Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuru meyve salatası Kaç Kalori?
Enerji yoğun, lif içeren kuru meyve karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kuru meyve salatası (140 g) 448 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 110.6 g karbonhidrat, 3.9 g protein, 1.1 g yağ ve 10.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuru meyve salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 140 g
448
KCAL / 140G
Karbonhidrat
110.6g
· 40% GDV
Protein
3.9g
· 8% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
10.5g
· 38% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 3% · Yağ 2%
Kuru meyve salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 448 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 25 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 110.6 g | 40% |
| Lif | 10.5 g | 38% |
| Protein | 3.9 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kuru meyve salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 448 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 38 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 77 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 90 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 210 g | 672 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru meyve salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru meyve salatası nasıl yapılır?
Kuru meyve salatası, doğranmış kuru kayısı, incir, üzüm veya hurmayı karıştırarak yapılır. Meyveler sertse önce kısa süre ılık suda bekletip süzün; ceviz ve tarçın ekleyerek servis edebilirsiniz.
Kuru meyve salatasına hangi meyveler konur?
Kuru meyve salatasına en çok kuru kayısı, üzüm, incir, hurma ve erik yakışır. Tat ve doku çeşitliliği için yumuşak meyveleri çıtır kuruyemişlerle birleştirebilir, karışımı sevdiğiniz kuru meyvelere göre düzenleyebilirsiniz.
Kuru meyve salatası yapılırken meyveler ıslatılır mı?
Evet, kuru meyve salatasındaki meyveler sert veya fazla kuruysa ıslatılabilir. Ilık suda kısa süre bekletmek onları yumuşatır; ardından iyice süzün ki salata sulanmasın. Yumuşak meyveleri ıslatmadan da kullanabilirsiniz.
Kuru meyve salatası komposto mudur?
Hayır, kuru meyve salatası genellikle doğranmış kuru meyvelerin ıslatılıp süzülerek karıştırıldığı bir yemektir. Meyveler suyla pişirilip suyuyla servis edilirse bu hazırlık kompostoya daha çok benzer.
Kuru meyve salatası buzdolabında nasıl saklanır?
Kuru meyve salatasını kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın. Meyveleri önceden ıslattıysanız temiz bir kaşık kullanıp salatayı birkaç gün içinde tüketin; ekşi koku, köpürme veya küf fark ederseniz yemeyin.
Kuru meyve salatası kahvaltıda nasıl yenir?
Kuru meyve salatası kahvaltıda yoğurtla, yulaf lapasının üzerine veya tahinli ekmek yanında yenebilir. Yoğurt ya da yulafla karıştırmak meyvelerin yoğun tatlılığını dengeler; porsiyonu önceden ayırmak da kolaylık sağlar.
Kuru meyve salatası şeker hastaları için uygun mudur?
Kuru meyve salatası diyabeti olan kişilerce yenebilir, ancak kuru meyvelerin karbonhidratı küçük bir hacimde yoğunlaşır. Küçük bir porsiyon seçip kan şekeri planınıza göre yoğurt gibi bir protein kaynağıyla tüketin; kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
Kuru meyve salatası kilo aldırır mı?
Kuru meyve salatası tek başına kilo aldırmaz; ancak suyu azaldığı için kuru meyveler taze meyveye göre daha küçük hacimde yoğun enerji sağlar. Daha ölçülü tüketmek için salatayı küçük bir kâseye koyup kuruyemiş eklerini sınırlayın.
Kuru meyve salatasına taze meyve eklenir mi?
Evet, kuru meyve salatasına elma, armut veya nar gibi taze meyveler eklenebilir. Taze meyveleri servis etmeden hemen önce karıştırmak, salatanın sulanmasını ve dokusunun erken yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Kuru meyve salatası çocuklara nasıl verilir?
Kuru meyve salatası çocuklara küçük, yumuşak parçalar halinde verilebilir. Bütün kuru üzüm ve büyük, yapışkan meyve parçaları küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabileceğinden meyveleri yaşına uygun şekilde doğrayın ve çocuk yemek yerken yanında bulunun.
Kuru meyve salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.22mg · 13% GDV
B3
1.68mg · 11% GDV
B5
0.49mg · 10% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.31mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
868mg · 26% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Fosfor
81mg · 12% GDV
Sodyum
25mg · 1% GDV
Kuru meyve salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru meyve salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (140 g) için alınan 448 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru meyve salatası Nedir?
Kuru meyve salatası, kuru kayısı, üzüm, incir veya erik gibi meyvelerin doğranıp bir araya getirildiği bir karışımdır; içeriği evde hazırlayana ya da satın aldığınız ürüne göre değişebilir. Taze meyve salatası gibi sulu değil, meyvelerin yoğun ve çiğnenebilir dokusuna sahiptir; ekşi ve tatlı aromalar bir arada olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya yulaf lapasına ekleyebilir, çayın yanında atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Enerjisi ve karbonhidratı yoğunken lif de sağlar; küçük bir porsiyon çoğu zaman yeterlidir. Daha dengeli bir ara öğün için sade yoğurtla eşleştirin; meyveler çok sertse yemeden önce kısa süre suda bekletin.
Kuru meyve salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru meyve salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru meyve salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kuru meyve salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru meyve salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kuru meyve salatası ile Karşılaştır
Kuru meyve salatası Gibi Besinler
Kuru meyve salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.