Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Labneli Sandviç Kaç Kalori?
Labne peyniri, tam buğday ekmeği, sebzelerle yapılan Akdeniz tarzı sandviç.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Labneli Sandviç (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 9 g protein, 7.8 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.2 mg B2 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Labneli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
216
KCAL / 120G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 17% · Yağ 33%
Labneli Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3.48 g | 17% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Labneli Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 216 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 432 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 250 g | 450 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Labneli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Labneli sandviç nedir?
Labneli sandviç, ekmeğin arasına labne ve genellikle sebze konarak hazırlanan bir sandviçtir. Bu sayfada işlenmiş olarak sınıflandırılır; tam buğday ekmeği, labne ve sebzelerle yapılan Akdeniz tarzı bir çeşididir.
Labneli sandviç evde nasıl yapılır?
Labneli sandviç yapmak için ekmeğin üzerine labne sürün, yıkanmış ve kurulanmış sebzeleri ekleyip diğer ekmek dilimiyle kapatın. Salatalık, domates ve yeşillikler iyi gider; ekmeğin sulanmaması için domatesin çekirdekli kısmını çıkarabilirsiniz.
Labneli sandviçe hangi sebzeler konur?
Labneli sandviçe salatalık, domates, marul, roka ve közlenmiş biber koyabilirsiniz. Salatalık ve yeşillikler ferah bir tat verir; közlenmiş biber daha yoğun bir lezzet katar. Sebzeleri eklemeden önce iyice kurulayın.
Labneli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, labneli sandviç kahvaltıda yenebilir. Labne ve sebzelerle hazırlayıp yanında çay, zeytin veya haşlanmış yumurta sunabilirsiniz. İşe ya da okula götürecekseniz sebzeleri iyice kurulayın ve sandviçi soğuk tutun.
Labneli sandviç hangi ekmekle yapılır?
Labneli sandviç tam buğday, çavdar veya yumuşak sandviç ekmeğiyle yapılabilir. Tam buğday ekmeği sebzelerle uyumlu, tok bir seçenek; çıtır ekmek ise labnenin nemiyle yumuşayabileceğinden sandviçi yemeden hemen önce hazırlamak daha iyidir.
Labneli sandviçte labne yerine ne kullanılabilir?
Labneli sandviçte labne yerine süzme yoğurt veya krem peynir kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha ekşi ve hafif, krem peynir ise daha yoğun bir tat verir. Yoğurt kullanacaksanız ekmeğin ıslanmaması için kıvamının koyu olmasına dikkat edin.
Labneli sandviçin içine yumurta konur mu?
Evet, labneli sandviçe haşlanmış veya tavada pişmiş yumurta eklenebilir. Yumurta, labnenin yumuşak tadıyla iyi uyum sağlar ve sandviçi daha doyurucu hale getirir. Sandviçi taşırken yumurtalı iç harcı soğuk tutun.
Labneli sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, labneli sandviç kısa süre önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir; ancak sebzeler bekledikçe ekmeği yumuşatabilir. Daha iyi doku için labneyi sürüp sebzeleri ayrı taşıyın ve sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Labneli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, labneli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir, ancak labne ısınınca yumuşar ve sebzeler su bırakabilir. Daha iyi sonuç için sebzeleri çıkartıp ekmeği labneyle kısa süre ısıtın; taze sebzeleri sonradan ekleyin.
Labneli sandviçin yanına ne gider?
Labneli sandviçin yanına çorba, zeytin, taze meyve veya sade bir salata yakışır. Kahvaltıda çayla, öğle yemeğinde ise sebze çorbasıyla sunabilirsiniz. Sandviçte zaten sebze varsa yanına hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Labneli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.23mg · 18% GDV
B12
0.42µg · 18% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
A Vitamini
108µg · 12% GDV
Mineraller
Sodyum
384mg · 17% GDV
Fosfor
114mg · 16% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Kalsiyum
132mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Labneli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Labneli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Labneli Sandviç Nedir?
Labneli sandviç, süzme yoğurttan yapılan labnenin tam buğday ekmeği ve sebzelerle buluştuğu, Doğu Akdeniz ve Levant mutfaklarından esinlenen bir öğündür. Salatalık, domates ve yeşillikler sık kullanılan eşlikçilerdir; evde elinizdeki sebzelere göre içini kolayca çeşitlendirebilirsiniz.
Labnenin hafif ekşimsi, kremamsı dokusu sebzelerin ferahlığıyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da öğle arasında pratik bir seçenek olarak yenebilir. Ekmek ve sebzelerden lif, labneden protein sağlar; daha hafif bir seçenek için labneyi ince sürüp sebzeyi bol tutabilir, yanında ayran yerine şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Labneli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Labneli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Labneli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Labneli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Labneli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 6.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.8:1).
Labneli Sandviç ile Karşılaştır
Labneli Sandviç Gibi Besinler
Labneli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.