolgu kokuları da açık pakete sinerek tadını değiştirebilir. Paketin üzerindeki son tüketim ve saklama talimatlarını da izleyin.
Lifli sandviç kraker çocuklar için uygun mudur?
Lifli sandviç kraker çocuklara ara sıra verilebilir, ancak tuzlu ve dolgulu bir paketli atıştırmalık olarak ana öğünlerin yerini almamalıdır. Küçük çocuklara verirken yaşına uygun parçalara ayırın ve yerken gözetim sağlayın.
Lifli sandviç kraker diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar lifli sandviç krakeri porsiyonuna ve öğün planına göre tüketebilir; lif eklenmiş olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez. Karbonhidrat miktarı ve tüketilen porsiyon önemlidir; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Lifli sandviç kraker fazla yenirse ne olur?
Lifli sandviç krakeri fazla yemek, özellikle lif alımınız genelde düşükse, gaz veya şişkinlik yapabilir. Ürünün tuzlu ve yağlı dolgusu da fazla tüketildiğinde günlük alımınızı artırır; porsiyonu sınırlayıp su içmek daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Lifli sandviç kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.05mg · 7% GDV
Folat
19.5µg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Selenyum
4.2µg · 8% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
57mg · 2% GDV
Lifli sandviç kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli sandviç kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli sandviç kraker Nedir?
Lifli sandviç kraker, iki ince kraker katmanının arasına bir dolgu konularak hazırlanan paketli bir atıştırmalıktır; lif miktarı artırılmıştır. Dolgunun çeşidi ürüne göre değişebildiğinden tadı da tuzlu ya da daha hafif tatlı olabilir.
Çıtır kraker ile yumuşak dolgunun karşıtlığı, onu çay yanında veya dışarıda pratik bir ara öğün yapar. Besin değerinde karbonhidratın yanı sıra kayda değer yağ ve tuz da bulunabilir; 100 gramında 10 g lif vardır. Daha dengeli bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup yanında meyve ve şekersiz bir içecek tercih edebilirsiniz.
Lifli sandviç kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli sandviç kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli sandviç kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli sandviç kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli sandviç kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.46g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 24:1
İdeal 4:1 üzerinde (24:1).
Lifli sandviç kraker ile Karşılaştır
Lifli sandviç kraker Gibi Besinler
Lifli sandviç kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.