Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Somon, krem peynir, avokado ve pirinçli sushi rulosu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kyoto Philadelphia Roll (35 g) 65 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 7.9 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 2.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
65
KCAL / 35G
Karbonhidrat
7.9g
· 3% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 14% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 65 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 7.9 g | 3% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 46 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 93 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 3 adet (yarım) | 105 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 259 kcal |
| 6 adet (bütün) | 210 g | 389 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 210 g | 389 kcal |
| 1 paket (bütün) | 210 g | 389 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kyoto Philadelphia roll genellikle pirinç, somon, krem peynir ve avokadoyla hazırlanır. İçindeki malzemeler restorana göre değişebilir; sipariş verirken salatalık, susam veya farklı bir sos eklenip eklenmediğini sorabilirsiniz.
Kyoto Philadelphia roll çiğ somonla da, füme ya da pişmiş somonla da hazırlanabilir. Adı somonun nasıl hazırlandığını belirtmez; çiğ balık tüketmek istemiyorsanız sipariş vermeden önce restorana sorun.
Kyoto Philadelphia roll, Philadelphia roll’ün somon, krem peynir ve avokado içeren bir çeşididir. “Kyoto” adı her yerde aynı standart tarifi garanti etmez; restoranlar malzemeleri ve sunumu farklılaştırabilir.
Kyoto Philadelphia roll evde sushi pirinci, nori, somon, krem peynir ve avokadoyla yapılabilir. Nori üzerine ince bir pirinç tabakası yayın, iç malzemeleri yerleştirip sıkıca sarın; keserken bıçağı hafifçe ıslatın.
Kyoto Philadelphia roll genellikle soğuk ya da oda sıcaklığına yakın servis edilir. İçindeki somon pişmiş olsa bile rulo çoğunlukla kızartılmaz; sıcak sunum veya tempura kaplama, standart tariften farklı bir restoran çeşididir.
Kyoto Philadelphia roll’u soya sosuna hafifçe batırarak yiyebilirsiniz. Ruloyu sosa daldırmak yerine balıklı tarafını az miktarda sosla temas ettirmek, pirincin dağılmasını ve krem peynirli tadın baskılanmasını önler.
Kyoto Philadelphia roll’u oda sıcaklığında bekletmeyin; artanı kapalı bir kapta hemen buzdolabına koyup mümkünse aynı gün tüketin. Pirinç ve balık içeren sushi uzun süre beklediğinde hem dokusunu hem de güvenliğini kaybedebilir.
Kyoto Philadelphia roll’u dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde pirinç sertleşebilir, avokado yumuşayıp kararabilir ve krem peynirin dokusu bozulabilir; en iyi lezzet ve kıvam için taze hazırlanmış halde tüketin.
Kyoto Philadelphia roll’daki somon çiğse hamilelikte tercih etmeyin; pişmiş balıklı seçenek daha güvenlidir. Restorana balığın nasıl hazırlandığını sorun ve kişisel beslenme önerisi için doktorunuza danışın.
Kyoto Philadelphia roll’un yanına miso çorbası, edamame veya hafif bir salata yakışır. Bu eşlikçiler krem peynir ve avokadonun yoğunluğunu dengeler; zencefil turşusu da lokmalar arasında damak tadını tazeler.
Vitaminler
B12
0.42µg · 18% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
D Vitamini
0.98µg · 5% GDV
B3
0.74mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
3.85µg · 7% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
İyot
6.3µg · 4% GDV
Fosfor
25mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
51mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 65 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kyoto Philadelphia roll; pirinçle sarılan, somon, krem peynir ve avokado içeren bir sushi çeşididir. Japon esintili bu birleşim, Philadelphia roll tarzını çağrıştırır; adındaki Kyoto ifadesi tek başına geleneksel bir Kyoto tarifi olduğu anlamına gelmez.
Türkiye’de genellikle sushi restoranlarında, soya sosuyla ve bazen wasabi ya da turşu zencefille servis edilir; paylaşmalık bir başlangıç veya ana yemeğe eşlikçi olabilir. Pirinç karbonhidratı, somon ve krem peynir ise protein ve yağ sağlar; avokado yumuşak, kremamsı dokuyu tamamlar. Daha hafif bir öğün için birkaç parçayı salata veya sebze ağırlıklı bir tabakla eşleştirebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.91g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.39g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.