Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Labneli Rokalı Sandviç Kaç Kalori?
Kalsiyum ve lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Labneli Rokalı Sandviç (140 g) 329 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 42.1 g karbonhidrat, 11.5 g protein, 12.7 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 25.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Labneli Rokalı Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
329
KCAL / 140G
Karbonhidrat
42.1g
· 15% GDV
Protein
11.5g
· 23% GDV
Yağ
12.7g
· 16% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 14% · Yağ 35%
Labneli Rokalı Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 329 kcal | |
| Yağ | 12.7 g | 16% |
| Doymuş yağ | 6.51 g | 33% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 602 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 42.1 g | 15% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 11.5 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Labneli Rokalı Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 329 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 235 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 329 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 140 g | 329 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 447 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Labneli Rokalı Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Labneli rokalı sandviç nedir, içinde neler olur?
Labneli rokalı sandviç, ekmek arasına labne ve taze roka konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. Domates, salatalık veya karabiber eklenebilir; malzemeleri ekmeğin türüne ve damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz.
Labneli rokalı sandviç evde nasıl yapılır?
Labneli rokalı sandviç için ekmeğin iç yüzüne labne sürün, yıkanıp iyice kurulanmış rokayı ekleyin ve sandviçi kapatın. İsterseniz domates veya salatalık dilimleriyle tamamlayın; ekmeğin dağılmaması için sulu sebzeleri ince kesin.
Labneli rokalı sandviç için hangi ekmek daha iyi olur?
Labneli rokalı sandviçte kabuklu ekşi mayalı ekmek, tam buğday ekmeği veya sandviç ekmeği kullanılabilir. Daha yumuşak bir sonuç için tost ekmeği, malzemeleri taşırken dağılmayan ve daha tok bir seçenek için kalın dilimli ekmek tercih edin.
Labneli rokalı sandviçte rokanın acılığı nasıl azaltılır?
Labneli rokalı sandviçte daha küçük ve taze roka yaprakları seçmek acı tadı azaltır. Rokayı yıkadıktan sonra tamamen kurulayın; labnenin yumuşak, hafif ekşimsi tadı da rokanın keskinliğini dengeler.
Labneli rokalı sandviç tost yapılır mı?
Evet, labneli rokalı sandviç tost yapılabilir; ancak roka ısıyla solup aromasını kaybedebilir. Daha iyi bir doku için ekmeği labneyle hafifçe kızartın, ardından taze rokayı ekleyip sandviçi kapatın.
Labneli rokalı sandviç önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, labneli rokalı sandviç önceden hazırlanabilir; en iyi sonuç için rokayı yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında tutun. Ekmeğin yumuşamaması için mümkünse rokayı ve sulu sebzeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Labneli rokalı sandviçte labne yerine ne kullanılabilir?
Labneli rokalı sandviçte labne yerine sürülebilir beyaz peynir veya koyu kıvamlı yoğurt kullanılabilir. Yoğurdu doğrudan sürmek ekmeği ıslatabileceğinden önce suyunu süzdürün; peynir kullanırsanız tuz miktarını tadına göre ayarlayın.
Labneli rokalı sandviç kahvaltıda neyle yenir?
Labneli rokalı sandviç kahvaltıda domates, salatalık ve zeytinle iyi gider; yanında çay da tercih edilebilir. Daha doyurucu bir kahvaltı için sandviçe haşlanmış yumurta ekleyebilir veya yumurtayı yanında servis edebilirsiniz.
Labneli rokalı sandviç sahurda tok tutar mı?
Labneli rokalı sandviç sahur için pratik bir seçenektir, ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Tam tahıllı ekmek seçip yanına yumurta eklemek öğünü daha doyurucu hâle getirir; yanında su içmeyi de unutmayın.
Labneli rokalı sandviç sağlıklı bir seçim midir?
Evet, labneli rokalı sandviç dengeli bir öğünün parçası olabilir; labne ve roka farklı besin öğeleri sağlar. Daha fazla sebze için domates veya salatalık ekleyin, ekmek seçimini ve porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre yapın.
Labneli Rokalı Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.39mg · 33% GDV
K Vitamini
39.2µg · 33% GDV
B3
3.92mg · 25% GDV
Folat
91µg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Manganez
0.67mg · 29% GDV
Fosfor
203mg · 29% GDV
Sodyum
602mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
217mg · 6% GDV
Labneli Rokalı Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Labneli Rokalı Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 329 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Labneli Rokalı Sandviç Nedir?
Labneli rokalı sandviç, ekmek arasına sürülen yumuşak, hafif ekşimsi labne ve taze roka ile hazırlanır; evde pratikçe yapılabildiği gibi kafe menülerinde de sık görülür. İçine domates, salatalık veya başka yeşillikler eklenebilir.
Labnenin kremamsı dokusu, rokanın hafif acımsı ve biberimsi tadıyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da hafif bir öğle öğünü olarak tercih edebilirsiniz. Lif içerir ve kalsiyum kaynağıdır; 100 gramında 2,3 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için ekmeği kızartıp sebzeyi artırabilir, yanına ayran veya mevsim salatası ekleyebilirsiniz.
Labneli Rokalı Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Labneli Rokalı Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Labneli Rokalı Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Labneli Rokalı Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Labneli Rokalı Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.51g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.82g
Omega 6:3 oranı 14.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.6:1).
Labneli Rokalı Sandviç ile Karşılaştır
Labneli Rokalı Sandviç Gibi Besinler
Labneli Rokalı Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.