Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lif kompleksi takviyesi Kaç Kalori?
Yüksek lifli takviye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Lif kompleksi takviyesi (10 g) 20 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 6 g lif bulunur. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lif kompleksi takviyesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
20
KCAL / 10G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 100% · Protein 0% · Yağ 0%
Lif kompleksi takviyesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Lif kompleksi takviyesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 20 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 10 kcal |
| 1 paket (mini) | 6 g | 12 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 12 g | 24 kcal |
| 1 paket (küçük) | 12 g | 24 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 30 g | 60 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lif kompleksi takviyesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lif kompleksi takviyesi nasıl kullanılır?
Lif kompleksi takviyesini ürünün kullanım talimatındaki miktarda suya veya başka bir içeceğe karıştırıp için. Toz hâlindeyse kuru kuru yutmayın; yeterli sıvıyla almak şişkinlik ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Lif kompleksi takviyesi kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, lif kompleksi takviyesi dışkı hacmini artırarak kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir. Etki, üründeki lif türüne ve yeterli sıvı alımına bağlıdır; aniden yüksek miktara çıkmak yerine kullanımı kademeli artırın.
Lif kompleksi takviyesi her gün alınır mı?
Evet, ürünün etiketindeki kullanım miktarına uyduğunuz sürece lif kompleksi takviyesi her gün alınabilir. Düzenli kullanımda yeterli su içmek önemlidir; takviyeyi sebze, meyve ve tam tahılların yerine değil, beslenmenizi tamamlamak için kullanın.
Lif kompleksi takviyesi gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle kullanmaya yeni başladıysanız lif kompleksi takviyesi gaz, şişkinlik veya karın rahatsızlığı yapabilir. Miktarı kademeli artırmak ve gün içinde yeterince sıvı içmek bu etkileri azaltabilir.
Lif kompleksi takviyesinden günde ne kadar alınır?
Lif kompleksi takviyesinin miktarı ürünün etiketine göre belirlenir; tipik porsiyon yaklaşık 10 gramdır. Bu değer kişisel doz önerisi değildir, bu nedenle kutudaki ölçüyü aşmayın ve ürünü ilk kez kullanırken küçük miktarla başlayın.
Lif kompleksi takviyesi ne zaman alınmalı?
Lif kompleksi takviyesi için herkes açısından en iyi tek bir saat yoktur; önemli olan düzenli kullanmak ve yanında sıvı almaktır. Sabah ya da akşam tercih edebilirsiniz, ancak ürün etiketinde özel bir kullanım zamanı belirtilmişse ona uyun.
Lif kompleksi takviyesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lif kompleksi takviyesi tek başına kilo verdirmez; lif bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir. Kilo kontrolü için takviyeyi öğün yerine kullanmayın; liften zengin besinleri içeren dengeli bir beslenme daha uygundur.
Lif kompleksi takviyesi ilaçlarla birlikte alınır mı?
Lif kompleksi takviyesini bazı ilaçlarla aynı anda almak emilimi etkileyebilir. İlaç kullanıyorsanız takviye ile ilaç arasında ne kadar süre bırakmanız gerektiğini doktorunuza veya eczacınıza sorun; gerekli aralık ürüne ve ilaca göre değişebilir.
Lif kompleksi takviyesi yoğurda veya yemeğe karıştırılır mı?
Evet, lif kompleksi takviyesi ürünün talimatları izin veriyorsa yoğurda ya da yumuşak yiyeceklere karıştırılabilir. Karıştırdıktan sonra bekletmeden tüketin ve gün içinde yeterli sıvı içmeyi unutmayın.
Lif kompleksi takviyesi ishal yapar mı?
Evet, fazla miktarda lif kompleksi takviyesi bazı kişilerde ishal veya gevşek dışkıya yol açabilir. Önerilen miktarı aşmayın; ishal sürerse kullanmayı bırakıp özellikle başka belirtiler de varsa sağlık uzmanından destek alın.
Lif kompleksi takviyesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.01mg · 1% GDV
B3
0.04mg · 0% GDV
B6
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
Mineraller
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Magnezyum
9mg · 2% GDV
Demir
0.25mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
35mg · 1% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Lif kompleksi takviyesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lif kompleksi takviyesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lif kompleksi takviyesi Nedir?
Lif kompleksi takviyesi, beslenmeye lif eklemek için hazırlanan ve markaya göre farklı lif kaynaklarını bir araya getirebilen bir üründür. Genellikle toz hâlinde satılır; yemek olarak değil, içeceğe ya da yiyeceğe karıştırılarak tüketilir.
Tadı çoğu üründe hafif veya nötr, dokusu ise sıvıda bekledikçe koyulaşabilen hafif taneli bir yapıdadır. Türkiye’de suya, yoğurda, kefire ya da yulaf lapasına karıştırmak pratik seçeneklerdir. Lif bakımından yoğun, protein ve yağ bakımından düşüktür; verilen değerlerde 100 gramında 60 gram lif bulunur. Etiketteki porsiyon ve kullanım yönergelerini izleyin; içeceğe karıştırırken iyice karıştırıp yeterli sıvıyla tüketin.
Lif kompleksi takviyesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lif kompleksi takviyesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lif kompleksi takviyesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lif kompleksi takviyesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lif kompleksi takviyesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Lif kompleksi takviyesi ile Karşılaştır
Lif kompleksi takviyesi Gibi Besinler
Lif kompleksi takviyesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.