Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuskuslu ton salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, dengeli öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kuskuslu ton salatası (220 g) 321 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 31.2 g karbonhidrat, 21.6 g protein, 11.9 g yağ ve 4 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kuskuslu ton salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
321
KCAL / 220G
Karbonhidrat
31.2g
· 11% GDV
Protein
21.6g
· 43% GDV
Yağ
11.9g
· 15% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 27% · Yağ 34%
Kuskuslu ton salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 321 kcal | |
| Yağ | 11.9 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 616 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 31.2 g | 11% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 21.6 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kuskuslu ton salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 321 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 161 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 263 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 321 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 438 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 467 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuskuslu ton salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuskuslu ton salatası nasıl yapılır?
Kuskuslu ton salatası için kuskusu haşlayıp süzün ve tamamen soğutun; süzülmüş ton balığı, doğranmış sebzeler, limon suyu ve zeytinyağıyla karıştırın. Maydanoz veya dereotu ekleyip servis etmeden önce kısa süre dinlendirin.
Kuskuslu ton salatasının içine neler konur?
Kuskuslu ton salatasına ton balığı ve kuskusun yanında mısır, salatalık, kapya biber, taze soğan ve maydanoz ekleyebilirsiniz. Limon ve zeytinyağı temel bir sos olur; zeytin veya kornişon turşu da lezzetini değiştirir.
Kuskuslu ton salatası için kuskus nasıl haşlanır?
Kuskuslu ton salatası için Türkiye’de yaygın olan küçük makarna kuskusunu tuzlu kaynar suda paketindeki süreye göre haşlayın. Süzdükten sonra fazla nişastayı gidermek için soğuk sudan geçirin ve salataya eklemeden önce iyice süzün.
Kuskuslu ton salatasında ton balığı yağlı mı, suda mı olmalı?
Kuskuslu ton salatasında suda veya salamurada ton balığı daha hafif ve nötr bir tat verir; yağlı ton balığı ise salatayı daha zengin yapar. Yağlı kullanıyorsanız sosu eklerken zeytinyağını azaltın ve ton balığını iyice süzün.
Kuskuslu ton salatasına hangi sos yakışır?
Kuskuslu ton salatasına limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve az miktarda hardalla hazırlanan sos yakışır. Daha kremalı bir tat için yoğurtlu sos kullanabilirsiniz; salatanın sulanmaması için sosu servis etmeden kısa süre önce ekleyin.
Kuskuslu ton salatası bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, kuskuslu ton salatasını bir gün önceden hazırlayabilirsiniz; buzdolabında kapalı bir kapta saklayın. Daha diri kalması için yeşillikleri ve sosu ayrı tutup servis öncesinde karıştırın; ton balığını da iyice süzün.
Kuskuslu ton salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Kuskuslu ton salatasını kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 2 gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre beklediyse tekrar buzdolabına koyup tüketmeyin; mayonezli veya yoğurtlu sos varsa özellikle soğuk tutun.
Kuskuslu ton salatasının yanına ne gider?
Kuskuslu ton salatasının yanına çorba, kızarmış ekmek veya mevsim yeşillikleri yakışır. Daha doyurucu bir öğün için közlenmiş sebzelerle sunabilirsiniz; salata zaten ton balığı ve kuskus içerdiğinden ağır bir ana yemek gerektirmez.
Kuskuslu ton salatası hamilelikte yenir mi?
Evet, kuskuslu ton salatası hamilelikte tüketilebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı balık türüne ve tüketim sıklığına göre değişir. Hamileyseniz ton balığı miktarı ve güvenli sıklık konusunda doktorunuzun önerisini izleyin.
Kuskuslu ton salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kuskuslu ton salatası, protein içeren ton balığı ve kuskus sayesinde öğün olarak tok tutmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu büyüten fazla yağlı soslar veya mayonez yerine limonlu zeytinyağlı sos seçmek, öğünü daha dengeli tutar.
Kuskuslu ton salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.42µg · 101% GDV
B3
7.04mg · 44% GDV
K Vitamini
39.6µg · 33% GDV
E Vitamini
2.42mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Sodyum
616mg · 27% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Kuskuslu ton salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuskuslu ton salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 321 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuskuslu ton salatası Nedir?
Kuskuslu ton salatası, haşlanmış kuskusun ton balığıyla; çoğu tarifte sebze, yeşillik ve hafif bir sosla buluştuğu pratik bir salatadır. Kuskusun kökeni Kuzey Afrika’ya uzanır; ton balığıyla birleşimi ise farklı mutfaklarda yapılan doyurucu bir öğün seçeneğidir.
Türkiye’de öğle yemeğinde, işe ya da okula götürülen bir kapta veya hafif bir akşam yemeği olarak tercih edebilirsiniz. Kuskus yumuşak ve tane tane, ton balığı ise tuzlu ve hafifçe etlidir; limon, maydanoz ve çıtır sebzelerle iyi gider. Protein içeriği öğünü daha doyurucu kılar. Daha hafif bir sonuç için sosu ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Kuskuslu ton salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuskuslu ton salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuskuslu ton salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuskuslu ton salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuskuslu ton salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 9.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.3:1).
Kuskuslu ton salatası ile Karşılaştır
Kuskuslu ton salatası Gibi Besinler
Kuskuslu ton salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.