Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli protein tozu Kaç Kalori?
Yüksek protein ve lif içeren toz takviye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lifli protein tozu (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 21 g protein, 2.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 105 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
21g
· 42% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 72% · Yağ 16%
Lifli protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 21 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lifli protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 38 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 76 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 171 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli protein tozu nedir?
Lifli protein tozu, protein bileşenine ek lif içeren bir toz takviyedir ve ultra işlenmiş ürünler sınıfındadır. İçeriği markaya göre değişebilir; ürünün tadını ve kullanımını etkileyen diğer bileşenler de formüle göre farklılık gösterir.
Lifli protein tozu nasıl kullanılır?
Lifli protein tozunu ambalajındaki kullanım talimatına göre sıvıya karıştırarak kullanabilirsiniz. Shaker veya blender topaklanmayı azaltır; lif içeriği nedeniyle ilk denemelerde az miktarla başlayıp yeterli su içmek daha rahat olabilir.
Lifli protein tozu normal protein tozundan nasıl farklıdır?
Lifli protein tozuna, protein bileşeninin yanında ayrıca lif eklenir. Bu yüzden yalnızca protein içeren bir toza göre lif alımına da katkı sağlar; protein kaynağı ve diğer bileşenler üründen ürüne değişebilir.
Lifli protein tozu sütle mi suyla mı içilir?
Lifli protein tozunu hem suyla hem sütle karıştırabilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlarken süt daha kıvamlı ve kremamsı yapar; karışımın topaklanmaması için tozu sıvıya azar azar ekleyip iyice çalkalayın.
Lifli protein tozu kahvaltıda nasıl tüketilir?
Lifli protein tozunu kahvaltıda yoğurda, yulaf lapasına veya smoothieye karıştırabilirsiniz. Sıcak lapaya ekleyecekseniz önce biraz soğumasını beklemek, tozun daha kolay karışmasına ve dokusunun daha hoş olmasına yardımcı olur.
Lifli protein tozu spor yapılmayan günlerde içilir mi?
Evet, lifli protein tozu spor yapılmayan günlerde de kullanılabilir. Kullanım amacı yalnızca antrenman sonrası değildir; ancak ürün, çeşitli protein kaynaklarının yerini bütünüyle almamalı ve günlük beslenmenizin yerine geçmemelidir.
Lifli protein tozu gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, lifli protein tozu bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir. Özellikle lif alımını birden artırmak bu yakınmaları tetikleyebilir; daha küçük miktarla başlayıp su tüketimini artırmak çoğu zaman daha rahat tolere edilmesini sağlar.
Lifli protein tozu kabızlığa iyi gelir mi?
Lifli protein tozu, beslenmedeki lif miktarına katkı sağlayabilir; ancak kabızlığı tedavi etmez. Lifin etkili olabilmesi için yeterli sıvı almak ve diğer lif kaynaklarını da beslenmeye dahil etmek önemlidir.
Lifli protein tozu çay veya kahveye karıştırılır mı?
Evet, lifli protein tozunu çay veya kahveye karıştırabilirsiniz; ancak sıcak içecekte topaklanabilir ve içeceğin dokusunu değiştirebilir. Önce az miktar soğuk sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp sonra içeceğe eklemeyi deneyin.
Lifli protein tozu nasıl saklanır?
Lifli protein tozunu ağzı sıkıca kapalı şekilde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına yol açabilir; ambalajdaki saklama talimatlarına ve açıldıktan sonra kullanım süresine uyun.
Lifli protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.12µg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
105mg · 15% GDV
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Selenyum
3.6µg · 7% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Lifli protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli protein tozu Nedir?
Lifli protein tozu, protein tozuna ilave lif eklenmiş bir üründür; genellikle suya, süte veya bitkisel içeceklere karıştırılarak tüketilir. Tek başına öğün yerine geçmesi gerekmez; smoothie, yulaf lapası ya da yoğurt gibi tariflere de eklenebilir.
Tadı ve kıvamı markaya göre değişir; karıştırıldığında içeceği daha yoğun, tarifleri ise daha tok tutan bir hale getirebilir. Türkiye’de kahvaltıda yulafla, spor sonrasında içecekte veya ara öğünde yoğurda karıştırarak kullanabilirsiniz. Protein içeriği yüksektir; lif eklenmesi de ürünü klasik protein tozlarından ayırır. Pütürlenmeyi azaltmak için önce az miktarda sıvıyla ezip ardından kalanını ekleyin; porsiyonu ürün etiketine göre ayarlayın.
Lifli protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Lifli protein tozu ile Karşılaştır
Lifli protein tozu Gibi Besinler
Lifli protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.