Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoalı light kraker Kaç Kalori?
Düşük kalorili, kinoalı, çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kinoalı light kraker (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 3.2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoalı light kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
123
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 10% · Yağ 24%
Kinoalı light kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 123 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kinoalı light kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 123 kcal |
| 1 adet (mini) | 4 g | 16 kcal |
| 5 adet (küçük) | 20 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 144 kcal |
| 10 adet (büyük) | 40 g | 164 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 246 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoalı light kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoalı light kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Kinoalı light kraker, porsiyonu gözetildiğinde pratik bir atıştırmalık olabilir; ancak tek başına tam tahıllı veya besleyici bir öğünün yerini tutmaz. Daha doyurucu olması için yoğurtlu dip sos ya da peynir gibi bir eşlikle tüketebilirsiniz.
Kinoalı light kraker diyette yenir mi?
Evet, kinoalı light kraker kontrollü bir porsiyonla beslenme düzenine eklenebilir. “Light” adı sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez; krakeri tek başına atıştırmak yerine protein içeren bir eşlikle tüketmek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Kinoalı light krakerin içinde neler bulunur?
Kinoalı light kraker genellikle kinoa veya kinoa unu, başka tahıllar, yağ ve tuzla hazırlanır. Kesin içerik ürüne göre değişir; kinoanın üründeki oranını ve diğer malzemeleri görmek için ambalajdaki içerik listesini inceleyin.
Kinoalı light kraker evde nasıl yapılır?
Kinoalı light krakeri evde kinoa unu, su, az miktarda yağ ve baharatları karıştırıp ince bir hamur açarak yapabilirsiniz. Hamuru küçük parçalara kesin ve kıtırlaşana kadar fırında pişirin; ince açmak çıtır sonuç için önemlidir.
Kinoalı light krakerdeki “light” ne anlama gelir?
Kinoalı light krakerde “light” ifadesi, ürünün benzer bir ürüne göre daha hafif olarak sunulduğunu belirtir; tek başına düşük kalorili olduğu ya da daha sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Karşılaştırma için ambalajdaki porsiyon ve besin bilgilerine bakın.
Kinoalı light kraker kahvaltıda veya çayın yanında nasıl yenir?
Kinoalı light kraker kahvaltıda peynir, humus veya avokado ezmesiyle; çayın yanında ise sade ya da tuzlu bir eşlikle yenebilir. Üzerine sürülebilir malzemeyi yemeden hemen önce eklemek krakerin kıtırlığını korur.
Kinoalı light kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kinoalı light krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem krakeri yumuşatıp kıtırlığını azaltır; paketi açık bırakmak yerine ağzını sıkıca kapatın veya içindekileri kapaklı bir kaba aktarın.
Kinoalı light kraker dondurucuya konur mu?
Evet, kinoalı light kraker dondurulabilir; ancak çözülürken nem çekip kıtırlığını kaybedebilir. Dondurmanız gerekiyorsa hava geçirmez biçimde paketleyin ve çözdürdükten sonra dokusunu kontrol edin; kısa süreli saklamada kuru, kapalı bir kap daha uygundur.
Kinoalı light kraker yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, kinoalı light krakeri kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtmak kıtırlığının bir kısmını geri kazandırabilir. Önce nemli ya da bayat olup olmadığını kontrol edin; kötü koku veya görünüm varsa tüketmeyin.
Kinoalı light kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kinoalı light kraker karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Etki porsiyona ve yanında ne yediğinize göre değişir; protein veya lif içeren bir yiyecekle birlikte tüketmek, krakeri tek başına yemekten daha dengeli bir seçenek olabilir.
Kinoalı light kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Folat
11.4µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Fosfor
63mg · 9% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Kinoalı light kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoalı light kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 123 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoalı light kraker Nedir?
Kinoalı light kraker, hamuruna kinoa eklenen, ince açılıp gevrekleşene kadar pişirilen paketli bir atıştırmalıktır. Kinoa hafifçe fındıksı bir tat verir; krakerin kendisi çoğunlukla çıtır ve nötr lezzetlidir. “Light” ifadesi daha hafif bir seçenek olarak sunulduğunu belirtir; tek başına düşük kalorili olduğu anlamına gelmez.
Türkiye’de çay yanında tek başına atıştırabilir, kahvaltıda peynir ve domatesle ya da ara öğünde humus gibi bir ezmeyle tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır; bir miktar protein ve lif de sağlar. Porsiyonu küçük tutup yanına yoğurtlu bir dip sos veya taze sebze eklemek, daha doyurucu ve dengeli bir atıştırmalık hazırlamanıza yardımcı olur.
Kinoalı light kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoalı light kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoalı light kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kinoalı light kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoalı light kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.87g
Omega 6:3 oranı 42:1
İdeal 4:1 üzerinde (42:1).
Kinoalı light kraker ile Karşılaştır
Kinoalı light kraker Gibi Besinler
Kinoalı light kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.