Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kreker Kaç Kalori?
Tuzlu, gevrek, işlenmiş atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Kreker (15 g) 63 kaloridir. 100 gramında 421 kalori vardır. İçinde 10.7 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 1.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 3.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Kreker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 15 g
63
KCAL / 15G
Karbonhidrat
10.7g
· 4% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 8% · Yağ 23%
Kreker besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 63 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 10.7 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Kreker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 15 g | 63 kcal |
| 3 adet (küçük) | 9 g | 38 kcal |
| 8 adet (büyük) | 24 g | 101 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 105 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 147 kcal |
| 12 adet (çok büyük) | 36 g | 152 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 211 kcal |
| 100 g | 100 g | 421 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 421 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kreker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kraker neden delikli yapılır?
Krakerdeki delikler, pişerken oluşan buharın çıkmasına yardımcı olur. Böylece hamur kabarıp düzensizleşmez ve kraker daha eşit, ince ve çıtır pişer.
Kraker neyle yapılır?
Kraker genellikle un, su, yağ ve tuzla hazırlanır. Tarifine göre kabartıcılar, baharatlar veya tohumlar da eklenebilir; içindekiler sade ve aromalı çeşitlerde farklılık gösterir.
Kraker nasıl saklanır ki çıtırlığını kaybetmesin?
Krakeri hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın; nem, krakerin yumuşamasının en yaygın nedenidir.
Yumuşamış kraker tekrar çıtır olur mu?
Evet, yumuşamış kraker kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtılınca yeniden çıtırlaşabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kaba koyun; nemli ortamda bekletmek yumuşaklığın geri gelmesine yol açar.
Kraker ile galeta arasındaki fark nedir?
Kraker genellikle ince, gevrek bir hamur işi olarak pişirilir; galeta ise çoğunlukla ekmek hamurunun kurutulması veya yeniden pişirilmesiyle hazırlanır. İsimler yöreye ve ürüne göre değişebildiğinden doku ve içindekiler de farklı olabilir.
Kraker çorbayla yenir mi?
Evet, kraker çorbanın yanında yenebilir veya üzerine ufalanabilir. Çıtır kalmasını istiyorsanız krakeri servis etmeden hemen önce çorbaya ekleyin.
Krakerin üzerine ne sürülür?
Krakerin üzerine peynir, labne, humus veya ezme sürülebilir. Üst malzemeyi yemeden hemen önce eklemek krakerin gevrekliğini korur; salatalık gibi sulu malzemeleri de fazla bekletmemek gerekir.
Kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, un ağırlıklı krakerler kan şekerini yükseltebilir; özellikle tek başına ve fazla miktarda yenildiğinde bu etki daha belirgin olabilir. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve yanında yediklerinizi kişisel planınıza göre doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Tuzlu kraker tansiyonu etkiler mi?
Evet, tuzlu krakerden alınan fazla sodyum, toplam tuz tüketimini artırabilir. Tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız gerekiyorsa daha az tuzlu çeşidi seçin ve gün içindeki diğer tuz kaynaklarını da hesaba katın.
Kraker çocuklara ara öğün olarak verilebilir mi?
Evet, kraker ara öğün olarak verilebilir; ancak tuzlu çeşitleri sık sık sunmak yerine daha az tuzlu seçenekleri tercih edin. Küçük çocuklara yaşlarına uygun dokuda verin ve yerken gözetim altında tutun.
Kreker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
Folat
14.25µg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
3.6µg · 7% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Demir
0.47mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
25mg · 1% GDV
Kreker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kreker Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (15 g) için alınan 63 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kreker Nedir?
Kraker, genellikle undan; su, yağ ve tuz eklenerek hazırlanan, ince açılıp fırında gevrekleşene kadar pişirilen bir atıştırmalıktır. Sade ya da susamlı gibi farklı çeşitleri bulunur. Türkiye’de kahvaltıda peynir ve zeytinle, çayın yanında veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak yenir; çorba ve çeşitli ezmelerin yanında da sunabilirsiniz.
Kuru ve çıtır yapısı, tuzlu tadıyla öne çıkar. Besin değerinin çoğu karbonhidratlardan gelir; lif miktarı görece sınırlıdır. Daha doyurucu bir seçenek için üzerine peynir sürüp domates ya da salatalık ekleyebilir, tuz alımınızı gözetiyorsanız daha az tuzlu bir çeşidi tercih edebilirsiniz.
Kreker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kreker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kreker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kreker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kreker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 36:1
İdeal 4:1 üzerinde (36:1).
Kreker ile Karşılaştır
Kreker Gibi Besinler
Kreker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.