Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Mayasız yufka ile hazırlanmış, kıymalı harçlı ev yapımı lahmacun
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Ev yapımı lahmacun (yufkadan) (120 g) 298 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 13.4 g protein, 13.6 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
298
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
13.4g
· 27% GDV
Yağ
13.6g
· 17% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 18% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 298 kcal | |
| Yağ | 13.6 g | 17% |
| Doymuş yağ | 4.32 g | 22% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 492 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 13.4 g | 27% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 298 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 30 g | 74 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 149 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 298 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 397 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 446 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 595 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yufkadan ev yapımı lahmacun için kıymayı soğan, domates, biber, salça ve baharatlarla karıştırıp ince bir tabaka halinde yufkaya yayın. Önceden ısıtılmış fırında, üstü pişip kenarları hafifçe kızarana kadar pişirin.
İnce, taze ve kolayca açılan sade yufka kullanın. Çok kuru yufka sararken kırılabilir; kalın ya da nemli yufka ise lahmacunun gevrekliğini azaltıp iç harcın altında yumuşayabilir.
İç harcı yufkanın üzerine kenarlara kadar ince ve eşit biçimde yayın. Kalın bir katman yufkanın ıslanmasına ve iç kısmın geç pişmesine yol açar; harç yufkaya tutunacak kadar nemli, akışkan olmayacak kadar koyu olmalıdır.
Yufkadan ev yapımı lahmacun hem fırında hem tavada pişirilebilir. Fırın, yüzeyin daha eşit pişmesine yardımcı olur; tavada yaparken kapağı kapatmak iç harcın pişmesini kolaylaştırır, ancak tabanı yakmamak için ısıyı kontrol edin.
Yufkadan ev yapımı lahmacun genellikle iç harç fazla sulu ya da kalın sürüldüğünde yumuşak kalır. Domates ve soğanın suyunu süzün, harcı ince yayın ve yufkayı harçlı halde bekletmeden pişirin.
Yufkadan ev yapımı lahmacunun iç harcında kıyma, soğan, domates, yeşil biber, salça, maydanoz ve baharatlar kullanılır. Harcı ince yufkaya yayılabilecek kıvamda hazırlayın; fazla sulu olursa yufkayı yumuşatır.
Yufkadan ev yapımı lahmacun, açılmış hamur yerine hazır ya da evde hazırlanmış ince yufkayla yapılır. Bu yüzden tabanı ve dokusu klasik hamurlu lahmacundan farklı olabilir; yufka daha kolay hazırlanır ve daha ince, çıtır bir sonuç verebilir.
Yufkadan ev yapımı lahmacun genellikle limon, maydanoz, soğan ve yeşilliklerle servis edilir. Dilerseniz iç malzemeyi yeşilliklerin üzerine koyup dürüm yapabilirsiniz; yanına ayran da geleneksel bir eşlikçidir.
Artan yufkadan ev yapımı lahmacunu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken fırın ya da kuru tava kullanın; mikrodalga pratik olsa da yufkayı yumuşatabilir.
Evet, pişmiş yufkadan ev yapımı lahmacun dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaların arasına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra fırında ya da tavada iyice ısıtın.
Vitaminler
B12
1.14µg · 48% GDV
B3
4.08mg · 26% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Çinko
2.52mg · 23% GDV
Sodyum
492mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
286mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 298 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ev yapımı lahmacun (yufkadan), mayasız ve ince yufkanın üzerine kıymalı harç sürülerek hazırlanan, Türkiye’de sevilen bir lahmacun çeşididir. Harçta genellikle kıymanın yanı sıra domates, biber, soğan ve baharatlar bulunur; tarifler evden eve değişebilir.
İnce tabanı hafifçe çıtır, üzeri ise yumuşak ve aromalı olur. Türkiye’de sıcak servis edilir; maydanoz, limon ve yeşillik ekleyip dürüm gibi sarabilir, yanında ayranla yiyebilirsiniz. Porsiyon başına protein sağlasa da hamur ve harç birlikte enerji yoğunluğunu artırır. Daha hafif bir öğün için yanına bol salata koyup ek eşlikçileri ölçülü tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.