Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kreatin içecek Kaç Kalori?
Kas performansını artıran, egzersiz sonrası destek, düşük kalorili
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kreatin içecek (250 g) 20 kaloridir. 100 gramında 8 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 0.3 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kreatin içecek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
20
KCAL / 250G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
0.3g
· 1% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 93% · Protein 7% · Yağ 0%
Kreatin içecek besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 25 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0.3 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kreatin içecek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 20 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 2 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 2 kcal |
| 100 g | 100 g | 8 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 8 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 12 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 20 kcal |
| 1 kutu (orta) | 330 g | 26 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 40 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 500 g | 40 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 8 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kreatin içecek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kreatin içeceği işe yarar mı?
Evet, yeterli miktarda kreatin içeren bir içecek düzenli kullanıldığında kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı destekleyebilir. Etkisi içeceğin adından değil, içerdiği kreatinin türü ve miktarından gelir.
Kreatin içeceği antrenmandan önce mi sonra mı içilmeli?
Kreatin içeceğini antrenmandan önce ya da sonra içebilirsiniz; kullanım saatinin etkisi, düzenli tüketim kadar önemli değildir. Size uyan bir zaman seçip üründeki kullanım talimatına göre devam edin.
Kreatin içeceği her gün içilir mi?
Evet, kreatin genellikle antrenman yapılmayan günlerde de düzenli alınır; kaslardaki kreatin depolarının dolu kalması sürekliliğe bağlıdır. İçeceğinizin kreatin miktarı değişebileceğinden günlük toplam alımınızı hesaba katın.
Kreatin içeceği toz kreatin kadar etkili mi?
Evet, içecekte yeterli miktarda kreatin monohidrat varsa toz form kadar etkili olabilir. Sıvı ürünlerin içerikleri ve kreatin miktarları farklıdır; ayrıca kreatin uzun süre sıvıda beklediğinde zamanla bozulabilir.
Kreatin içeceği kilo aldırır mı veya vücutta su tutar mı?
Kreatin içeceği bazı kişilerde kas hücrelerinde su tutulmasına bağlı olarak tartı ağırlığını artırabilir; bu, doğrudan yağ artışı anlamına gelmez. Etki kişiden kişiye değişir ve içeceğin kendisi yağ kazanımına yol açmaz.
Kreatin içeceği için yükleme yapmak gerekir mi?
Hayır, kreatin içeceğini kullanırken yükleme yapmak şart değildir. Düzenli günlük kullanım da kas depolarını zamanla artırır; yükleme uygulaması daha hızlı dolum sağlar ama bazı kişilerde mide-bağırsak rahatsızlığına yol açabilir.
Kreatin içeceği kahve veya kafeinle birlikte alınır mı?
Evet, kreatin içeceğini kahveyle tüketebilirsiniz. Ancak içeceğin kendisi de kafein içeriyorsa toplam kafein alımınızı göz önünde bulundurun; fazla kafein çarpıntı, huzursuzluk veya uyku sorunlarına neden olabilir.
Kreatin içeceği protein içeceğiyle birlikte içilebilir mi?
Evet, kreatin içeceğini protein içeceğiyle aynı zamanda tüketebilirsiniz; bu iki takviyenin birlikte alınması kreatinin etkisini ortadan kaldırmaz. İçeceklerin içeriklerini ve toplam kreatin miktarını ayrı ayrı değerlendirin.
Kreatin içeceği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış kreatin içeceğini ambalajında belirtilen şekilde saklayın ve önerilen süre içinde tüketin. Hazır sıvı ürünlerde soğukta saklama gerekebilir; kapağı açık bırakmak ve içeceği uzun süre bekletmek ürünün kalitesini etkileyebilir.
Böbrek hastalığı olanlar kreatin içeceği içebilir mi?
Böbrek hastalığınız varsa kreatin içeceğine başlamadan önce doktorunuza danışın. Kreatin alımı, böbrek işlevini değerlendiren bazı kan testlerini etkileyebilir; sizin için güvenli olup olmadığı hastalığınız ve kullandığınız ilaçlara bağlıdır.
Kreatin içecek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Sodyum
25mg · 1% GDV
Magnezyum
2.5mg · 1% GDV
Fosfor
2.5mg · 0% GDV
Kalsiyum
2.5mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
5mg · 0% GDV
Kreatin içecek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kreatin içecek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kreatin içecek Nedir?
Kreatin içeceği, kreatin içeren ve genellikle egzersiz çevresinde tüketilen bir içecektir; hazır satılabilir ya da tozun sıvıyla karıştırılmasıyla hazırlanabilir. İçeriği ve tadı ürüne göre değişir, bu yüzden etiketi kontrol etmek iyi olur.
Tadı hafif veya aromalı olabilir; Türkiye’de spor yapanlar bunu çoğunlukla antrenman öncesinde ya da sonrasında, su gibi tek başına içer. Geleneksel bir kahvaltılık değildir; isterseniz antrenman sonrası öğününüze eşlik ettirebilirsiniz. Kalorisi düşüktür: 100 gramında 8 kalori bulunur. Daha sade bir seçenek için ilave şeker içermeyen bir ürün seçin.
Kreatin içecek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kreatin içecek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kreatin içecek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kreatin içecek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kreatin içecek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0g
Kreatin içecek ile Karşılaştır
Kreatin içecek Gibi Besinler
Kreatin içecek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.