Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Küçük muz Kaç Kalori?
Potasyum ve lif kaynağı, düşük kalori, doğal şeker içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (küçük) Küçük muz (80 g) 71 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 18.2 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.2 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.3 mg B6 ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 51 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Küçük muz Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 80 g
71
KCAL / 80G
Karbonhidrat
18.2g
· 7% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 5% · Yağ 2%
Küçük muz besin değerleri tablosu · 1 adet (küçük) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 71 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.09 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 18.2 g | 7% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Küçük muz Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 80 g | 71 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 53 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 89 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 107 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 134 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 134 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 200 g | 178 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 225 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Küçük muz Hakkında Sık Sorulan Sorular
Küçük muz faydalı mı?
Evet, küçük muz lif ve potasyum sağlar; ayrıca doğal şeker içerir. Ara öğünde tek başına yenebilir veya yoğurt ve yulafla birlikte tüketilebilir.
Küçük muz kilo aldırır mı?
Tek başına küçük muz kilo aldırmaz. Porsiyon kontrolü yapanlar için kolay taşınan bir meyvedir; tok tutmasına yardımcı olması için yoğurt veya kuruyemişle eşleştirebilirsiniz.
Diyabeti olanlar küçük muz yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi küçük muzu öğün planına dahil edebilir; ancak içerdiği doğal şeker kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve olgunluk kişiye göre önem taşıdığından, size uygun miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Küçük muzla normal boy muz arasında ne fark var?
Temel fark boyut ve porsiyondur; küçük muz başka bir meyve türü olmak zorunda değildir. Tat ve doku çeşidine ve olgunluğuna göre değişir, bu nedenle her küçük muzun normal muzdan daha tatlı olduğunu söylemek doğru olmaz.
Küçük muz nasıl olgunlaştırılır?
Küçük muzu olgunlaştırmak için oda sıcaklığında, doğrudan güneş almayan bir yerde bekletin. Daha hızlı olgunlaşmasını istiyorsanız elma gibi olgun bir meyvenin yanına koyun; kabuğu sarardıkça içi yumuşar ve tatlanır.
Küçük muz buzdolabında saklanır mı?
Olgunlaşmamış küçük muzu buzdolabına koymayın; soğuk, kabuğun kararmasına ve olgunlaşmanın yavaşlamasına yol açabilir. Olgun muzu daha uzun süre korumak için buzdolabında saklayabilirsiniz; kabuk kararsa da içi çoğu zaman yenebilir.
Küçük muz dondurulur mu?
Evet, küçük muzu dondurabilirsiniz. Önce kabuğunu soyup dilimleyin ve parçaları birbirine yapışmayacak şekilde dondurun; donmuş küçük muz smoothie ve ev yapımı dondurma için uygundur.
Küçük muzun kabuğu yenir mi?
Evet, muz kabuğu yenebilir; ancak küçük muzun kabuğu sert ve lifli olduğundan çoğu kişi tercih etmez. Deneyecekseniz kabuğu iyice yıkayın ve daha yumuşak olması için pişmiş tariflerde kullanın.
Küçük muz karardıysa yenir mi?
Evet, yalnızca kabuğu kararmış küçük muz genellikle yenebilir; kabuk rengi tek başına bozulduğunu göstermez. İçinde küf varsa, kötü kokuyorsa veya dokusu sümüksüyse tüketmeyin.
Küçük muz kahvaltıda yenir mi?
Evet, küçük muz kahvaltıda tek başına veya yoğurt, yulaf ve tahinle birlikte yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında protein ya da yağ içeren bir yiyecek tercih edin.
Küçük muz Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.29mg · 17% GDV
C Vitamini
6.96mg · 8% GDV
B5
0.27mg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
286mg · 8% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Magnezyum
22mg · 5% GDV
Sodyum
0.8mg · 0% GDV
Küçük muz Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Küçük muz Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (küçük) (80 g) için alınan 71 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Küçük muz Nedir?
Küçük muz, doğal olarak tatlı ve pratik bir meyvedir. 100 gramında 89 kalori bulunur; 22,8 gram karbonhidrat, 1,1 gram protein ve yalnızca 0,3 gram yağ içerir. İşlenmemiş yapısı sayesinde günlük beslenmeye kolayca eklenebilir.
100 gramda 2,6 gram lif sağlayan küçük muzun glisemik indeksi 51’dir. Vegan, vejetaryen, glutensiz, Akdeniz tipi ve esnek beslenme düzenleriyle uyumludur. Ara öğünlerde veya kahvaltılarda meyve seçeneği olarak tüketilebilir.
Küçük muz Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Küçük muz İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Küçük muz Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Küçük muz Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Küçük muz Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Küçük muz ile Karşılaştır
Küçük muz Gibi Besinler
Küçük muz hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.