Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuru yarısı Kaç Kalori?
Kurutulmuş meyve yarısı, yoğun enerji ve lif kaynağı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kuru yarısı (20 g) 54 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.1 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 35 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuru yarısı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 20 g
54
KCAL / 20G
Karbonhidrat
13g
· 5% GDV
Protein
0.5g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 4% · Yağ 1%
Kuru yarısı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 54 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13 g | 5% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 0.5 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kuru yarısı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 20 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 27 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 10 g | 27 kcal |
| 1 adet (büyük) | 30 g | 81 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 108 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 270 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 324 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru yarısı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru yarısı nasıl saklanır, ne kadar dayanır?
Kuru yarısını hava almayan, temiz bir kapta; serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nemden uzak tutmak küflenmeyi ve dokusunun bozulmasını önlemeye yardımcı olur. Açılmış paketi uzun süre açık bırakmayın.
Kuru yarısı doğrudan yenir mi, ıslatmak gerekir mi?
Kuru yarısı genellikle paketten çıktığı gibi yenebilir; önceden ıslatmak şart değildir. Daha yumuşak bir doku istiyorsanız kısa süre ılık suda bekletip süzün. Islatılmış ürünü bekletmeden tüketin.
Kuru yarısı hangi meyveden yapılır?
“Kuru yarısı” adı meyvenin türünü tek başına belirtmiyor; farklı meyvelerin kurutulmuş yarıları bu şekilde adlandırılabilir. Hangi meyve olduğunu bilmek için ürünün tam adına veya ambalajındaki içindekiler bilgisine bakın.
Kuru yarısını yemeden önce yıkamak gerekir mi?
Kuru yarısını yıkamak her zaman gerekli değildir; ancak açıkta satıldıysa veya üzerinde toz görüyorsanız içme suyuyla hızlıca durulayın. Yıkadıktan sonra temiz bir bezle kurulayın ya da hemen tüketin; nemli bırakmak küflenme riskini artırabilir.
Kuru yarısı kahvaltıda ve iftarda nasıl tüketilir?
Kuru yarısını kahvaltıda yulaf, yoğurt veya kuruyemişle; iftarda ise küçük bir porsiyon olarak tüketebilirsiniz. Kurutulmuş meyve olduğu için tadı ve enerjisi taze meyveye göre daha yoğun hissedilir; yavaş yemek iyi olur.
Kuru yarısı dondurucuda saklanabilir mi?
Evet, kuru yarısını dondurabilirsiniz. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına veya poşetine koyup küçük porsiyonlara ayırın; böylece yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarırsınız. Çözdürdükten sonra yeniden dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
Kuru yarısı evde hangi yemeklerde kullanılabilir?
Kuru yarısını kek, kurabiye, komposto ve tahıllı yemeklerde kullanabilirsiniz. Çok sertse önce yumuşatın ve tarife eklemeden önce süzün. Meyvenin türü bilinmiyorsa tadı tuzlu yemeklere uyup uymayacağını küçük bir miktarla deneyin.
Kuru yarısı sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, kuru yarısı lif sağlayan pratik bir atıştırmalık olabilir; kurutma işlemi meyvenin şekerini ve enerjisini daha yoğun hâle getirir. Bu nedenle yanında yoğurt veya kuruyemiş gibi doyurucu bir eşlikle tüketmek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Diyabeti olanlar kuru yarısı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kuru yarısını tüketebilir, ancak kurutulmuş meyvenin karbonhidratı küçük bir hacimde yoğunlaşır ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu öğün planına göre ayarlayın; kişisel tedavi planınız varsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kuru yarısının bozulduğunu nasıl anlarsınız?
Kuru yarısında küf, alışılmadık ekşi veya fermente koku, belirgin renk değişimi ya da nemli ve yapışkan bir yüzey fark ederseniz tüketmeyin. Kapta yoğuşma oluşması da saklama koşullarının uygun olmadığını gösterebilir.
Kuru yarısı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
22µg · 2% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
E Vitamini
0.3mg · 2% GDV
Biotin
0.5µg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
140mg · 4% GDV
Fosfor
14mg · 2% GDV
Manganez
0.04mg · 2% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Kuru yarısı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru yarısı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (20 g) için alınan 54 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru yarısı Nedir?
Kuru yarısı, ikiye bölünerek kurutulmuş meyvenin tek parçasıdır; hangi meyveden yapıldığı belirtilmediği için çeşidi ürüne göre değişebilir. Kurutma işlemi meyvenin suyunu azaltıp doğal şekerini ve lifini daha yoğun hâle getirir. Genellikle doğrudan atıştırmalık olarak yenir; Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında ya da kuruyemiş ve diğer kuru meyvelerle birlikte ikram edilebilir.
Yumuşak ya da hafif çiğnenebilir dokusu ve tatlılığı, onu küçük porsiyonlarda doyurucu bir ara öğün yapar. 100 gramında 7,5 g lif bulunur; ancak enerji ve karbonhidratı da yoğundur. Siz daha dengeli bir atıştırmalık için yanında yoğurt veya bir avuç tuzsuz kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Kuru yarısı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru yarısı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru yarısı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kuru yarısı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru yarısı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Kuru yarısı ile Karşılaştır
Kuru yarısı Gibi Besinler
Kuru yarısı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.