Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lek Kaç Kalori?
Tatlı, sulu tropikal meyve, lif ve C vitamini kaynağı
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Lek (80 g) 30 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 0.2 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 18.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Lek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g
30
KCAL / 80G
Karbonhidrat
7.2g
· 3% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 7% · Yağ 6%
Lek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 30 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 7.2 g | 3% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Lek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 80 g | 30 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 38 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 120 g | 46 kcal |
| ½ adet (yarım) | 125 g | 48 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 57 kcal |
| 1 adet (küçük) | 250 g | 95 kcal |
| 1 adet (büyük) | 400 g | 152 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lek meyvesi nasıl yenir?
Lek meyvesi yıkanıp taze olarak yenebilir. Tatlı ve sulu olduğu için tek başına, meyve salatasında veya yoğurdun yanında servis edebilirsiniz; kabuğu ya da çekirdeği varsa yenilebilir olduğunu doğrulamadan tüketmeyin.
Lek meyvesinin olgunlaştığını nasıl anlarsınız?
Lek için olgunluğu gösteren özel renk veya yumuşaklık bilgisi mevcut değil. Meyveyi seçerken ezik, küflü ya da sızıntı yapan örneklerden kaçının; olgunluk konusunda satıcının verdiği türe özgü bilgiyi esas alın.
Lek meyvesi buzdolabında nasıl saklanır?
Lek meyvesini olgunlaştıktan sonra buzdolabında saklayın ve hava alabilen bir kapta tutun. Yıkadıktan sonra saklamak yerine yemeden hemen önce yıkamak, yüzeydeki nemin bozulmayı hızlandırmasını önlemeye yardımcı olur.
Lek meyvesi dondurulabilir mi?
Evet, Lek meyvesini dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu yumuşayıp sulanabilir. Yıkayıp kuruladıktan sonra yenmeye hazır porsiyonlara ayırın ve dondurucuya uygun kapta saklayın; çözülmüş meyveyi smoothie veya püre içinde kullanın.
Lek meyvesinin kabuğu yenir mi?
Lek meyvesinin kabuğunun yenilebilir olduğuna dair burada türe özgü bilgi yok. Bu nedenle kabuğu soymadan tüketmenin güvenli olduğunu varsaymayın; meyveyi akan su altında yıkayın ve kabukla ilgili bilgiyi satıcıdan veya güvenilir bir botanik kaynaktan doğrulayın.
Lek meyvesi çiğ mi yenir, pişirilir mi?
Lek meyvesi tatlı ve sulu bir meyve olarak taze, çiğ yenebilir. Pişirmek zorunlu değildir; pişirildiğinde dokusu ve suyu değişebilir, bu yüzden meyve salatası veya soğuk tatlılarda taze kullanmak pratik bir seçenektir.
Lek meyvesi kahvaltıda veya iftarda nasıl servis edilir?
Lek meyvesini kahvaltıda sade ya da yoğurtla, iftarda ise su ve diğer yiyeceklerin ardından küçük bir meyve porsiyonu olarak servis edebilirsiniz. Dilimleyip önceden hazırlıyorsanız kararmayı ve kurumayı önlemek için üzerini kapatıp soğukta bekletin.
Lek meyvesinin suyu çıkarılır mı?
Evet, Lek meyvesi sulu olduğu için suyu çıkarılabilir; ancak bütün meyveyi yemek lifini de almanızı sağlar. Suyunu hazırlarsanız süzmeden içmek daha fazla posa bırakır ve ilave şeker eklemeniz gerekmez.
Lek meyvesi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar Lek meyvesini porsiyonunu hesaba katarak tüketebilir; meyvenin karbonhidratı kan şekerini etkiler. Meyveyi bütün hâlde yemek, suyunu içmeye göre daha fazla lif sağlar; kişisel öğün planı için sağlık uzmanınızın önerisini izleyin.
Lek meyvesinden günde ne kadar yenebilir?
Bir orta boy dilim Lek için yaklaşık 80 gramlık porsiyon verilmiştir. Bunu ara öğünde veya öğünle birlikte tüketebilirsiniz; günlük miktarı kendi beslenme planınızdaki diğer meyvelerle birlikte düşünün.
Lek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
18.4mg · 20% GDV
B5
0.16mg · 3% GDV
B3
0.4mg · 3% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Magnezyum
8mg · 2% GDV
Fosfor
10mg · 1% GDV
Sodyum
0.8mg · 0% GDV
Lek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (80 g) için alınan 30 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lek Nedir?
Lek, tatlı ve sulu bir tropikal meyvedir; taze ve olgun hâliyle yenir. Türkiye’de adı her yerde tanınmadığından, alırken meyvenin olgunluğunu ve tazeliğini kontrol etmek iyi olur. Kahvaltıda diğer meyvelerle birlikte, ara öğünde ya da yemekten sonra sade olarak tüketebilirsiniz.
Yumuşak, sulu dokusu ve tatlı tadı onu ferah bir atıştırmalık yapar. Lif ve C vitamini sağlar; hafif bir seçenek arıyorsanız tek başına yiyebilir veya yoğurtla eşleştirebilirsiniz. Daha serinletici olması için buzdolabında kısa süre soğutup servis edin.
Lek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lek İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Lek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Lek ile Karşılaştır
Lek Gibi Besinler
Lek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.