Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Peynirli, tereyağlı hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kuru peynirli börek (55 g) 205 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 11.8 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 13.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 55 g
205
KCAL / 55G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
11.8g
· 15% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 11% · Yağ 51%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 205 kcal | |
| Yağ | 11.8 g | 15% |
| Doymuş yağ | 6.16 g | 31% |
| Trans yağ | 0.21 g | |
| Sodyum | 338 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 55 g | 205 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 112 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 167 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 298 kcal |
| 100 g | 100 g | 372 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 110 g | 409 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 446 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 165 g | 614 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 165 g | 614 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru peynirli börek, tereyağlı ve kıyır hamurun peynirli içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılan küçük bir börektir. Yufka böreği gibi kat kat ve gevrek değil, daha çok tuzlu kurabiye kıvamındadır.
Kuru peynirli börek için tereyağlı hamur hazırlanır, peynirli iç hamurun içine kapatılır ve börekler fırında pişirilir. Hamuru fazla yoğurmayıp börekleri kapattıktan sonra birleşim yerlerini iyice bastırmanız, iç harcın pişerken dışarı çıkmasını önler.
Kuru peynirli börek, yufka yerine kıyır ve tereyağlı bir hamurla yapılır; bu nedenle dokusu daha yoğun, kurabiye gibi ve ufalanabilir olur. Normal börek genellikle yufka katmanlarından hazırlanır ve daha ince, kat kat bir yapıdadır.
Kuru peynirli börekte genellikle beyaz peynir kullanılır; maydanoz da sık eklenen bir iç malzemedir. Peyniriniz çok tuzluysa tuz eklemeden önce tadına bakın, suluysa fazla suyunu süzün ki hamur ıslanmasın.
Kuru peynirli börek hamuru fazla kuruysa, soğuk ve sertse ya da fazla yoğrulmuşsa çatlayıp dağılabilir. Hamur şekil verirken çatlıyorsa kısa süre oda sıcaklığında dinlendirin; fazla un eklemek hamuru daha da kuru yapabilir.
Evet, kuru peynirli börek kahvaltıda ve çayın yanında sıkça tercih edilen tuzlu bir hamur işidir. Küçük porsiyonlar halinde servis edebilir, yanına domates, salatalık veya zeytin ekleyerek daha dengeli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Kuru peynirli böreği tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Peynirli iç oda sıcaklığında uzun süre beklememelidir; börekleri servis etmeden önce fırında ısıtabilirsiniz.
Evet, pişmiş kuru peynirli börekleri dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra fırında ısıtınca dokusu daha iyi korunur.
Kuru peynirli börek fazla pişerse veya hamuruna gereğinden fazla un eklenirse sertleşebilir. Börekleri tarifteki pişme işaretlerini izleyerek fırından alın; üzerleri renk aldıktan sonra uzun süre fırında bırakmayın.
Kuru peynirli böreğin yanına çay, ayran veya taze sebzeler yakışır. Kahvaltıda domates ve salatalıkla, daha doyurucu bir öğünde ise mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz; böreğin peynirli ve tereyağlı tadını ferah eşlikçiler dengeler.
Vitaminler
Biotin
3.96µg · 13% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
B12
0.26µg · 11% GDV
A Vitamini
95.7µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Sodyum
338mg · 15% GDV
Kalsiyum
118mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
70mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (55 g) için alınan 205 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru peynirli börek, yumuşak ve ağızda dağılan kurabiye hamurunu andıran bir hamurun peynirli içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. İç harcında genellikle beyaz peynir, bazen de maydanoz bulunur; küçük, kapalı börekler hâlinde hazırlanır.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Hamuru tereyağlı ve kıyır, içi tuzlu ve yumuşaktır. Hamurundan dolayı enerji ve yağ bakımından doyurucu, peynirinden dolayı da protein içerir; yanında domates, salatalık ve yeşillik sunarak öğünü daha hafif ve dengeli hâle getirebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 22.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.