Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, sağlıklı yağlar içerir, Akdeniz tarzı öğün.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) (180 g) 324 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 15.3 g protein, 11.7 g yağ ve 4 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
324
KCAL / 180G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
15.3g
· 31% GDV
Yağ
11.7g
· 15% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 19% · Yağ 33%
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 324 kcal | |
| Yağ | 11.7 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 15.3 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 324 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 288 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 360 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 220 g | 396 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 450 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 360 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığının içinde ne bulunur?
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı temel olarak kuskus, ton balığı ve zeytinyağından oluşur. Hazır ürünlerde sebze, baharat veya başka malzemeler de bulunabilir; içerik tarifi ürüne göre değişir.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı sıcak mı, soğuk mu yenir?
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı hem soğuk hem de ılık yenebilir. Soğuk servis edecekseniz buzdolabında bekletin; yanına limon, yeşillik veya taze sebzeler ekleyerek daha ferah bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı mikrodalgada ısıtılır mı?
Evet, zeytinyağlı kuskuslu ton balığını mikrodalgada ısıtabilirsiniz; ancak önce mikrodalgaya uygun bir kaba aktarın. Kısa aralıklarla ısıtıp karıştırmak, kuskusun eşit ısınmasına ve fazla kurumasının önlenmesine yardımcı olur.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, zeytinyağlı kuskuslu ton balığı protein, kuskustan gelen karbonhidrat ve zeytinyağından gelen yağ içeren pratik bir öğündür. Daha dengeli bir tabak için yanına salata veya başka taze sebzeler ekleyebilirsiniz.
Açılmış zeytinyağlı kuskuslu ton balığı nasıl saklanır?
Açılmış zeytinyağlı kuskuslu ton balığını kapalı bir kaba alıp hemen buzdolabına koyun. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; paketin üzerindeki saklama talimatı farklıysa onu izleyin.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış zeytinyağlı kuskuslu ton balığını buzdolabında saklayıp kısa süre içinde tüketin; ürünün ambalajındaki süreyi esas alın. Kötü koku, renk değişimi veya ambalajda şişme fark ederseniz yemeyin.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığının yanına ne gider?
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığının yanına mevsim salatası, domates, salatalık veya limonlu yeşillikler iyi gider. Öğünü daha doyurucu yapmak isterseniz yanında çorba ya da ekstra sebze de servis edebilirsiniz.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı evde nasıl yapılır?
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığını evde yapmak için kuskusu pişirip soğutun, ardından ton balığı ve zeytinyağıyla karıştırın. Limon suyu, maydanoz ve doğranmış sebzeler ekleyerek lezzetini çeşitlendirebilirsiniz.
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı kilo aldırır mı?
Zeytinyağlı kuskuslu ton balığı tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içindeki toplam beslenme ve enerji alımıyla ilişkilidir. Porsiyonunuzu ve öğünün geri kalanını ihtiyacınıza göre düzenleyebilirsiniz.
Hamilelikte zeytinyağlı kuskuslu ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı tamamen yasak değildir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişebilir. Ürünün ton balığı türü ve sizin için uygun tüketim miktarı konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.98µg · 83% GDV
E Vitamini
3.96mg · 26% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Nedir?
Kuskuslu ton balığı (zeytinyağlı), pişmiş kuskusun ton balığı ve zeytinyağıyla bir araya geldiği, Akdeniz mutfağını çağrıştıran pratik bir yemektir. Kuskusun yumuşak, küçük taneli dokusu balığın kendine özgü lezzeti ve zeytinyağının meyvemsiliğiyle tamamlanır.
Türkiye’de öğle veya hafif bir akşam yemeği olarak, yanında limon, yeşillik ya da mevsim salatasıyla sunabilirsiniz; soğuk da yenebilir. Protein sağlar, kuskus lif katkısı sunar; 100 gramında 8,5 g protein bulunur. Daha ferah bir tabak için zeytinyağını ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyin.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) ile Karşılaştır
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) Gibi Besinler
Kuskuslu Ton Balığı (Zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.