Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍪
Tatlı, gevrek buğday unlu kurabiye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 adet (orta) Kolombiya kurabiyesi (30 g) 146 kaloridir. 100 gramında 488 kalori vardır. İçinde 20.3 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 6.6 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 4.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
146
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.3g
· 7% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 5% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 146 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.76 g | 14% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 117 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 20.3 g | 7% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 1 adet (mini) | 12 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 88 kcal |
| 3 adet (büyük) | 45 g | 220 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 60 g | 293 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 366 kcal |
| 100 g | 100 g | 488 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 488 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kolombiya kurabiyesi, Kolombiya usulü tatlı bir kurabiyedir; bu ad tek bir sabit tarifi değil, farklı kurabiye çeşitlerini anlatabilir. Buradaki tür, buğday unuyla yapılan tatlı ve kıtır bir kurabiyedir.
Kolombiya kurabiyesi genellikle un, şeker ve yağın yumurtayla bir araya getirilip hamurun fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Tarifler değişebilir; kıtır bir doku için hamurun fazla nemli kalmaması ve kurabiyelerin piştikten sonra soğuması önemlidir.
Hayır, cucas Kolombiya’daki belirli kurabiye çeşitlerinden biridir; pekmez ve baharatla yapılan yumuşak türleri yaygındır. Kolombiya kurabiyesi adı ise daha genel kullanılır ve burada söz edilen kıtır buğday unlu kurabiyeyle aynı olmak zorunda değildir.
Kolombiya kurabiyesi genel bir kurabiye adıdır; alfajor ise çoğunlukla iki kurabiye katmanının dulce de leche gibi bir dolguyla birleştirildiği ayrı bir tatlıdır. Kolombiya’da alfajor çeşitleri bulunur, ancak her Kolombiya kurabiyesi alfajor değildir.
Kolombiya kurabiyesi düşük nemli hamurdan ve fırında pişirme sırasında suyunu kaybetmesinden dolayı kıtır olur. Fırından çıktıktan sonra tamamen soğumasını beklemek dokusunun oturmasına yardımcı olur; sıcakken yumuşak görünmesi tek başına pişmediği anlamına gelmez.
Kolombiya kurabiyesi çoğunlukla kahve ya da sıcak çikolatayla yenir. Kıtır ve tatlı yapısı, bu içeceklerle atıştırmalık olarak iyi gider; servis şekli kurabiyenin türüne ve bölgesel alışkanlıklara göre değişebilir.
Hayır, Kolombiya kurabiyesi tek bir standart tarife bağlı değildir. Cucas, polvorosas ve diğer yerel kurabiyeler içerik ve dokularıyla birbirinden ayrılır; bu nedenle tarif ararken kurabiyenin türünü de belirtmek daha doğru sonuç verir.
Kolombiya kurabiyesini hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem kıtırlığını azaltabileceği için kabı açık bırakmayın; kurabiyeyi sıcakken kapatmak da içeride buhar birikmesine yol açabilir.
Evet, Kolombiya kurabiyesi dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmez bir dondurucu kabına koyun; çözdürürken oda sıcaklığında bekletin ve yumuşamışsa kısa süre fırında ısıtarak kıtırlığını geri kazandırın.
Evet, evde hazırladığınız Kolombiya kurabiyesinde şekeri bir miktar azaltabilirsiniz. Ancak şeker yalnızca tat vermez, hamurun yapısını ve kızarmasını da etkiler; bu yüzden miktarı çok düşürmek kurabiyenin dokusunu değiştirebilir.
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
Folat
21.6µg · 5% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
B3
0.81mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
4.8µg · 9% GDV
Manganez
0.13mg · 6% GDV
Sodyum
117mg · 5% GDV
Demir
0.72mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
32mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 adet (orta) (30 g) için alınan 146 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kolombiya kurabiyesi, Kolombiya’da yapılan; temelinde buğday unu, şeker ve yağ bulunan tatlı, gevrek bir kurabiyedir. Tarifler değişebilse de adı, Kolombiya usulü sade bir fırın kurabiyesini anlatır. Hafif kıtır dokusu ve belirgin tatlılığıyla kahve ya da sıcak çikolatanın yanında atıştırmalık olarak tercih edilir. Türkiye’de çay saatinde çayla, kahvenin yanında veya gün içinde küçük bir tatlı atıştırmalık olarak sunabilirsiniz.
Besin içeriği ağırlıklı olarak karbonhidrat ve yağdan gelir; protein ve lif miktarı görece düşüktür. 100 gramında 488 kalori bulunması, küçük porsiyonların da enerji bakımından yoğun olabileceğini gösterir. Daha hafif bir ara öğün için iki orta boy kurabiyeyi tek başına değil, şekersiz çay ya da kahveyle tüketebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.29g
Omega 6:3 oranı 30.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.