Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍓
Küçük Çilek Kaç Kalori?
C vitamini ve lif kaynağı, düşük kalorili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (küçük) Küçük Çilek (12 g) 4 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 0.9 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 7.1 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Küçük Çilek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 12 g
4
KCAL / 12G
Karbonhidrat
0.9g
· 0% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 90% · Protein 10% · Yağ 0%
Küçük Çilek besin değerleri tablosu · 1 adet (küçük) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 4 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.12 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0.9 g | 0% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Küçük Çilek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 12 g | 4 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 9 kcal |
| 5 adet (küçük) | 60 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 32 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 32 kcal |
| 10 adet (küçük) | 120 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 45 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 64 kcal |
| 1 paket (küçük) | 250 g | 80 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 32 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Küçük Çilek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Küçük çilek nasıl seçilir?
Küçük çilek seçerken rengi canlı kırmızı, yüzeyi diri ve kokusu belirgin olanları tercih edin. Ezilmiş, yumuşamış veya küflenmiş meyveleri almayın; yeşil yapraklarının taze görünmesi de çileğin yakın zamanda toplandığını gösterir.
Küçük çilek yıkanmadan yenir mi?
Küçük çileği yemeden önce akan su altında nazikçe yıkayın. Yıkamadan önce yeşil sapını koparmayın; sapı çıkarılmış çilek su çekip daha çabuk yumuşayabilir. Yıkadıktan sonra temiz bir bezle kurulayın.
Küçük çilek buzdolabında nasıl saklanır?
Küçük çileği buzdolabında, yıkamadan ve saplarını koparmadan saklayın. Ezilmiş meyveleri ayıklayın; çilekleri kap içinde üst üste sıkıştırmamak nemlenmeyi ve bozulmayı azaltır. Yemeden hemen önce yıkamak tazeliğini daha iyi korur.
Küçük çilek dondurucuya konur mu?
Evet, küçük çilek dondurulabilir. Önce yıkayıp tamamen kurulayın, yeşil saplarını çıkarın ve meyveleri birbirine yapışmayacak şekilde tepsiye dizerek dondurun; donunca kapalı bir dondurucu kabına aktarabilirsiniz. Çözüldüğünde yumuşayacağı için smoothie ve tatlılarda kullanmak uygundur.
Küçük çileğin yeşil yaprakları yenir mi?
Evet, küçük çileğin yeşil yaprakları yenebilir ve zehirli değildir. Ancak sapları genellikle sert ve tatsız bulunduğundan çoğu kişi yemeden önce çıkarır; yapraklarıyla birlikte kullanacaksanız çileği iyice yıkayın.
Küçük çilek ile dağ çileği aynı şey mi?
Hayır, küçük çilek ile dağ çileği her zaman aynı değildir. Küçük çilek, boyutu ufak olan çileği anlatabilir; dağ çileği ise kendine özgü türü ve aroması olan bir meyvedir. Satın alırken türünü veya yetiştiği yeri sorun.
Küçük çileğin içi beyazsa yenir mi?
Evet, küçük çileğin içinin açık renkli olması tek başına bozulduğu anlamına gelmez. Bazı çilekler tam olgunlaşmadığında veya çeşidi nedeniyle içi daha soluk olabilir; küf, kötü koku ya da sümüksü doku varsa tüketmeyin.
Küçük çilek neden çabuk küflenir?
Küçük çilek ince kabuklu ve nemli olduğu için ezilince veya ıslak saklanınca çabuk küflenebilir. Saklamadan önce yıkamayın, yumuşak ya da küflü meyveleri ayıklayın ve kabın içinde hava dolaşmasına izin verin.
Küçük çilek her gün yenir mi?
Evet, küçük çilek günlük beslenmede yenebilir. Lif ve C vitamini sağlar; tek başına belirli bir sağlık sorununu önlemez veya tedavi etmez. Çileğe alerjisi olanlar ise tüketmekten kaçınmalıdır.
Küçük çileğin çekirdekleri yenir mi?
Evet, küçük çileğin yüzeyindeki minik çekirdekler yenebilir ve çıkarılmaları gerekmez. Çileği bütün olarak yıkayıp tüketebilirsiniz; çekirdekler çoğu kişide sorun yaratmaz, ancak çileğe alerjisi olanlarda meyvenin tamamı reaksiyona neden olabilir.
Küçük Çilek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
7.06mg · 8% GDV
Folat
2.88µg · 1% GDV
Biotin
0.18µg · 1% GDV
B6
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
18mg · 1% GDV
Fosfor
2.88mg · 0% GDV
Sodyum
0.12mg · 0% GDV
Küçük Çilek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Küçük Çilek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (küçük) (12 g) için alınan 4 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Küçük Çilek Nedir?
Küçük çilek, bildiğimiz çileğin daha küçük taneli hâlidir; tek başına atıştırmalık olarak yenir, kahvaltı tabaklarına ve tatlılara da eklenir. Olgun olanları tatlı, hafif mayhoş ve sulu; dokuları yumuşak, çekirdekleri ise hafifçe hissedilir.
Türkiye’de mevsiminde pazardan alıp yıkayarak sade yiyebilir, yoğurtla ya da yulafla kahvaltıda değerlendirebilirsiniz. C vitamini ve lif sağlar; su oranı yüksek, kalorisi düşüktür. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurtla eşleştirin; ezilip suyunu salmaması için yıkadıktan sonra bekletmeden tüketin.
Küçük Çilek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Küçük Çilek İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Küçük Çilek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Küçük Çilek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Küçük Çilek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Küçük Çilek ile Karşılaştır
Küçük Çilek Gibi Besinler
Küçük Çilek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.