Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Krem peynirli tam buğday ekmek Kaç Kalori?
Lifli, protein ve kalsiyum kaynağı, doyurucu atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Krem peynirli tam buğday ekmek (45 g) 99 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 2.9 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Krem peynirli tam buğday ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 45 g
99
KCAL / 45G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 15% · Yağ 27%
Krem peynirli tam buğday ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 99 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 153 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Krem peynirli tam buğday ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 45 g | 99 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 66 kcal |
| 1 adet (orta) | 45 g | 99 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 132 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 132 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 90 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Krem peynirli tam buğday ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Krem peynirli tam buğday ekmek sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi?
Evet, dengeli bir kahvaltının parçası olabilir. Tam buğday ekmeği lif sağlar; krem peynir de protein ve kalsiyum içerir. Daha doyurucu bir öğün için yanına yumurta veya domates, salatalık gibi sebzeler ekleyebilirsiniz.
Krem peynirli tam buğday ekmek nasıl hazırlanır?
Krem peyniri tam buğday ekmeğinin üzerine ince bir tabaka halinde sürerek hazırlanır. Ekmeği önce kızartabilir veya yumuşak bırakabilirsiniz. Dereotu, salatalık ya da domates eklemek lezzet verir; ek malzemeleri yiyeceğiniz zaman koyun.
Krem peynirli tam buğday ekmek kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Evet, porsiyonu öğününüze göre ayarladığınızda kilo verme planına uyabilir. Lifli ekmek ve krem peynir tok tutmaya yardımcı olabilir; ancak bol krem peynir veya yüksek kalorili eklemeler toplam enerjiyi artırır.
Krem peynirli tam buğday ekmek buzdolabında ne kadar saklanır?
Hazırlandıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Krem peynir oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir; ekmeğin yumuşamaması için krem peyniri yiyeceğiniz sırada sürmek daha iyidir.
Krem peynirli tam buğday ekmek tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, ısıtılabilir; ancak krem peynir ısınınca yumuşayıp akabilir. Daha az dağılması için ekmeği önce kızartıp krem peyniri sonradan sürün. İçine peynir veya sebze koyarak tost yapacaksanız düşük ısı kullanın.
Diyabeti olanlar krem peynirli tam buğday ekmek yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi porsiyonunu ve öğünün geri kalanını gözeterek yiyebilir. Tam buğday ekmeği kan şekerini tek başına kontrol etmez; kişisel kan şekeri yanıtınız veya ilaçlarınız konusunda doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Krem peynirli tam buğday ekmek sahurda tok tutar mı?
Evet, lif içeren tam buğday ekmeği ve krem peynir sahurda doyurucu bir seçenek olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanına yumurta veya sebze ekleyin; tuzlu krem peynir susatabileceğinden miktarını abartmayın.
Krem peynirli tam buğday ekmeğin üzerine ne eklenir?
Salatalık, domates, dereotu, taze soğan ve karabiber krem peynirli tam buğday ekmeğine yakışır. Daha doyurucu bir ara öğün için haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Domates gibi sulu malzemeleri ekmeğin ıslanmasını önlemek için servis öncesinde koyun.
Krem peynirli tam buğday ekmek çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuğunuz ekmeği ve süt ürünlerini sorunsuz tüketiyorsa verilebilir. Krem peyniri ince sürün, ekmeği çocuğun yaşına uygun parçalara bölün ve yanında sebze sunun. Çok tuzlu veya yoğun baharatlı eklemelerden kaçının.
Krem peynirli tam buğday ekmek egzersizden önce yenir mi?
Evet, egzersizden önce hafif bir atıştırmalık olarak yenebilir. Tam buğday ekmeği karbonhidrat sağlar; krem peynir ise öğünü daha doyurucu yapar. Egzersize çok yakın zamanda yemek midenizi rahatsız ediyorsa daha küçük bir porsiyon seçin.
Krem peynirli tam buğday ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
B3
0.95mg · 6% GDV
B5
0.2mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
50mg · 7% GDV
Sodyum
153mg · 7% GDV
Selenyum
3.6µg · 7% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Krem peynirli tam buğday ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Krem peynirli tam buğday ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (45 g) için alınan 99 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Krem peynirli tam buğday ekmek Nedir?
Krem peynirli tam buğday ekmek, tam buğday ekmeğinin üzerine krem peynir sürülerek hazırlanan pratik bir ara öğün ya da kahvaltılık seçeneğidir. Tam buğday ekmeğinin kendine özgü hafifçe yoğun ve tahıllı tadı, krem peynirin yumuşak, hafif ekşimsi lezzetiyle dengelenir.
Türkiye’de kahvaltıda çay, domates ve salatalıkla; gün içinde de tek başına veya meyveyle atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Tam buğday ekmeği lif sağlar ve bu birleşim tok tutmaya yardımcı olabilecek bir seçenek sunar; 100 gramında 4,3 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için krem peyniri ince sürüp yanına taze sebze ekleyebilirsiniz.
Krem peynirli tam buğday ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Krem peynirli tam buğday ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Krem peynirli tam buğday ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Krem peynirli tam buğday ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Krem peynirli tam buğday ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.77g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Krem peynirli tam buğday ekmek ile Karşılaştır
Krem peynirli tam buğday ekmek Gibi Besinler
Krem peynirli tam buğday ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.