Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli protein karışımı Kaç Kalori?
Yüksek protein ve lif içeren karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lifli protein karışımı (40 g) 122 kaloridir. 100 gramında 304 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 12 g protein, 1.6 g yağ ve 18.4 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli protein karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
122
KCAL / 40G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
18.4g
· 66% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 57% · Yağ 17%
Lifli protein karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.64 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 18.4 g | 66% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lifli protein karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 122 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 30 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 61 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 85 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 91 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 45 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 304 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 304 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli protein karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli protein karışımı nasıl kullanılır?
Lifli protein karışımı, ürünün üzerindeki hazırlama talimatlarına göre suya veya başka bir içeceğe karıştırılarak kullanılabilir. Yoğurt ya da yulaf lapasına da ekleyebilirsiniz; karışımın koyulaşabileceğini göz önünde bulundurun.
Lifli protein karışımı suyla hazırlanır mı?
Evet, lifli protein karışımı suyla hazırlanabilir. Topaklanmayı azaltmak için tozu suya ekleyip iyice çalkalayın veya karıştırın; daha yoğun bir kıvam isterseniz sıvıyı azar azar ekleyin.
Lifli protein karışımı kahvaltıda nasıl tüketilir?
Lifli protein karışımını kahvaltıda yoğurda, sütlü yulaf lapasına veya smoothieye ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasına piştikten sonra karıştırmak, karışımın aşırı koyulaşmasını ve ısıyla kıvamının değişmesini önlemeye yardımcı olur.
Lifli protein karışımıyla yemek pişirilir veya fırınlama yapılır mı?
Evet, lifli protein karışımı pankek veya bazı fırın tariflerine eklenebilir; ancak tarifteki unu bire bir değiştirmek sonucu bozabilir. Karışım suyu emip hamuru yoğunlaştırabileceğinden önce küçük miktarla deneme yapın.
Lifli protein karışımı şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, lifli protein karışımı bazı kişilerde, özellikle lif tüketimi birden artırıldığında, gaz veya şişkinlik yapabilir. İlk kullanımda küçük miktarla başlayıp yeterli su içmek, sindirim sisteminin lif artışına alışmasına yardımcı olabilir.
Lifli protein karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lifli protein karışımı, protein ve lif içeriği sayesinde öğünler arasında tokluğu destekleyebilir; bu da bazı kişiler için kilo yönetimini kolaylaştırabilir. Tek başına kilo kaybı sağlamaz ve mevcut öğünlere eklenmesi toplam enerji alımını artırabilir.
Lifli protein karışımı spor öncesi mi, sonrası mı içilir?
Lifli protein karışımı spor sonrasında protein içeren bir atıştırmalık olarak kullanılabilir; egzersiz öncesinde de tüketilebilir. Ancak yüksek lif içeriği bazı kişilerde hareket sırasında rahatsızlık verebildiğinden, antrenmana çok yakın zamanda denemek iyi olmayabilir.
Lifli protein karışımı tek başına öğün yerine geçer mi?
Hayır, lifli protein karışımı tek başına dengeli bir öğün sayılmaz. Bir öğün yerine kullanacaksanız onu meyve ve diğer besin gruplarını içeren bir öğünle tamamlayın; karışımın bileşimi ürünler arasında değişebilir.
Lifli protein karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Lifli protein karışımı diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun kabul edilemez; içerdiği karbonhidrat, tatlandırıcılar ve porsiyon önemlidir. Kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değişebileceğinden, ürünün içindekiler ve besin değerleri birlikte değerlendirilmelidir.
Lifli protein karışımı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lifli protein karışımını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; nem tozun topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına yol açabilir. Paketin son kullanma tarihi ve saklama talimatlarını da izleyin.
Lifli protein karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
B5
0.64mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
248mg · 7% GDV
Sodyum
128mg · 6% GDV
Lifli protein karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli protein karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli protein karışımı Nedir?
Lifli protein karışımı, protein ve lif içeriğini bir arada sunmak için hazırlanmış bir üründür; sabit bir tarifi yoktur, kullanılan bileşenler ürüne göre değişebilir. Genellikle toz hâlinde satılır, bu yüzden paketteki hazırlama önerisine bakmanız iyi olur.
Tadı ve kıvamı markasına göre değişse de yoğurda, süte, yulaf lapasına ya da smoothie’ye karıştırılarak tüketilebilir; lif, karışımı bekledikçe koyulaştırabilir. Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde tercih edebilirsiniz. 100 gramında 30 g protein ve 46 g lif bulunması onu bu iki besin öğesini artırmaya yönelik yoğun bir seçenek yapar. Orta porsiyon yaklaşık 40 g’dır; daha hafif bir kıvam için sıvıyı azar azar ekleyin.
Lifli protein karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli protein karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli protein karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli protein karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli protein karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.48g
Omega 6:3 oranı 9.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.1:1).
Lifli protein karışımı ile Karşılaştır
Lifli protein karışımı Gibi Besinler
Lifli protein karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.