Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Labneli Kinoa Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, probiyotik içerikli, glutensiz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Labneli Kinoa (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 23.3 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 5.7 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Labneli Kinoa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
180
KCAL / 150G
Karbonhidrat
23.3g
· 8% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
5.7g
· 7% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 18% · Yağ 29%
Labneli Kinoa besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 5.7 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 83 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 23.3 g | 8% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Labneli Kinoa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 300 g | 360 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 350 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Labneli Kinoa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Labneli kinoa nasıl yapılır?
Labneli kinoa için kinoayı süzgeçte yıkayıp suyunu çekene kadar pişirin. Biraz ılındıktan sonra labneyle karıştırın; limon suyu, zeytinyağı ve taze otlarla lezzetini tamamlayabilirsiniz.
Labneli kinoa yaparken kinoayı yıkamak gerekir mi?
Evet, kinoayı pişirmeden önce ince süzgeçte akan su altında iyice yıkayın. Yüzeyindeki doğal saponin kalıntıları acımsı bir tat bırakabilir; yıkamak bu tadı azaltır.
Labneli kinoa sıcak mı, soğuk mu yenir?
Labneli kinoa hem ılık hem soğuk yenebilir. Kinoayı ocaktan aldıktan sonra birkaç dakika bekletip labneyle karıştırmak, labnenin kıvamını korumasına yardımcı olur; soğuk servis edecekseniz yemeği buzdolabında dinlendirin.
Labneli kinoaya hangi malzemeler eklenir?
Labneli kinoaya salatalık, dereotu, maydanoz, taze nane ve limon yakışır. Daha doyurucu bir tabak için közlenmiş sebze veya nohut ekleyebilir, zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz.
Labneli kinoa neyin yanında servis edilir?
Labneli kinoa ızgara sebze, tavuk veya balık yanında iyi gider. Tek başına öğün olarak sunacaksanız yanına domatesli bir salata ekleyebilir; sofrada meze gibi küçük porsiyonlarda da servis edebilirsiniz.
Labneli kinoa buzdolabında ne kadar saklanır?
Labneli kinoayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en geç üç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis edeceğiniz miktarı kaptan alıp kalanını hemen tekrar soğutun.
Labneli kinoaya labne ne zaman eklenmeli?
Labneyi kinoa piştikten sonra ekleyin. Çok sıcak kinoaya karıştırmak labnenin dokusunu bozup sulanmasına yol açabilir; birkaç dakika ılımasını bekleyin, ardından pürüzsüzce karıştırın.
Labneli kinoa kahvaltıda yenir mi?
Evet, labneli kinoa kahvaltıda yenebilir. Önceden pişirilmiş kinoayı labne, salatalık ve otlarla birleştirerek tuzlu bir kahvaltı kasesi hazırlayın; buzdolabından çıkardıktan sonra kısa süre bekletmek lezzetini belirginleştirir.
Labneli kinoa kilo vermeye yardımcı olur mu?
Labneli kinoa tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeren bir öğün seçeneği olarak tokluğu destekleyebilir. Porsiyonu sebzelerle tamamlamak, yemeği daha dengeli ve doyurucu hale getirir.
Diyabeti olanlar labneli kinoa yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar labneli kinoayı porsiyonlarına ve kişisel kan şekeri yanıtlarına göre öğünlerine ekleyebilir. Kinoa karbonhidrat içerir; porsiyon ve öğün planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Labneli Kinoa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
B5
0.75mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
128mg · 18% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
Sodyum
83mg · 4% GDV
Labneli Kinoa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Labneli Kinoa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Labneli Kinoa Nedir?
Labneli kinoa, haşlanmış kinoanın yumuşak ve hafif ekşimsi labneyle buluştuğu pratik bir kasedir. Kinoa And Dağları kökenli bir tohum, labne ise Levant mutfağında yaygın olan süzme yoğurt ürünüdür; bu ikili geleneksel tek bir yöre yemeğinden çok güncel bir birleşimdir. Daneli dokusu ve kremamsı kıvamıyla Türkiye’de kahvaltıda, hafif öğle yemeğinde ya da çayın yanında tuzlu bir seçenek olarak sunabilirsiniz. Salatalık, domates, taze nane veya maydanoz iyi eşlik eder. Protein ve lif içeren bu karışım, 100 gramda 5,2 g protein sağlar. Daha hafif bir kase için labneyi ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Labneli Kinoa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Labneli Kinoa İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Labneli Kinoa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Labneli Kinoa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Labneli Kinoa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.68g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Labneli Kinoa ile Karşılaştır
Labneli Kinoa Gibi Besinler
Labneli Kinoa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.