Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kraker Kaç Kalori?
Düşük nemli, gevrek, tuzlu bisküvi
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
5 adet (orta) Kraker (30 g) 132 kaloridir. 100 gramında 440 kalori vardır. İçinde 21.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 3.9 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %10'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Kraker Nedir?
Kraker; un, yağ ve tuzla hazırlanan, ince açılıp fırında gevrekleşen bir tür tuzlu bisküvidir. Sade çeşitleri hafifçe kızarmış ve kıtır olur; bazıları susam, peynir ya da baharatla lezzetlendirilir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle yenebilir; çayın yanında veya çorbanın yanında pratik bir atıştırmalık olarak da sunulur.
Besin içeriğinin çoğu karbonhidrattan gelir ve kuru yapısı nedeniyle küçük bir porsiyonu bile enerji bakımından yoğundur. Üzerine lor peyniri, humus ya da dilimlenmiş sebze koyarak daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz; tuz alımınıza dikkat ediyorsanız daha az tuzlu çeşidini seçin.
Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
440
KCAL / 100G
Karbonhidrat
72g
· 26% GDV
Protein
8.5g
· 17% GDV
Yağ
13g
· 17% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 8% · Yağ 26%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
B3
3.8mg · 24% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Folat
32µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Sodyum
720mg · 31% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
110mg · 3% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 440 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.3g
Omega 6:3 oranı 155:1
İdeal 4:1 üzerinde (155:1).
Kraker ile Karşılaştır
Kraker Gibi Besinler
Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Kraker pratik bir atıştırmalıktır, ancak tek başına besleyici bir ara öğün sayılmaz. Tuzlu ve sade çeşitleri yerine tam tahıllı olanları seçip yanında peynir, yoğurt veya sebze tüketmek öğünü daha dengeli hâle getirir.
Kraker kilo aldırır mı?
Kraker, sık ve büyük porsiyonlarla yenirse kilo alımına katkıda bulunabilir. Çıtır ve küçük oldukları için fark etmeden fazla yemek kolaydır; paketten değil, bir porsiyonu tabağa alarak tüketmek miktarı kontrol etmeye yardımcı olur.
Diyabeti olanlar kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kraker yiyebilir, ancak sade krakerler kan şekerini hızlı yükseltebilen rafine karbonhidratlar içerebilir. Porsiyonu sınırlamak ve krakeri protein ya da lif içeren bir yiyecekle birlikte yemek daha dengeli bir seçimdir; kişisel beslenme planınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Kraker nasıl saklanır ki çıtırlığını korusun?
Krakeri hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir yerde saklayın. Paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak nemlenmeyi önler; krakerleri buzdolabına koymak gerekmez ve ortamdaki nem çıtırlıklarını azaltabilir.
Yumuşamış kraker yeniden çıtır yapılır mı?
Evet, yumuşamış kraker kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtılarak yeniden çıtırlaştırılabilir. Tek kat hâlinde tepsiye dizip sık sık kontrol edin; soğuduktan sonra hemen kapalı bir kaba alın, aksi hâlde yeniden nemlenebilir.
Krakerin üzerindeki delikler ne işe yarar?
Krakerin üzerindeki küçük delikler, hamurun fırında kabarıp büyük hava cepleri oluşturmasını önler. Bu delikler krakerin daha düz ve eşit pişmesine yardımcı olur; görünüşleri üretim yöntemine göre değişebilir.
Krakerin üzerine ne sürülür?
Krakerin üzerine peynir, humus, avokado ezmesi veya fıstık ezmesi sürülebilir. Tuzlu krakerleri domates ve salatalık gibi sebzelerle, sade olanları ise peynir ya da yoğurtlu bir dip sosla eşleştirmek pratik bir ara öğün oluşturur.
Kraker mide bulantısına iyi gelir mi?
Sade kraker, hafif mide bulantısı sırasında bazı kişilere kolay tüketilen bir yiyecek gelebilir; ancak mide bulantısını tedavi etmez. Tuzlu, baharatlı veya yağlı çeşitler rahatsızlığı artırabileceğinden küçük bir miktar sade kraker tercih edin.
Kraker ile galeta arasındaki fark nedir?
Kraker genellikle ince, gevrek ve çoğu zaman tuzlu bir bisküvidir; galeta ise daha kuru, sert ve ekmek benzeri olabilir. Ürünlerin tarifleri değişse de kraker çoğunlukla doğrudan atıştırmalık, galeta ise eşlikçi veya pane harcı olarak kullanılır.
Kraker evde nasıl yapılır?
Kraker evde un, su, az miktarda yağ ve tuzla hazırlanan ince bir hamurun fırında pişirilmesiyle yapılır. Hamuru çok ince açıp karelere kesin ve fırına vermeden önce delikler açın; böylece daha düz ve gevrek pişer.
Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.