Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük şekerli, lifli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) (90 g) 162 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 4.5 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 7.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
162
KCAL / 90G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 32% · Yağ 26%
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 162 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 162 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 45 g | 81 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 234 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 324 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 324 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep nasıl yapılır?
Yumurta, yulaf ve protein tozunu pürüzsüz olana kadar çırpıp hamuru kısa süre dinlendirin; ardından hafif yağlanmış, ısınmış tavada iki tarafını pişirin. Hamur çok koyuysa azar azar süt veya su ekleyin.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep tavaya neden yapışır?
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep; tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi kuru olduğunda veya krep erken çevrildiğinde yapışabilir. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, ince bir yağ tabakası kullanın ve kenarlar toparlanana kadar bekleyin.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep neden sert veya lastik gibi olur?
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep genellikle fazla protein tozu kullanıldığında ya da fazla pişirildiğinde sertleşir. Hamuru gereğinden fazla çırpmayın, kıvamını sıvıyla ayarlayın ve krebi tavada uzun süre bırakmayın.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep için yulafı blenderdan geçirmek gerekir mi?
Hayır, yulafı blenderdan geçirmek şart değildir; ancak öğütülmüş yulaf daha pürüzsüz ve kolay dökülen bir hamur verir. Tam yulaf kullanırsanız hamuru kısa süre dinlendirmek, yulafın sıvıyı çekmesine yardımcı olur.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krepte hangi protein tozu kullanılabilir?
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krepte whey, kazein veya bitkisel protein tozu kullanılabilir; ancak her biri sıvıyı farklı miktarda çeker. Tozu azar azar ekleyip hamurun akışkanlığını kontrol edin; aromalı tozlar tadı da değiştirir.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep kahvaltıda nasıl servis edilir?
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep kahvaltıda yoğurt ve taze meyveyle veya peynir gibi tuzlu eşlikçilerle servis edilebilir. Tatlı bir sonuç için tarçın ya da meyve, tuzlu bir seçenek için yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep hamuru önceden hazırlanır mı?
Evet, yumurta, yulaf ve protein tozlu krep hamurunu buzdolabında kısa süre önceden hazırlayabilirsiniz. Bekledikçe yulaf sıvıyı çekeceğinden pişirmeden önce hamuru karıştırın ve gerekirse biraz sıvı ekleyerek kıvamını açın.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep dondurulur mu?
Evet, pişmiş yumurta, yulaf ve protein tozlu krepleri soğuduktan sonra aralarına yağlı kâğıt koyarak dondurabilirsiniz. Çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın; hamuru dondurmak yerine pişmiş krepleri saklamak daha pratiktir.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krepte yumurta yerine ne kullanılabilir?
Yumurta yerine ezilmiş muz veya keten tohumu karışımı kullanabilirsiniz; ancak krep daha yumuşak ve kırılgan olabilir. Hamurun tavada dağılmaması için küçük krepler pişirin ve çevirmeden önce alt yüzünün iyice tutmasını bekleyin.
Yumurta, yulaf ve protein tozlu krep egzersiz sonrası yenir mi?
Evet, yumurta, yulaf ve protein tozlu krep egzersiz sonrası yenebilir; yumurta ve protein tozu protein, yulaf ise karbonhidrat sağlar. Yanına meyve eklemek öğünü tamamlar; porsiyonu ve ek malzemeleri antrenmanınıza göre seçin.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
153mg · 22% GDV
Selenyum
9.9µg · 18% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
189mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
189mg · 6% GDV
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Nedir?
Yumurta, yulaf ve protein tozuyla hazırlanan bu krep, klasik unlu krep hamurunun daha doyurucu bir çeşididir. Malzemeler pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırılır ve tavada ince ya da biraz daha kalın pişirilir. Yulaf hafif tahıllı bir tat ve yumuşak, hafifçe çiğnenen bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda, yanında peynir, meyve veya yoğurtla; çayın yanında da tercih edilebilir. Tatlı bir seçenek için meyve ekleyebilir, tuzlu servis edecekseniz yeşilliklerle eşleştirebilirsiniz. Porsiyon başına protein miktarı, kullanılan malzemeye bağlı olarak değişir; verilen değer 100 gramda 14 gramdır. Daha hafif bir sunum için şekerli sosları ölçülü kullanıp taze meyveyle tamamlayın.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 4.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.9:1).
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) ile Karşılaştır
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) Gibi Besinler
Krep (Yumurta, Yulaf, Protein Tozu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.