Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuru sağol Kaç Kalori?
Tuzlu, kuru atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Kuru sağol (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 21.6 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 2.4 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 7.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Kuru sağol Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
123
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.6g
· 8% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 11% · Yağ 18%
Kuru sağol besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 123 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 21.6 g | 8% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Kuru sağol Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (mini) | 8 g | 33 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 62 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 246 kcal |
| 1 paket (küçük) | 80 g | 328 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 1 paket (büyük) | 150 g | 615 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru sağol Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru sağol nedir?
Kuru sağol, tuzlu ve kuru bir atıştırmalıktır. Tek başına yenebilir veya başka yiyeceklerle sunulabilir; ürünün içeriği ve hazırlanışı markaya ya da tarife göre değişebilir.
Kuru sağol nasıl yenir?
Kuru sağol doğrudan paketten yenebilir; pişirmek ya da ıslatmak gerekmez. Kuru ve gevrek yapısını koruması için servis etmeden hemen önce paketten çıkarın.
Kuru sağol çayın yanında yenir mi?
Evet, kuru sağol çayın yanında atıştırmalık olarak sunulabilir. Tuzlu tadı çayla iyi gider; tuz alımınızı takip ediyorsanız aynı öğünde başka tuzlu yiyecekleri azaltabilirsiniz.
Kuru sağol nasıl saklanır?
Kuru sağolü açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta ve serin yerde saklayın. Nem, gevrekliğini azaltabilir; pakette farklı bir saklama talimatı varsa onu uygulayın.
Kuru sağol açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açılmış kuru sağolün dayanma süresi paketin içeriğine ve saklama koşullarına bağlıdır. Kuru ve hava almayan biçimde saklayın; yumuşamış, kokusu ya da görünümü değişmiş ürünü tüketmeyin.
Kuru sağol evde yapılabilir mi?
Evet, kuru sağol evde hazırlanabilir; ancak tek bir standart tarif yoktur. Tarifler kullanılan hamur veya tahıl, baharat ve pişirme yöntemi bakımından değişebildiğinden, denediğiniz tarifin pişirme talimatlarını izleyin.
Kuru sağolun yanında ne servis edilir?
Kuru sağolun yanında çay, yoğurtlu bir dip sos veya taze sebzeler sunabilirsiniz. Tuzlu ve kuru yapısını dengelemek için özellikle yoğurtlu ya da sulu eşlikçiler tercih edilebilir.
Kuru sağol sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Kuru sağol enerji veren, tuzlu bir atıştırmalıktır; tek başına dengeli bir ara öğün sayılmaz. Daha doyurucu olması için yanında yoğurt veya taze sebze gibi besinler tüketebilirsiniz.
Kuru sağol kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kuru sağol karbonhidrat ağırlıklı olduğu için kan şekerini yükseltebilir. Diyabetiniz varsa porsiyonu planlayın ve onu tek başına değil, protein veya lif içeren yiyeceklerle birlikte tüketin.
Kuru sağol çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuklar kuru sağol yiyebilir; ancak kuru ve gevrek parçalar küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Çocuğun yaşına uygun parça büyüklüğünde sunun ve yemek yerken yanında bulunun.
Kuru sağol Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Manganez
0.17mg · 7% GDV
Demir
0.93mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Kuru sağol Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru sağol Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 123 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru sağol Nedir?
Kuru sağol, adı çok yaygın olmayan, gevrek ve tuzlu bir kuru atıştırmalıktır. Genellikle unlu bir hamurdan hazırlanır; susamlı çeşitleri de bulunur. Adı tek başına belirli bir yöresel tarifi tarif etmediğinden, içeriği üreticiye veya tarife göre değişebilir.
Türkiye’de çay saatinde, ara öğünde ya da yolda pratik bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz; peynir, zeytin veya yoğurtla da iyi gider. Karbonhidratı ağırlıklı, protein ve lif miktarı daha sınırlı bir seçenektir. Küçük bir porsiyonla başlayıp yanına taze sebze veya ayran eklemek, daha dengeli bir ara öğün oluşturmanıza yardımcı olur.
Kuru sağol Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru sağol İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru sağol Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kuru sağol Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru sağol Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.69g
Omega 6:3 oranı 63:1
İdeal 4:1 üzerinde (63:1).
Kuru sağol ile Karşılaştır
Kuru sağol Gibi Besinler
Kuru sağol hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.