Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥫
Konserve salata Kaç Kalori?
Pratik, lifli ve sodyum içerebilir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Konserve salata (170 g) 77 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 0.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Konserve salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
77
KCAL / 170G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 19% · Yağ 7%
Konserve salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.09 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 527 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Konserve salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 77 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 7 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 14 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 85 g | 38 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 113 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 255 g | 115 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 400 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Konserve salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Konserve salata sağlıklı mı?
Evet, konserve salata pratik bir sebze seçeneği olabilir; ancak salamurası nedeniyle tuzu yüksek olabilir. Tuz alımınızı azaltmak istiyorsanız suyunu süzüp salatayı sudan geçirin ve ürünü sık tüketiyorsanız düşük tuzlu seçenekleri tercih edin.
Konserve salatanın tuzu nasıl azaltılır?
Konserve salatanın suyunu süzüp sebzeleri soğuk suyla durulayarak tuzun bir kısmını azaltabilirsiniz. Duruladıktan sonra iyice süzün; limon suyu, taze otlar veya zeytinyağıyla tatlandırmak da ilave tuz ihtiyacını azaltır.
Konserve salata pişirilmeden yenir mi?
Evet, ticari konserve salata genellikle açıldıktan sonra doğrudan yenebilir; ürün kutuda ısıl işlemden geçirilmiştir. Yine de ambalajdaki talimatı kontrol edin ve ürünü açtıktan sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Konserve salatanın içinde neler olur?
Konserve salatanın içeriği markaya ve çeşide göre değişir; karışık sebzeler, baklagiller veya salamura sebzeler içerebilir. Hangi malzemelerin ve sosun kullanıldığını öğrenmek için ürünün içindekiler listesini okuyun.
Konserve salata açıldıktan sonra kaç gün dayanır?
Konserve salatayı açtıktan sonra temiz, kapalı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayıp 3–4 gün içinde tüketin. Kutuyu açılmış hâlde buzdolabına koymayın; kötü koku, renk değişimi veya küf görürseniz yemeyin.
Konserve salata hangi yemeklerin yanında yenir?
Konserve salata, ızgara et veya balığın ve fırın yemeklerinin yanında hızlı bir garnitür olarak yenebilir. Süzüp taze yeşillik, limon ve zeytinyağı ekleyerek daha canlı bir salata hâline de getirebilirsiniz.
Konserve salata evde yapılabilir mi?
Evet, yapılabilir; ancak sebzeleri oda sıcaklığında güvenle saklamak için tarifin konserveleme yönteminin sebzelerin asit düzeyine uygun olması gerekir. Güvenilir, test edilmiş bir tarif kullanın; sıradan bir kavanozda kaynatmak düşük asitli sebzeleri güvenli biçimde korumaya yetmeyebilir.
Şişmiş konserve salata kutusu yenir mi?
Hayır, şişmiş konserve salata kutusunu açmayın veya tadına bakmayın. Şişme, sızıntı ya da derin ezik ambalajın güvenli olmadığını gösterebilir; kutuyu atın ve içindekileri başka yiyeceklerle temas ettirmeyin.
Konserve salata dondurulur mu?
Dondurabilirsiniz, ancak çözüldüğünde sebzeler yumuşayıp sulu hâle gelebilir. Konserve salata soğuk servis edilecekse dondurmak genellikle dokusunu bozduğu için iyi bir seçenek değildir; artanı buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin.
Konserve salata çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklar yiyebilir; fakat konserve salatanın tuz oranı yüksek olabileceğinden küçük çocuklara vermeden önce süzüp durulamak iyi olur. Çocuğunuzun özel bir sağlık durumu veya tuz kısıtlaması varsa doktorunuza danışın.
Konserve salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
20.4µg · 17% GDV
Folat
47.6µg · 12% GDV
C Vitamini
9.35mg · 10% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Mineraller
Sodyum
527mg · 23% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Fosfor
80mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
289mg · 9% GDV
Konserve salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Konserve salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Konserve salata Nedir?
Konserve salata, farklı sebzelerin tuzlu ya da hafif ekşili bir salamura içinde hazırlanıp kutuda saklandığı, içeriği markaya göre değişen pratik bir karışımdır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir; kutudan çıkarılıp süzülerek doğrudan kullanılabilir.
Sebzelerin dokusu taze salataya göre daha yumuşak, tadı ise salamuradan dolayı daha belirgin olabilir. Türkiye’de garnitür olarak sofraya koyabilir, patatesli salataya veya sandviçe ekleyebilirsiniz; servis etmeden önce süzüp sudan geçirmek tuzunu azaltmaya yardımcı olur. Lif içerir; tuz miktarı yüksek olabileceğinden etiketi kontrol etmek ve taze yeşilliklerle dengelemek iyi bir seçimdir.
Konserve salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Konserve salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Konserve salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Konserve salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Konserve salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Konserve salata ile Karşılaştır
Konserve salata Gibi Besinler
Konserve salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.