EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce, yuvarlak yufkanın üzerine kenarlarına kadar yayılan, kıyma, domates ve yeşil otlarla hazırlanmış kızıl kahverengi harç sürülmüş; bazı yerleri hafifçe kızarmış şekilde tabakta düz olarak servis edilmiştir.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Kaç Kalori?

Mayasız yufka ile hazırlanmış, kıymalı harçlı ev yapımı lahmacun

KALORİ · 100 G

248kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

238mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Ev yapımı lahmacun (yufkadan) (120 g) 298 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 13.4 g protein, 13.6 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

298

KCAL / 120G

Karbonhidrat

29.8g

· 11% GDV

Protein

13.4g

· 27% GDV

Yağ

13.6g

· 17% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 18% · Yağ 42%

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori298 kcal
Yağ13.6 g17%
Doymuş yağ4.32 g22%
Trans yağ0.14 g
Sodyum492 mg21%
Karbonhidrat29.8 g11%
Lif2.5 g9%
Protein13.4 g27%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g298 kcal
0.25 adet (çeyrek)30 g74 kcal
½ adet (yarım)60 g149 kcal
1 adet (küçük)90 g223 kcal
100 g100 g248 kcal
1 porsiyon (orta)120 g298 kcal
1 adet (büyük)160 g397 kcal
1 adet (kocaman)180 g446 kcal
2 adet (iki katı)240 g595 kcal

Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yufkadan ev yapımı lahmacun nasıl yapılır?

Yufkadan ev yapımı lahmacun için kıymayı soğan, domates, biber, salça ve baharatlarla karıştırıp ince bir tabaka halinde yufkaya yayın. Önceden ısıtılmış fırında, üstü pişip kenarları hafifçe kızarana kadar pişirin.

Yufkadan ev yapımı lahmacun için hangi yufka kullanılır?

İnce, taze ve kolayca açılan sade yufka kullanın. Çok kuru yufka sararken kırılabilir; kalın ya da nemli yufka ise lahmacunun gevrekliğini azaltıp iç harcın altında yumuşayabilir.

Yufkadan ev yapımı lahmacunun iç harcı yufkaya nasıl sürülür?

İç harcı yufkanın üzerine kenarlara kadar ince ve eşit biçimde yayın. Kalın bir katman yufkanın ıslanmasına ve iç kısmın geç pişmesine yol açar; harç yufkaya tutunacak kadar nemli, akışkan olmayacak kadar koyu olmalıdır.

Yufkadan ev yapımı lahmacun fırında mı tavada mı pişirilir?

Yufkadan ev yapımı lahmacun hem fırında hem tavada pişirilebilir. Fırın, yüzeyin daha eşit pişmesine yardımcı olur; tavada yaparken kapağı kapatmak iç harcın pişmesini kolaylaştırır, ancak tabanı yakmamak için ısıyı kontrol edin.

Yufkadan ev yapımı lahmacun neden yumuşak veya ıslak kalır?

Yufkadan ev yapımı lahmacun genellikle iç harç fazla sulu ya da kalın sürüldüğünde yumuşak kalır. Domates ve soğanın suyunu süzün, harcı ince yayın ve yufkayı harçlı halde bekletmeden pişirin.

Yufkadan ev yapımı lahmacunun iç harcına ne konur?

Yufkadan ev yapımı lahmacunun iç harcında kıyma, soğan, domates, yeşil biber, salça, maydanoz ve baharatlar kullanılır. Harcı ince yufkaya yayılabilecek kıvamda hazırlayın; fazla sulu olursa yufkayı yumuşatır.

Yufkadan ev yapımı lahmacun ile klasik lahmacun arasındaki fark nedir?

Yufkadan ev yapımı lahmacun, açılmış hamur yerine hazır ya da evde hazırlanmış ince yufkayla yapılır. Bu yüzden tabanı ve dokusu klasik hamurlu lahmacundan farklı olabilir; yufka daha kolay hazırlanır ve daha ince, çıtır bir sonuç verebilir.

Yufkadan ev yapımı lahmacun neyle servis edilir?

Yufkadan ev yapımı lahmacun genellikle limon, maydanoz, soğan ve yeşilliklerle servis edilir. Dilerseniz iç malzemeyi yeşilliklerin üzerine koyup dürüm yapabilirsiniz; yanına ayran da geleneksel bir eşlikçidir.

Yufkadan ev yapımı lahmacun artınca nasıl saklanır ve ısıtılır?

Artan yufkadan ev yapımı lahmacunu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken fırın ya da kuru tava kullanın; mikrodalga pratik olsa da yufkayı yumuşatabilir.

Yufkadan ev yapımı lahmacun dondurulur mu?

Evet, pişmiş yufkadan ev yapımı lahmacun dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların arasına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra fırında ya da tavada iyice ısıtın.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.14µg · 48% GDV

B3

4.08mg · 26% GDV

B6

0.29mg · 17% GDV

Biotin

4.8µg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Çinko

2.52mg · 23% GDV

Sodyum

492mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

286mg · 8% GDV

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

16.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:

🚶

74dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

41dk

Bisiklet

🏊

35dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Nedir?

Ev yapımı lahmacun (yufkadan), mayasız ve ince yufkanın üzerine kıymalı harç sürülerek hazırlanan, Türkiye’de sevilen bir lahmacun çeşididir. Harçta genellikle kıymanın yanı sıra domates, biber, soğan ve baharatlar bulunur; tarifler evden eve değişebilir.

İnce tabanı hafifçe çıtır, üzeri ise yumuşak ve aromalı olur. Türkiye’de sıcak servis edilir; maydanoz, limon ve yeşillik ekleyip dürüm gibi sarabilir, yanında ayranla yiyebilirsiniz. Porsiyon başına protein sağlasa da hamur ve harç birlikte enerji yoğunluğunu artırır. Daha hafif bir öğün için yanına bol salata koyup ek eşlikçileri ölçülü tutabilirsiniz.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.32g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.28g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.92g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17:1

İdeal 4:1 üzerinde (17:1).

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) ile Karşılaştır

🥙vs🧴
Ev yapımı lahmacun (yufkadan) vs Alıç Sirkesi100 g'da 230 kalori fazla
→
🥙vs🌯
Ev yapımı lahmacun (yufkadan) vs Tantuni100 g'da 38 kalori fazla
→
🥙vs🌯
Ev yapımı lahmacun (yufkadan) vs Tavuk Dürüm100 g'da 53 kalori fazla
→
🥙vs🍫
Ev yapımı lahmacun (yufkadan) vs Protein Bar100 g'da 102 kalori az
→

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Ev yapımı lahmacun (yufkadan) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.