Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İran'ın geleneksel kuru şekerlemesi, badem ve safran aromalı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kuru Sohan (30 g) 144 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
144
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 6% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 26 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 72 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 168 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 240 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 paket (bütün) | 120 g | 576 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru sohan, İran mutfağına ait, badem ve safranla tatlandırılan çıtır bir şekerlemedir. İnce ve gevrek yapısıyla yumuşak, daha yoğun dokulu sohan çeşitlerinden ayrılır.
Kuru sohan İran kökenlidir. Sohan özellikle İran’ın Kum kentiyle özdeşleşmiştir; kuru çeşidi ise gevrek dokusuyla bilinen sohan türlerinden biridir.
Kuru sohan daha ince ve gevrektir; yumuşak sohan ise genellikle daha yoğun ve çiğnenebilir bir dokuya sahiptir. Tarifler değişse de badem ve safran her iki çeşitte de kullanılabilir.
Kuru sohanın temelinde şekerli bir karışım, badem ve safran bulunur. Geleneksel tariflerde un, tereyağı ve kakule gibi malzemeler de yer alabilir; kullanılan içerik üreticiye ve tarife göre değişir.
Evet, kuru sohan çayın yanında sıkça ikram edilen bir tatlıdır. Çıtır ve tatlı yapısı, sade siyah çayla iyi gider; küçük parçalara bölerek servis etmek yemeyi kolaylaştırır.
Kuru sohanı hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir yerde saklayın. Nem gevrekliğini azaltıp dokusunu yapışkanlaştırabilir; bu nedenle paketi açtıktan sonra açıkta bırakmamak önemlidir.
Evet, kuru sohan evde yapılabilir; ancak şekerli karışım çok sıcak olduğundan dikkatli çalışmak gerekir. Badem ve safran eklenen karışım ince bir tabaka hâlinde yayılıp sertleşince parçalara ayrılır.
Kuru sohan çoğunlukla havadaki nemi çektiğinde yumuşar veya yapışkanlaşır. Açıkta bekletmek gevrekliğini bozabilir; kapalı ve kuru bir kapta saklamak bu sorunu önlemeye yardımcı olur.
Kuru sohan genellikle küçük, çıtır parçalar hâlinde servis edilir. İran’da çay ikramının yanında sunulabilir; bademli yapısı nedeniyle servis etmeden önce büyük parçaları kırarak paylaşmak pratiktir.
Taze kuru sohan kuru ve gevrek olmalı, belirgin biçimde yapışkan ya da bayat kokulu olmamalıdır. Nemlenmiş veya tadı değişmiş parçaları tüketmek yerine ürünü saklama koşullarını gözden geçirin.
Vitaminler
E Vitamini
0.63mg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Biotin
0.75µg · 3% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Magnezyum
11mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
48mg · 1% GDV
Sodyum
26mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (30 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru Sohan, İran mutfağından gelen, badem ve safran aromalı gevrek bir şekerlemedir. İnce ve kırılgan dokusu, onu yumuşak şerbetli tatlılardan ayırır.
Türkiye’de genellikle çayın yanında, küçük parçalar hâlinde ikram edilebilir; İran seyahatlerinde veya İran mutfağı sunan yerlerde de çayla birlikte servis edilir. Tatlı, çıtır ve aromatik yapısı nedeniyle az miktarı bile tatlı isteğini karşılayabilir. Enerjisi yoğundur; 100 gramı 480 kcal içerir. Daha hafif bir ikram için siz de küçük bir parçayı sade çayla eşleştirebilir, başka tatlılarla aynı anda sunmamayı tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.93g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.