Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lif tozu takviyesi Kaç Kalori?
Yüksek lif, düşük kalorili
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Lif tozu takviyesi (10 g) 20 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0.1 g yağ ve 8.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lif tozu takviyesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
20
KCAL / 10G
Karbonhidrat
9g
· 3% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
8.5g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 97% · Protein 1% · Yağ 2%
Lif tozu takviyesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 9 g | 3% |
| Lif | 8.5 g | 30% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Lif tozu takviyesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 20 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 10 kcal |
| 1 paket (mini) | 5 g | 10 kcal |
| 1 paket (küçük) | 10 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 12 g | 24 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 24 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 80 g | 160 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lif tozu takviyesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lif tozu takviyesi nasıl kullanılır?
Lif tozu takviyesi, ürünün önerilen porsiyonunu suya veya başka bir içeceğe karıştırarak kullanılır. Tozun topaklanmaması için iyice karıştırıp bekletmeden için; ürünün kullanım talimatındaki miktarı aşmayın.
Lif tozu takviyesi kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, lif tozu takviyesi kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir; lif dışkı hacmini artırır ve bağırsak hareketlerini destekler. Etkisi için yeterli sıvı içmek önemlidir; kabızlık sürerse veya şiddetliyse sağlık uzmanına danışın.
Lif tozu takviyesi ne zaman içilir?
Lif tozu takviyesi için herkes açısından en iyi tek bir saat yoktur. Düzenli kullanabileceğiniz bir zaman seçin ve ürünün talimatlarına uyun; bazı ilaçlarla aynı anda alınmaması gerekebilir.
Lif tozu takviyesi kilo verdirir mi?
Hayır, lif tozu takviyesi tek başına kilo verdirmez. Suyla karıştırıldığında hacim kazanıp tokluk hissini destekleyebilir; ancak kilo yönetiminde belirleyici olan, genel beslenme ve günlük alışkanlıklardır.
Lif tozu takviyesi şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, lif tozu takviyesi özellikle birden fazla miktarda kullanılmaya başlandığında gaz ve şişkinlik yapabilir. Daha düşük bir miktarla başlayıp kademeli artırmak ve gün içinde yeterli sıvı almak bu yakınmaları azaltabilir.
Lif tozu takviyesi her gün kullanılır mı?
Evet, lif tozu takviyesi ürün talimatına uygun olarak her gün kullanılabilir. Günlük kullanımda yeterli sıvı alın; lif miktarını aniden artırmak rahatsızlık verebileceğinden alışma sürecini kademeli tutun.
Lif tozu takviyesi suyla mı içilmeli?
Lif tozu takviyesi suyla karıştırılarak içilebilir; bazı ürünler yoğurt veya başka içeceklere de eklenebilir. Kullanım şekli lifin türüne göre değişebileceğinden ambalaj talimatını izleyin ve kuru tozu tek başına yutmayın.
Lif tozu takviyesi ilaçlarla birlikte alınır mı?
Lif tozu takviyesini bazı ilaçlarla aynı anda almak, ilaçların emilimini etkileyebilir. İlaçlarınızdan ayrı saatlerde kullanın; gereken aralık ilaca ve ürüne göre değiştiği için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Lif tozu takviyesi ishale neden olur mu?
Evet, fazla miktarda lif tozu takviyesi bazı kişilerde gevşek dışkı veya ishale yol açabilir. Miktarı azaltmak ve sıvı tüketimini sürdürmek yardımcı olabilir; ishal devam ederse kullanımı bırakıp sağlık desteği alın.
Lif tozu takviyesi psyllium ile aynı şey midir?
Hayır, lif tozu takviyesi tek bir lif türü değildir; psyllium bu ürünlerde kullanılabilen liflerden yalnızca biridir. İçeriği ürüne göre değişir, bu nedenle hangi lifin bulunduğunu ambalajın içerik bölümünden anlayabilirsiniz.
Lif tozu takviyesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0mg · 0% GDV
B3
0.02mg · 0% GDV
B6
0mg · 0% GDV
B5
0.01mg · 0% GDV
Mineraller
Manganez
0.04mg · 2% GDV
Magnezyum
6mg · 1% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Demir
0.15mg · 1% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
15mg · 0% GDV
Lif tozu takviyesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lif tozu takviyesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lif tozu takviyesi Nedir?
Lif tozu takviyesi, günlük beslenmeye lif eklemek için kullanılan, toz hâlindeki bir üründür; içeriğindeki lifin kaynağı ürüne göre değişebilir. Geleneksel bir yemek değil, suya ya da başka yiyeceklere karıştırılarak tüketilen pratik bir takviyedir.
Türkiye’de genellikle bir bardak suya, yoğurda veya smoothie’ye eklenir; kahvaltıda ya da gün içinde tercih edilebilir. Tadı ve kıvamı kullanılan lif türüne göre değişir, sıvıda bekledikçe koyulaşabilir. Lif oranı yüksek, kalorisi görece düşük olduğu için küçük miktarı yeterli olabilir. Siz de ilk kez kullanıyorsanız az miktarla başlayıp bol sıvıyla karıştırabilir, yoğurt ve meyve gibi yiyeceklerle eşleştirebilirsiniz.
Lif tozu takviyesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lif tozu takviyesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lif tozu takviyesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lif tozu takviyesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lif tozu takviyesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Lif tozu takviyesi ile Karşılaştır
Lif tozu takviyesi Gibi Besinler
Lif tozu takviyesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.