EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta dizili, kenarları hafifçe kıvrılmış küçük altın sarısı hamur işleri görülüyor; birinin açılmış yerinden beyaz, ufalanmış peynir içi seçiliyor.

Kuru peynirli börek Kaç Kalori?

Peynirli, tereyağlı hamur işi

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

372kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

128mg

LİF · 100 G

1.4g

Kısa cevap

1 adet (orta) Kuru peynirli börek (55 g) 205 kaloridir. 100 gramında 372 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 11.8 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 13.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kuru peynirli börek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 55 g

205

KCAL / 55G

Karbonhidrat

19.5g

· 7% GDV

Protein

5.6g

· 11% GDV

Yağ

11.8g

· 15% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 11% · Yağ 51%

Kuru peynirli börek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (55 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori205 kcal
Yağ11.8 g15%
Doymuş yağ6.16 g31%
Trans yağ0.21 g
Sodyum338 mg15%
Karbonhidrat19.5 g7%
Lif0.8 g3%
Protein5.6 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Kuru peynirli börek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)55 g205 kcal
1 adet (mini)30 g112 kcal
1 adet (küçük)45 g167 kcal
1 adet (büyük)80 g298 kcal
100 g100 g372 kcal
2 adet (iki katı)110 g409 kcal
1 adet (kocaman)120 g446 kcal
3 adet (üç katı)165 g614 kcal
1 porsiyon (büyük)165 g614 kcal

Değerler, 100 gramdaki 372 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kuru peynirli börek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kuru peynirli börek nedir?

Kuru peynirli börek, tereyağlı ve kıyır hamurun peynirli içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılan küçük bir börektir. Yufka böreği gibi kat kat ve gevrek değil, daha çok tuzlu kurabiye kıvamındadır.

Kuru peynirli börek nasıl yapılır?

Kuru peynirli börek için tereyağlı hamur hazırlanır, peynirli iç hamurun içine kapatılır ve börekler fırında pişirilir. Hamuru fazla yoğurmayıp börekleri kapattıktan sonra birleşim yerlerini iyice bastırmanız, iç harcın pişerken dışarı çıkmasını önler.

Kuru peynirli börek ile normal börek arasındaki fark nedir?

Kuru peynirli börek, yufka yerine kıyır ve tereyağlı bir hamurla yapılır; bu nedenle dokusu daha yoğun, kurabiye gibi ve ufalanabilir olur. Normal börek genellikle yufka katmanlarından hazırlanır ve daha ince, kat kat bir yapıdadır.

Kuru peynirli böreğin içine hangi peynir konur?

Kuru peynirli börekte genellikle beyaz peynir kullanılır; maydanoz da sık eklenen bir iç malzemedir. Peyniriniz çok tuzluysa tuz eklemeden önce tadına bakın, suluysa fazla suyunu süzün ki hamur ıslanmasın.

Kuru peynirli börek hamuru neden çatlar veya dağılır?

Kuru peynirli börek hamuru fazla kuruysa, soğuk ve sertse ya da fazla yoğrulmuşsa çatlayıp dağılabilir. Hamur şekil verirken çatlıyorsa kısa süre oda sıcaklığında dinlendirin; fazla un eklemek hamuru daha da kuru yapabilir.

Kuru peynirli börek kahvaltıda veya çayın yanında yenir mi?

Evet, kuru peynirli börek kahvaltıda ve çayın yanında sıkça tercih edilen tuzlu bir hamur işidir. Küçük porsiyonlar halinde servis edebilir, yanına domates, salatalık veya zeytin ekleyerek daha dengeli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Kuru peynirli börek nasıl saklanır, kaç gün dayanır?

Kuru peynirli böreği tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Peynirli iç oda sıcaklığında uzun süre beklememelidir; börekleri servis etmeden önce fırında ısıtabilirsiniz.

Kuru peynirli börek dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş kuru peynirli börekleri dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra fırında ısıtınca dokusu daha iyi korunur.

Kuru peynirli börek pişince neden sert oluyor?

Kuru peynirli börek fazla pişerse veya hamuruna gereğinden fazla un eklenirse sertleşebilir. Börekleri tarifteki pişme işaretlerini izleyerek fırından alın; üzerleri renk aldıktan sonra uzun süre fırında bırakmayın.

Kuru peynirli böreğin yanına ne gider?

Kuru peynirli böreğin yanına çay, ayran veya taze sebzeler yakışır. Kahvaltıda domates ve salatalıkla, daha doyurucu bir öğünde ise mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz; böreğin peynirli ve tereyağlı tadını ferah eşlikçiler dengeler.

Kuru peynirli börek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

3.96µg · 13% GDV

B1

0.15mg · 13% GDV

B12

0.26µg · 11% GDV

A Vitamini

95.7µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

108mg · 15% GDV

Sodyum

338mg · 15% GDV

Kalsiyum

118mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

70mg · 2% GDV

Kuru peynirli börek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12.1
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kuru peynirli börek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (55 g) için alınan 205 kaloriyi harcamak:

🚶

51dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

28dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kuru peynirli börek Nedir?

Kuru peynirli börek, yumuşak ve ağızda dağılan kurabiye hamurunu andıran bir hamurun peynirli içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. İç harcında genellikle beyaz peynir, bazen de maydanoz bulunur; küçük, kapalı börekler hâlinde hazırlanır.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Hamuru tereyağlı ve kıyır, içi tuzlu ve yumuşaktır. Hamurundan dolayı enerji ve yağ bakımından doyurucu, peynirinden dolayı da protein içerir; yanında domates, salatalık ve yeşillik sunarak öğünü daha hafif ve dengeli hâle getirebilirsiniz.

Kuru peynirli börek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

34/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

25/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kuru peynirli börek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kuru peynirli börek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kuru peynirli börek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kuru peynirli börek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.16g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.68g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (22.4:1).

Kuru peynirli börek ile Karşılaştır

🥟vs🧴
Kuru peynirli börek vs Alıç Sirkesi100 g'da 354 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Kuru peynirli börek vs Tantuni100 g'da 162 kalori fazla
→
🥟vs🌯
Kuru peynirli börek vs Tavuk Dürüm100 g'da 177 kalori fazla
→
🥟vs🍫
Kuru peynirli börek vs Protein Bar100 g'da 22 kalori fazla
→

Kuru peynirli börek Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kuru peynirli börek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.