1 yemek kaşığı (orta) Lif takviyesi (7 g) 13 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Lif takviyesi Nedir?

Lif takviyesi, günlük öğünlere lif eklemek için kullanılan, genellikle toz hâlinde satılan bir üründür. İçeriğindeki lifin kaynağı ürüne göre değişebilir; bu nedenle pakette hangi lif türünün bulunduğunu kontrol edebilirsiniz. Sade, hafif taneli tozlar suya karıştırılabilir veya yiyeceklere eklenebilir.

Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa ya da smoothie’ye karıştırmak; gün içinde de bir bardak suyla tüketmek pratik seçeneklerdir. Tadı çoğunlukla hafif ve nötr olduğundan çorba gibi yiyeceklere de eklenebilir. Besin değerinin büyük kısmını lif oluşturur; 100 gramında 80 gram lif bulunur. Ürünler farklı yoğunluklarda olabileceği için etiketteki porsiyon önerisini izleyin ve karıştırdığınız sıvıyı yeterli tutun.

Lif takviyesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

92g

· 33% GDV

Protein

0.5g

· 1% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

80g

· 286% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 99% · Protein 1% · Yağ 0%

Lif takviyesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

0µg · 0% GDV

0mg · 0% GDV

Mineraller

Kalsiyum

10mg · 1% GDV

Magnezyum

5mg · 1% GDV

Potasyum ⭐

20mg · 1% GDV

Demir

0mg · 0% GDV

Lif takviyesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Lif takviyesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Lif takviyesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Lif takviyesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Lif takviyesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Lif takviyesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Lif takviyesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

Lif takviyesi ile Karşılaştır

🧃vs🧴

Lif takviyesi vs Alıç Sirkesi100 g'da 162 kalori fazla

→🧃vs🌯

Lif takviyesi vs Tantuni100 g'da 30 kalori az

→🧃vs🌯

Lif takviyesi vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori az

→🧃vs🍫

Lif takviyesi vs Protein Bar100 g'da 170 kalori az

→

Lif takviyesi Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Lif takviyesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lif takviyesi ne işe yarar?

Lif takviyesi, beslenmeyle alınan lif miktarını artırmaya yardımcı olur. Genellikle lifçe zengin bir kaynaktan elde edilen liflerin toz veya kapsül hâline getirilmiş şeklidir; etkisi kullanılan lif türüne göre değişebilir.

Lif takviyesi nasıl kullanılır?

Lif takviyesini ürünün kullanım talimatına göre alın; toz formunu genellikle suya veya başka bir içeceğe karıştırabilirsiniz. Özellikle hacim oluşturan liflerde yeterli sıvıyla almak önemlidir.

Lif takviyesi kabızlığa iyi gelir mi?

Evet, bazı lif takviyeleri dışkı hacmini artırarak ve bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir. Etkiyi görmek için yeterli sıvı alın ve miktarı birden değil, kademeli artırın.

Lif takviyesi her gün kullanılır mı?

Evet, lif takviyesi ürünün talimatına uygun olarak her gün kullanılabilir. Yine de baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lif içeren yiyecekleri de beslenmenizde bulundurmanız iyi olur.

Lif takviyesi ne zaman alınmalı?

Lif takviyesi için herkes açısından en iyi tek bir saat yoktur. Ürünün önerdiği kullanım zamanını izleyin; düzenli bir saat seçmek günlük kullanımı kolaylaştırabilir.

Lif takviyesi şişkinlik veya gaz yapar mı?

Evet, özellikle lif miktarını hızlı artırınca lif takviyesi gaz, şişkinlik veya karında rahatsızlık yapabilir. Daha küçük miktarla başlayıp kademeli artırmak bu etkileri azaltmaya yardımcı olabilir.

Lif takviyesi ilaçlarla birlikte alınır mı?

Bazı lif takviyeleri ilaçların emilimini etkileyebilir; bu nedenle ilaçla aynı anda almak uygun olmayabilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız, araya ne kadar zaman koyacağınızı doktorunuza veya eczacınıza sorun.

Lif takviyesi kilo vermeye yardımcı olur mu?

Lif takviyesi bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Öğün yerine kullanmak yerine, liften zengin ve dengeli bir beslenmenin parçası olarak değerlendirin.

Lif takviyesi ishale iyi gelir mi?

Bazı çözünür lif takviyeleri dışkının kıvamını toparlamaya yardımcı olabilir; ancak her lif türü ishal için uygun değildir. İshal şiddetliyse veya geçmiyorsa kendi kendinize lif miktarını artırmayın.

Lif takviyesi ile psyllium aynı şey mi?

Hayır, psyllium bir lif türüdür; lif takviyesi ise psylliumun yanı sıra farklı lifler de içerebilir. Ürünün etkisi ve suyla karıştırılma şekli kullanılan lif türüne bağlıdır.

Lif takviyesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026