Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli Shake Kaç Kalori?
Yüksek lifli, düşük kalorili, sindirime yardımcı shake
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Lifli Shake (250 g) 138 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 21.3 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 2.8 g yağ ve 17 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli Shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
138
KCAL / 250G
Karbonhidrat
21.3g
· 8% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
2.8g
· 4% GDV
Lif
17g
· 61% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 17% · Yağ 19%
Lifli Shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 2.8 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 21.3 g | 8% |
| Lif | 17 g | 61% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Lifli Shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 138 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 17 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 110 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 182 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 193 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 275 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 500 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli Shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli shake ne işe yarar?
Lifli shake, günlük lif alımınızı artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif, tokluk hissine de katkıda bulunur; ancak shake tek başına kabızlığı tedavi etmez veya sindirim sorunlarının nedenini ortadan kaldırmaz.
Lifli shake kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, lif içeriği bağırsak hareketlerini destekleyebilir; etkisi için yeterli sıvı almak da önemlidir. Lif miktarını birden artırmak yerine kademeli yükseltin. Şikâyetiniz sürüyorsa veya şiddetliyse sağlık uzmanına danışın.
Lifli shake nasıl hazırlanır?
Lifli shake, ürünün hazırlama talimatına göre suya ya da başka bir içeceğe karıştırılarak hazırlanır. Pütürsüz bir kıvam için blender kullanabilir veya karıştırdıktan sonra kısa süre bekletebilirsiniz; eklediğiniz sıvı miktarı kıvamı değiştirir.
Lifli shake’in içinde ne olur?
Lifli shake’in içeriği ürüne ve tarife göre değişir. Hazır çeşitlerde lif kaynağı olarak farklı bitkisel bileşenler bulunabilir; ev yapımı bir shake’e yulaf, meyve veya chia tohumu eklenebilir. Belirli bir içeriği varmış gibi varsaymayın.
Lifli shake zayıflatır mı?
Lifli shake tek başına kilo verdirmez. Lif, bazı kişilerde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; shake’i yüksek kalorili yiyeceklerin üzerine eklemek yerine ara öğün olarak kullanmak daha anlamlı olabilir.
Lifli shake her gün içilir mi?
Evet, ürünün kullanım önerisine uyuyorsanız lifli shake’i her gün içebilirsiniz. Beslenmenizde lif azsa miktarı yavaş artırın ve gün boyunca yeterli su için; ani artış gaz veya karın rahatsızlığı yapabilir.
Lifli shake gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle lif tüketiminiz düşükken lifli shake gaz, şişkinlik ya da bağırsak alışkanlığında değişiklik yapabilir. Daha küçük miktarla başlayıp kademeli artırmak ve yeterince sıvı almak bu rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
Lifli shake suyla mı sütle mi hazırlanır?
Lifli shake hem suyla hem de sütle hazırlanabilir; tercih ettiğiniz sıvı tadını ve kıvamını değiştirir. Ürünün talimatı belirli bir sıvı öneriyorsa ona uyun. Bitkisel içecekler de kullanılabilir.
Lifli shake sahurda içilir mi?
Evet, lifli shake sahurda içilebilir; yanında su içmeyi de ihmal etmeyin. Lif bazı kişilerde tokluk hissini desteklese de tek başına uzun süre tok tutacağı garanti değildir. İlk kez deneyecekseniz oruç tutmadığınız bir gün deneyin.
Hazırlanmış lifli shake nasıl saklanır?
Hazırlanmış lifli shake’i taze içmek en iyisidir; bekledikçe kıvamı koyulaşabilir. Hemen içmeyecekseniz kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve ürün talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Lifli Shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
C Vitamini
12.5mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Magnezyum
65mg · 15% GDV
Demir
2.75mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Lifli Shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli Shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli Shake Nedir?
Lifli shake, lif oranı yüksek malzemelerin su, süt ya da bitkisel bir içecekle karıştırılmasıyla hazırlanan koyu kıvamlı bir içecektir. Tarife göre meyve, yulaf, tohumlar veya lif takviyesi içerebilir; tek bir geleneksel tarifi yoktur.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da yürüyüş öncesinde pratik bir seçenek olarak içilebilir. Meyveli ve hafif tatlı bir tadı, kullanılan malzemelere göre pürüzsüz veya hafif taneli bir dokusu olur. 100 gramında 6,8 gram lif ve 55 kalori bulunması, onu lif ağırlıklı ve görece düşük kalorili bir içecek yapar. Daha doyurucu olması için yoğurtla; daha hafif kalması için su veya şekersiz bitkisel içecekle hazırlayabilirsiniz.
Lifli Shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli Shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli Shake Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lifli Shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli Shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Lifli Shake ile Karşılaştır
Lifli Shake Gibi Besinler
Lifli Shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.