Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sade kömbe Kaç Kalori?
Baharatlı, yoğun enerjili geleneksel kurabiye-benzeri hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Sade kömbe (45 g) 203 kaloridir. 100 gramında 452 kalori vardır. İçinde 27.4 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 9 g yağ ve 1 g lif bulunur. 8.1 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sade kömbe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 45 g
203
KCAL / 45G
Karbonhidrat
27.4g
· 10% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 6% · Yağ 40%
Sade kömbe besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 203 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 140 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 27.4 g | 10% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Sade kömbe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 45 g | 203 kcal |
| ½ adet (yarım) | 22.5 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 113 kcal |
| 1 adet (büyük) | 70 g | 316 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 90 g | 407 kcal |
| 100 g | 100 g | 452 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 110 g | 497 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 135 g | 610 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 452 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade kömbe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade kömbe nedir?
Sade kömbe, özellikle Hatay ve çevresinde yapılan, baharatlı ve kurabiye benzeri bir hamur işidir. “Sade” denmesi genellikle hurma veya ceviz gibi iç malzemelerle doldurulmadığını belirtir; tariflerdeki baharat karışımı yöreye ve aileye göre değişebilir.
Sade kömbe hangi yöreye aittir?
Sade kömbe en çok Hatay ve Antakya mutfağıyla özdeşleşir. Kömbe adı Türkiye’nin farklı bölgelerinde başka hamur işleri için de kullanılır; Hatay usulü olanı ise çoğunlukla baharatlı, kalıpla şekillendirilmiş bir kurabiye olarak bilinir.
Sade kömbenin içinde hangi baharatlar olur?
Sade kömbe genellikle tarçın, mahlep, yenibahar, karanfil veya zencefil gibi baharatlarla hazırlanır. Her tarifte hepsi bulunmaz; hazır kömbe baharatı kullananlar da vardır. Kendiniz yaparken baharatları azar azar ekleyip kokusunu ve yoğunluğunu damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Sade kömbe neden tahta kalıpla şekillendirilir?
Sade kömbe, hamura geleneksel desenini vermek için çoğunlukla oyma tahta kömbe kalıbına bastırılır. Kalıp yalnızca görünüş için değildir; kömbeyi yöresel sunumuyla tanınır hâle getirir. Hamur kalıba yapışıyorsa kalıbı hafifçe unlamak işe yarar.
Sade kömbe ile hurmalı kömbe arasındaki fark nedir?
Sade kömbenin ortasında dolgu bulunmaz; hurmalı kömbenin içine ise ezilmiş hurma konur. İkisinde de baharatlı hamur ve kömbe kalıbı kullanılabilir, ancak hurmalı çeşidin tatlılığı ve iç dokusu belirgin biçimde farklıdır.
Sade kömbe neden bayramlarda yapılır?
Sade kömbe, özellikle Hatay’da bayramlarda hazırlanıp misafirlere ikram edilen geleneksel hamur işlerindendir. Kalıpla çok sayıda kömbe şekillendirmek ve aileyle birlikte hazırlamak bu geleneğin parçasıdır; ev tarifleri ve kullanılan baharatlar aileden aileye değişir.
Sade kömbe çayla mı yenir?
Evet, sade kömbe çoğunlukla Türk çayının yanında ikram edilir. Baharatlı, kıtır yapısı çay saatine uygundur; kahveyle veya bayram ziyaretlerinde başka ikramların yanında da sunabilirsiniz.
Sade kömbe nasıl saklanır?
Sade kömbeyi tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Sıcakken kapatmak içeride nem biriktirip kıtırlığını azaltabilir; yumuşama veya küf belirtisi görürseniz tüketmeyin.
Sade kömbe dondurucuya konur mu?
Evet, sade kömbe dondurulabilir. Soğuyan kömbeleri hava geçirmeyen bir dondurucu kabına veya poşetine koyun; çözdürürken oda sıcaklığında bekletin. Dokusu ilk pişmiş hâlinden biraz farklı olabilir, bu yüzden servis öncesi kısa süre fırında ısıtabilirsiniz.
Diyabeti olanlar sade kömbe yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar sade kömbeyi tüketebilir, ancak un ve şeker içeren bu hamur işi kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu küçük tutup öğün planınızdaki karbonhidratlarla birlikte değerlendirin; ilaç veya insülin kullanıyorsanız kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
Sade kömbe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.08mg · 7% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
8.1µg · 15% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Demir
1.17mg · 7% GDV
Sodyum
140mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
53mg · 2% GDV
Sade kömbe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade kömbe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (45 g) için alınan 203 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade kömbe Nedir?
Sade kömbe, özellikle Hatay ve çevresinde yapılan, unlu hamurun yağ ve şekerle yoğrulup kalıplanmasıyla hazırlanan geleneksel bir kurabiyedir. “Sade” denmesi iç dolgusu olmadığını anlatır; hamurunda yöreye göre değişen kömbe baharatları da bulunabilir. Kalıptan çıkan desenli yüzeyi ve fırında kızaran kenarlarıyla tanınır.
Türkiye’de çayın yanına, bayramlarda ve misafir ağırlarken ikram edilir; bazı evlerde özel günler için önceden hazırlanır. Kıtır dışı ve daha tok, ağızda dağılan iç dokusu vardır. Un, yağ ve şeker ağırlıklı olduğundan enerji yoğundur; ara öğünde küçük bir parçayla yetinmek iyi bir seçimdir. Yanında şekersiz çayla sunarak tatlılığı dengeleyebilirsiniz.
Sade kömbe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade kömbe İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade kömbe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade kömbe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade kömbe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.71g
Omega 6:3 oranı 76.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (76.5:1).
Sade kömbe ile Karşılaştır
Sade kömbe Gibi Besinler
Sade kömbe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.