Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kreatin Tozu Kaç Kalori?
Kas gücü ve performansını artırmaya yardımcı olur
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 çay kaşığı (orta) Kreatin Tozu (5 g) 20 kaloridir. 100 gramında 400 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kreatin Tozu Nedir?
Kreatin tozu, vücutta doğal olarak bulunan kreatin bileşiğinin ölçülü porsiyonlarla alınan takviye biçimidir. Genellikle ince, beyaz ve belirgin aroması olmayan bir toz olarak satılır; tek başına yemek gibi tüketilmez. Spor yapanlar, özellikle kuvvet antrenmanı rutinlerine ekleyebilir; tek seferlik antrenman öncesi kullanımın anında etki yaratacağı düşünülmemelidir.
Türkiye’de çoğunlukla suya ya da shaker’daki içeceğe karıştırılarak alınır; kahvaltının, çayın veya geleneksel bir öğünün parçası değildir. Suda tam çözünmeyip hafif tanecikli kalabilir; nötr tadı sayesinde meyve suyuna veya başka bir içeceğe de eklenebilir. Protein, karbonhidrat ya da yağ sağlamaz. Kullanım için ürün etiketindeki porsiyon ölçüsünü izleyin; size uygunluğu konusunda tereddüdünüz varsa bir sağlık uzmanına danışın.
Kreatin Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
400
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Kreatin Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
0mg · 0% GDV
Kreatin Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kreatin Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kreatin Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 400 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kreatin Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kreatin Tozu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kreatin Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kreatin Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0g
Kreatin Tozu ile Karşılaştır
Kreatin Tozu Gibi Besinler
Kreatin Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kreatin tozu ne işe yarar?
Kreatin tozu, özellikle kısa ve yoğun efor gerektiren egzersizlerde kas gücünü ve performansı destekler. Etkisi düzenli kullanımla zaman içinde görülür; tek başına kas geliştirmez, direnç antrenmanının yerini tutmaz.
Kreatin tozu nasıl kullanılır?
Kreatin tozu genellikle her gün suya veya başka bir içeceğe karıştırılarak alınır. En çok araştırılan form kreatin monohidrattır; ürünün ölçeğini ve kullanım talimatını izleyin, çünkü tozların ölçüleri değişebilir.
Kreatin tozunu antrenmandan önce mi sonra mı almak gerekir?
Kreatin tozunu almak için antrenman öncesi veya sonrası arasında kanıtlanmış büyük bir fark yoktur. Önemli olan, antrenman yaptığınız günler dâhil düzenli kullanmaktır; size uyan bir öğün ya da saat seçebilirsiniz.
Kreatin tozu yükleme yapmadan kullanılır mı?
Evet, kreatin tozu yükleme dönemi olmadan da kullanılabilir. Günlük düzenli kullanım kaslardaki kreatin depolarını zamanla artırır; yükleme yalnızca bu depoların daha hızlı dolmasını sağlar ve herkes için gerekli değildir.
Kreatin tozu kilo aldırır mı?
Kreatin tozu tartıdaki ağırlığı artırabilir; başlangıçta bu artış çoğunlukla kas hücrelerinde tutulan sudan kaynaklanır, yağ artışı anlamına gelmez. Ağırlık çalışmasıyla birlikte zaman içinde kas kütlesi de artabilir.
Kreatin tozu saç döker mi?
Kreatin tozunun saç dökülmesine yol açtığı kanıtlanmış değildir. Bu endişe, sınırlı bir çalışmada ölçülen hormon değişikliğine dayanır; çalışma kreatinin saç dökülmesine neden olduğunu göstermemiştir.
Kreatin tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı yetişkinlerde önerilen miktarda kreatin kullanımının böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Ancak böbrek hastalığınız varsa veya böbrek işlevini etkileyen ilaçlar kullanıyorsanız, kreatin tozu almadan önce doktorunuza danışın.
Kreatin tozunu kadınlar kullanabilir mi?
Evet, kreatin tozu kadınlar tarafından da kullanılabilir; kas gücü ve yoğun egzersiz performansına desteği cinsiyete özgü değildir. Hamilelik veya emzirme döneminde kullanımı için güvenlik verileri sınırlı olduğundan sağlık uzmanınıza danışın.
Kreatin tozu kullanırken ara vermek gerekir mi?
Hayır, kreatin tozu kullanımında belirli aralıklarla ara vermenin gerekli olduğu gösterilmemiştir. Düzenli kullanım tercih edilir; bırakıldığında kaslardaki kreatin depoları zamanla başlangıç düzeyine döner.
Kreatin tozu kahveyle birlikte içilir mi?
Evet, kreatin tozu kahveye karıştırılabilir; birlikte almanın kreatinin etkisini azalttığı kesin olarak gösterilmemiştir. Kahve kafein içerdiğinden, özellikle akşam saatlerinde içiyorsanız uyku düzeninizi etkileyebileceğini göz önünde bulundurun.
Kreatin Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.