Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, laktozsuz, lifli krep
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) (80 g) 120 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 3.6 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 6.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
120
KCAL / 80G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 34% · Yağ 27%
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 88 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 120 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 60 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 75 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 150 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 180 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 150 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı proteinli krep nasıl yapılır?
Yulafı, protein tozunu, yumurtayı ve laktozsuz sütü pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırın. Yapışmaz tavayı hafifçe ısıtıp hamuru ince yayın; kenarları toparlanınca çevirip diğer yüzünü pişirin.
Yulaflı proteinli krep tavaya neden yapışır veya dağılır?
Genellikle tava yeterince ısınmadığı, hamur çok sulu olduğu ya da krep erken çevrildiği için yapışır veya dağılır. Hamura kısa süre dinlenme verin, yapışmaz tava kullanın ve kenarlar pişip toparlanmadan spatulayla kaldırmayın.
Yulaflı proteinli krepte protein tozu kullanmak şart mı?
Hayır, protein tozu olmadan da krep yapabilirsiniz; ancak tarifin protein miktarı ve kıvamı değişir. Tozu çıkarırsanız hamuru daha koyu veya daha akışkan bulabilirsiniz, bu yüzden sütü azar azar ekleyerek ayarlayın.
Yulaflı proteinli krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı proteinli krep kahvaltıda yenebilir. Tatlı bir kahvaltı için meyve ve yoğurtla, tuzlu bir seçenek için peynir ve sebzelerle servis edebilirsiniz; ekleyeceğiniz malzemeler öğünün içeriğini değiştirir.
Yulaflı proteinli krep kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı proteinli krep tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içermesi bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu ve üzerine eklenen bal, çikolata kreması ya da diğer malzemeleri göz önünde bulundurun.
Yulaflı proteinli krep tatlı mı tuzlu mu servis edilir?
Yulaflı proteinli krep hem tatlı hem tuzlu servis edilebilir. Meyve ve yoğurtla tatlı, peynir veya yumurtayla tuzlu bir tabak hazırlayın; protein tozunuz aromalıysa tuzlu eşlikçilerle tadı uyumlu olmayabilir.
Yulaflı proteinli krep hamuru önceden hazırlanır mı?
Evet, hamuru pişirmeden önce buzdolabında kısa süre bekletebilirsiniz; yulaf sıvıyı çektikçe hamur koyulaşabilir. Pişirmeden önce karıştırın ve gerekiyorsa az miktarda laktozsuz süt ekleyerek akışkanlığını düzeltin.
Yulaflı proteinli krep buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş yulaflı proteinli krepleri kapalı bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Yulaflı proteinli krep dondurulur mu?
Evet, pişmiş yulaflı proteinli krepleri dondurabilirsiniz. Kreplerin arasına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir kapta saklayın; çözündürdükten sonra tavada ısıtın, böylece üst üste yapışmaları ve yırtılmaları azalır.
Yulaflı proteinli krep için hangi yulaf daha uygundur?
İnce çekilmiş yulaf veya yulaf unu daha pürüzsüz bir hamur ve yumuşak krep verir. Elinizde yalnızca iri yulaf varsa blenderdan geçirerek inceltin; taneli hamur daha zor yayılabilir ve kreplerin dokusu daha yoğun olur.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.4µg · 21% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
136mg · 19% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Kalsiyum
88mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Sodyum
88mg · 4% GDV
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Nedir?
Yulaf, protein tozu, yumurta ve laktozsuz sütle hazırlanan bu krep, ince Fransız kreplerinden esinlenen, yulaflı bir ev yapımı çeşittir. Hamur tavada ince bir tabaka hâlinde pişirilir; yulaf, klasik krep hamuruna göre daha dolgun bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ara öğün olarak ya da antrenman sonrası tercih edilebilir. Hafifçe tatlımsı tadı meyve ve yoğurtla; daha nötr hâli ise peynir veya sebzeyle iyi gider. Protein ve lif içeriğiyle doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir servis için fazla yağ eklemeden pişirip üzerine şekerli soslar yerine taze meyve koyabilirsiniz.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 8.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.7:1).
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) ile Karşılaştır
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) Gibi Besinler
Krep (yulaf, protein tozu, yumurta, laktozsuz süt) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.