Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Lif ve protein karışımı Kaç Kalori?
Protein ve lif içeriği yüksek toz karışım; porsiyon besin değerleri içeriğe göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Lif ve protein karışımı (30 g) 76 kaloridir. 100 gramında 253 kalori vardır. İçinde 10.1 g karbonhidrat, 8.5 g protein, 0.1 g yağ ve 10.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lif ve protein karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
76
KCAL / 30G
Karbonhidrat
10.1g
· 4% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
10.6g
· 38% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 45% · Yağ 1%
Lif ve protein karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 10.1 g | 4% |
| Lif | 10.6 g | 38% |
| Protein | 8.5 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Lif ve protein karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 76 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4 g | 10 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 8 g | 20 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 16 g | 40 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 101 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 253 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 253 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lif ve protein karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lif ve protein karışımı nedir, protein tozundan farkı nedir?
Lif ve protein karışımı, proteinle birlikte lif sağlayan toz bir üründür. Sıradan protein tozlarından temel farkı, lif miktarının da yüksek olacak şekilde hazırlanmasıdır; içerik ve protein kaynakları üründen ürüne değişebilir.
Lif ve protein karışımı nasıl kullanılır?
Lif ve protein karışımını ambalajında önerilen porsiyona göre sıvıya veya yiyeceğe ekleyebilirsiniz. Önce az miktarda sıvıyla ezip karıştırmak topaklanmayı azaltır; ardından kalan sıvıyı ekleyip yeniden karıştırın.
Lif ve protein karışımı neyle karıştırılır?
Lif ve protein karışımı su, süt veya bitkisel içecekle karıştırılabilir. Daha kıvamlı bir seçenek için yoğurda ya da yulaf lapasına ekleyebilirsiniz; karıştırdıktan sonra bekledikçe koyulaşabileceğini hesaba katın.
Lif ve protein karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lif ve protein karışımı, bazı kişilerde tokluğu artırarak kilo verme planını destekleyebilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; içeceğe veya yemeğe eklediğinizde toplam öğün miktarını da göz önünde bulundurun.
Lif ve protein karışımı gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, lif ve protein karışımı özellikle lif tüketiminizi aniden artırırsanız gaz veya şişkinlik yapabilir. Küçük bir miktarla başlayıp yeterli su içmek, vücudunuzun lif artışına alışmasına yardımcı olabilir.
Lif ve protein karışımı yoğurda eklenir mi?
Evet, lif ve protein karışımını yoğurda ekleyebilirsiniz. Önce azar azar karıştırarak topakları açın; karışım bekledikçe koyulaşabileceği için hemen yemek istemiyorsanız kıvamını servis etmeden önce kontrol edin.
Lif ve protein karışımı sıcak çaya veya kahveye konur mu?
Genellikle konabilir, ancak lif ve protein karışımı sıcak içecekte topaklanabilir veya kıvamı koyulaştırabilir. Önce az miktar ılık sıvıyla pürüzsüz bir karışım hazırlayıp içeceğe eklemek daha iyi sonuç verir.
Lif ve protein karışımı kahvaltıda mı, egzersizden sonra mı içilmeli?
Lif ve protein karışımı için herkesin uyması gereken tek bir saat yoktur. Kahvaltıda yoğurda veya yulafa ekleyebilir, egzersiz sonrasında da bir öğünün parçası olarak tüketebilirsiniz; size uygun zamanı seçin.
Lif ve protein karışımı hamur işlerinde un yerine kullanılır mı?
Hayır, lif ve protein karışımı unu bire bir değiştirmek için uygun değildir. Hamurun nemini ve dokusunu değiştirebilir; tarifte kullanacaksanız az miktarla başlayıp sıvı oranını ve kıvamı yeniden ayarlayın.
Lif ve protein karışımı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Lif ve protein karışımını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı biçimde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem tozun topaklanmasına yol açabilir; ürünün kendi ambalajındaki saklama ve son kullanma talimatlarına uyun.
Lif ve protein karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
0.54mg · 11% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B3
1.65mg · 10% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Çinko
1.35mg · 12% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Lif ve protein karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lif ve protein karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lif ve protein karışımı Nedir?
Lif ve protein karışımı, protein ve lif sağlayan toz hâlinde bir üründür; içeriği markaya ve tarife göre değişebilir. Genellikle baklagil, tahıl ya da tohumlardan elde edilen bileşenler kullanılır ve tek başına bir yemek olmaktan çok başka yiyeceklere eklenir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya yulafa karıştırabilir, ara öğünde süt ya da suyla içebilirsiniz. Tadını ve kıvamını karıştırıldığı malzemeler belirler; bazı karışımlar içeceği koyulaştırabilir. Verilen değerlere göre 100 gramında 28,2 gram protein ve 35,3 gram lif bulunur. Porsiyonu artırmadan önce ürün etiketini kontrol edin; daha hafif bir kullanım için küçük miktarla başlayıp yoğurt veya yulafa ekleyin.
Lif ve protein karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lif ve protein karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lif ve protein karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lif ve protein karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lif ve protein karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 7.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.9:1).
Lif ve protein karışımı ile Karşılaştır
Lif ve protein karışımı Gibi Besinler
Lif ve protein karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.