1 adet (orta) Kuru Cennet Hurması (35 g) 96 kaloridir. 100 gramında 274 kalori vardır. İçinde 25.7 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.2 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kuru Cennet Hurması Nedir?

Kuru cennet hurması, olgun cennet hurmalarının genellikle kabukları soyulup bütün hâlde ya da dilimlenerek kurutulmasıyla hazırlanır. Kurudukça rengi koyulaşır, dokusu yumuşak ve çiğnemelik olur; yüzeyinde meyvenin doğal şekerinden ince, açık renkli bir tabaka görülebilir. Tadı belirgin biçimde tatlıdır.

Türkiye’de özellikle kışın ara öğünde, kahvaltıda veya çayın yanında yenir; ceviz ve fındıkla da güzel gider. Lif yönünden zengin, yağı düşük bir meyve kurusudur; 100 gramında 14,5 g lif bulunur. Tatlılığı yoğun olduğu için siz de küçük bir porsiyonla başlayabilir, yoğurt ya da yulafla birlikte tüketebilirsiniz.

Kuru Cennet Hurması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

274

KCAL / 100G

Karbonhidrat

73.4g

· 27% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

14.5g

· 52% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 96% · Protein 2% · Yağ 2%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Kuru Cennet Hurması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

81µg · 9% GDV

0.07mg · 6% GDV

0.09mg · 5% GDV

E Vitamini

0.73mg · 5% GDV

Mineraller

Demir

3mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

490mg · 14% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Kuru Cennet Hurması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kuru Cennet Hurması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kuru Cennet Hurması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 274 kaloriyi harcamak:

🚶

68dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

32dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kuru Cennet Hurması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kuru Cennet Hurması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kuru Cennet Hurması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kuru Cennet Hurması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.09g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.12g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kuru Cennet Hurması ile Karşılaştır

🍊vs🍓

Kuru Cennet Hurması vs Çilek100 g'da 242 kalori fazla

→🍊vs🥑

Kuru Cennet Hurması vs Avokado100 g'da 114 kalori fazla

→🍊vs🍑

Kuru Cennet Hurması vs Şeftali100 g'da 235 kalori fazla

→🍊vs🍇

Kuru Cennet Hurması vs Kuru Üzüm100 g'da 25 kalori az

→

Kuru Cennet Hurması Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Kuru Cennet Hurması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kuru cennet hurmasının üzerindeki beyaz tabaka nedir?

Kuru cennet hurmasının üzerindeki ince, kuru beyaz tabaka çoğunlukla meyvenin doğal şeker kristalleridir. Yüzeyde kabarık, tüylü lekeler varsa veya küf kokusu duyuluyorsa yemeyin; şeker kristalleri genellikle daha eşit dağılır ve kuru görünür.

Kuru cennet hurması nasıl yenir?

Kuru cennet hurması doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir; sapını çıkarıp meyveyi lokmalara bölebilirsiniz. Yulaf lapasına, yoğurda, salataya veya kuruyemiş tabağına da eklenir. Çok sertse kısa süre ılık suda bekletmek çiğnemeyi kolaylaştırır.

Kuru cennet hurması nasıl saklanır?

Kuru cennet hurmasını hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Ortam sıcak veya nemliyse buzdolabında tutmak bozulma riskini azaltır. Kapta nem birikmesi ya da küf belirtisi görürseniz ürünü tüketmeyin.

Kuru cennet hurması evde nasıl yapılır?

Kuru cennet hurması evde genellikle sert, olgunlaşmamış cennet hurmalarının kabukları soyulup saplarından asılarak kurutulmasıyla yapılır. Meyveleri aralıklı asıp hava dolaşımını sağlayın; kuruma süresi sıcaklık ve neme göre değişir. Nemli koşullarda dışarıda kurutmak küflenmeye yol açabilir.

Kuru cennet hurması neden sert olur, nasıl yumuşatılır?

Kuru cennet hurması nemini kaybettiği için sert olabilir. Daha yumuşak olması için kısa süre ılık suda bekletin veya kapalı bir kapta nemli bir ortamda dinlendirin. Beklettikten sonra hemen tüketin ya da buzdolabında saklayın.

Kuru cennet hurması buzdolabında saklanır mı?

Evet, kuru cennet hurması buzdolabında saklanabilir; özellikle hava sıcak veya nemliyse bu yöntem tazeliğini korumaya yardımcı olur. Meyveyi kapalı bir kapta tutun ve servis etmeden önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin.

Kuru cennet hurması yıkanır mı?

Kuru cennet hurmasını yemeden önce yıkamak şart değildir; yıkamak yüzeyini nemlendirip daha çabuk bozulmasına neden olabilir. Üzerinde toz varsa hızlıca durulayın ve hemen kurulayın. Yapışkan veya şüpheli bir tabaka varsa yıkayıp tüketmek yerine atın.

Kuru cennet hurması kabızlığa iyi gelir mi?

Kuru cennet hurması lif içerdiğinden dışkı hacmini artırmaya ve bağırsak düzenini desteklemeye yardımcı olabilir. Yanında su içmek önemlidir; lif alımını aniden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.

Diyabeti olanlar kuru cennet hurması yiyebilir mi?

Diyabeti olanlar kuru cennet hurmasını porsiyonlarına ve öğün planlarına göre tüketebilir; kurutulmuş meyve yoğun doğal şeker içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Kan şekeri hedeflerinize veya ilaçlarınıza göre miktarı belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.

Kuru cennet hurması çayla birlikte yenir mi?

Evet, kuru cennet hurması çay yanında yenebilir; Türkiye'de kuru meyve olarak ikram edilmesi yaygındır. Tatlı ve yoğun olduğu için küçük parçalara ayırmak, özellikle başka tatlılar da varsa, daha dengeli bir atıştırmalık sunar.

Kuru Cennet Hurması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026