Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kuru Meyve Parçaları Kaç Kalori?
Vitamin ve lif açısından zengin, doğal tatlılık, enerji kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kuru Meyve Parçaları (40 g) 128 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.3 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kuru Meyve Parçaları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
128
KCAL / 40G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 3% · Yağ 2%
Kuru Meyve Parçaları besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 128 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kuru Meyve Parçaları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 128 kcal |
| 1 adet (mini) | 10 g | 32 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 12 g | 38 kcal |
| 1 dilim (ince) | 15 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 64 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 192 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 80 g | 256 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kuru Meyve Parçaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru meyve parçaları sağlıklı mıdır?
Evet, kuru meyve parçaları lif ve çeşitli vitaminler sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. Suyu uzaklaştırıldığı için meyve şekeri ve tatları yoğunlaşır; bu nedenle taze meyve yerine birebir aynı miktarda tüketilmez.
Kuru meyve parçalarında ilave şeker var mı?
Bazı kuru meyve parçalarına şeker veya şurup eklenir, bazılarında ise yalnızca meyve bulunur. Meyvenin kendi şekeri de kurutma sonrasında daha yoğun hissedilir; ilave şekeri anlamak için içindekiler bölümünü kontrol edin.
Kuru meyve parçaları nasıl saklanır?
Kuru meyve parçalarını ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde, güneş ışığından uzakta saklayın. Nem alırlarsa yumuşayıp küflenebilirler; paketi açtıktan sonra temiz ve kuru bir kaşık kullanın.
Kuru meyve parçaları nasıl yumuşatılır?
Kuru meyve parçalarını yumuşatmak için üzerlerine ılık su döküp kısa süre bekletin; daha çabuk yumuşamaları için büyük parçaları önceden doğrayın. Bekletme suyunu hoşaf veya kompostoda kullanabilirsiniz.
Kuru meyve parçaları hoşaf veya kompostoda kullanılır mı?
Evet, kuru meyve parçaları hoşaf ve kompostoya uygundur. Önce sudan geçirip tencereye alın; sert parçalar varsa pişirmeden önce ılık suda bekletin. Meyve zaten tatlı olabileceğinden şekeri pişirme sırasında azar azar ekleyin.
Kuru meyve parçaları kekte kullanılır mı?
Evet, kuru meyve parçaları kek, kurabiye ve ekmek hamurlarına eklenebilir. Büyük parçaları küçültün; hamurda eşit dağılmaları için hafifçe unlayın. Çok sertlerse tarifteki sıvının bir kısmında önceden yumuşatın.
Kuru meyve parçaları sahurda yenir mi?
Evet, kuru meyve parçaları sahurda yoğurt veya yulafla birlikte yenebilir. Tatlı ve yoğun oldukları için tek başına büyük miktarda tüketmek yerine su içmeyi ve yumurta ya da yoğurt gibi doyurucu bir besini de eklemeyi tercih edin.
Diyabeti olanlar kuru meyve parçaları yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kuru meyve parçalarını tüketebilir, ancak kurutulmuş meyvedeki karbonhidrat küçük bir porsiyonda yoğunlaşır. Kan şekeri takibi ve kişisel beslenme planına göre miktarı ayarlayın; ilaç kullanıyorsanız porsiyon önerisini doktor veya diyetisyeninizle görüşün.
Kuru meyve parçaları çocuklara verilir mi?
Evet, yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde hazırlanırsa çocuklara verilebilir. Yapışkan veya sert parçalar boğulma riski yaratabilir; küçük çocuklara bütün halde vermeyin, parçaları küçültün ya da yumuşatın ve yerken gözetim sağlayın.
Kuru meyve parçaları taze meyvenin yerini tutar mı?
Kuru meyve parçaları meyve tüketimine katkı sağlar, ancak taze meyvenin yerini tamamen tutmaz. Kurutma suyu azaltıp doğal şekeri yoğunlaştırır; günlük seçimlerde taze meyveye de yer verin, kuru parçaları ise yoğurt veya yulafa ekleyin.
Kuru Meyve Parçaları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.06mg · 4% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
B2
0.03mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Fosfor
24mg · 3% GDV
Sodyum
4mg · 0% GDV
Kuru Meyve Parçaları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kuru Meyve Parçaları Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 128 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kuru Meyve Parçaları Nedir?
Kuru meyve parçaları, meyvelerin doğranıp suyunun büyük bölümü uzaklaştırılarak kurutulmasıyla hazırlanır; hangi meyvelerin kullanıldığı ve parçaların boyutu ürüne göre değişir. Kurutma, meyvenin tadını daha yoğun ve tatlı hale getirir; parçalar genellikle yumuşak ya da hafif çiğnenebilir dokudadır.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya yulafın üzerine ekleyebilir, ara öğünde çayla birlikte yiyebilir ya da kek ve kurabiye harcında kullanabilirsiniz. Karbonhidratı ve doğal şekeri yoğun, lif içeriği de belirgin bir enerji kaynağıdır; 100 gramında 7,5 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için sade yoğurt veya bir avuç kuruyemişle eşleştirin; tatlılığı yoğun olduğundan porsiyonu küçük tutmak işinize yarayabilir.
Kuru Meyve Parçaları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kuru Meyve Parçaları İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kuru Meyve Parçaları Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kuru Meyve Parçaları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kuru Meyve Parçaları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Kuru Meyve Parçaları ile Karşılaştır
Kuru Meyve Parçaları Gibi Besinler
Kuru Meyve Parçaları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.