1 can (orta) Kola soda (330 g) 139 kaloridir. 100 gramında 42 kalori vardır. İçinde 35 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 56.1 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 63 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kola soda Nedir?

Kola soda, kökeni ABD’ye dayanan, karamelimsi aroması ve tatlılığıyla tanınan gazlı bir meşrubattır. Genellikle soğuk içilir; ince kabarcıkları ve belirgin köpüğü, bardağa döküldüğünde hemen fark edilir.

Türkiye’de hamburger, pizza ve atıştırmalıkların yanında sıkça tercih edilir; evde ya da dışarıda yemekle birlikte de sunulabilir. Besin içeriği ağırlıklı olarak şekerden gelen karbonhidrattır ve protein, yağ ya da lif sağlamaz. Daha hafif bir seçenek isterseniz küçük bir porsiyon alabilir veya suyla dönüşümlü içebilirsiniz.

Kola soda Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.6g

· 4% GDV

Protein

· 0% GDV

Yağ

· 0% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 100% · Protein 0% · Yağ 0%

Kola soda Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

0µg · 0% GDV

0mg · 0% GDV

Mineraller

Fosfor

17mg · 2% GDV

Kalsiyum

2mg · 0% GDV

Demir

0mg · 0% GDV

Magnezyum

0mg · 0% GDV

Kola soda Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

2/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kola soda Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.7

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kola soda Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 42 kaloriyi harcamak:

🚶

10dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kola soda İşlenmiş mi?

NOVA 4

Ultra-İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kola soda Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kola soda Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kola soda Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

Kola soda ile Karşılaştır

🥤vs☕️

Kola soda vs Türk kahvesi100 g'da 35 kalori fazla

→🥤vs🥛

Kola soda vs Ayran100 g'da 5 kalori fazla

→🥤vs🧊🍵

Kola soda vs Buzlu Çay100 g'da 22 kalori fazla

→🥤vs🍵

Kola soda vs Çay100 g'da 41 kalori fazla

→

Kola soda Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Kola soda Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kola soda kafein içerir mi?

Evet, birçok kola soda kafein içerir; ancak miktar marka ve ürüne göre değişir. Kafeinden kaçınıyorsanız kafeinsiz olarak belirtilen çeşidi seçin, çünkü yalnızca kola tadı kafein miktarını göstermez.

Kola soda şekerli midir?

Evet, klasik kola soda genellikle ilave şeker içerir. Şekersiz çeşitler tatlandırıcı kullanır; bu nedenle klasik ürünle aynı şey değildir. Gün içinde sık içmek yerine ara sıra tüketmek daha uygundur.

Kola soda çocuklar için uygun mudur?

Kola soda çocuklara düzenli içecek olarak önerilmez. Şekerli çeşitler diş çürüğü riskini artırabilir; kafeinli olanlar da çocukların kafein alımını yükseltir. Susuzluk için su daha iyi bir seçimdir.

Kola soda gece içilirse uykuyu kaçırır mı?

Evet, kafeinli kola soda özellikle yatma saatine yakın içildiğinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir veya uykuyu bölebilir. Kafeine duyarlıysanız akşam saatlerinde içmeyin; kafeinsiz çeşitlerde bu etki beklenmez.

Kola soda dişlere zarar verir mi?

Evet, şekerli ve asitli kola soda diş çürüğü ve mine aşınması riskini artırabilir; özellikle gün boyunca yudumlamak maruziyeti uzatır. İçtikten sonra suyla ağzınızı çalkalayın ve hemen diş fırçalamayın.

Kola soda ishale iyi gelir mi?

Hayır, kola soda ishal tedavisi değildir. Şekerli içeriği ishali kötüleştirebilir ve kaybedilen tuzları geri kazandırmaz. Sıvı kaybını yerine koymak için eczanelerde bulunan oral rehidrasyon solüsyonları tercih edilir.

Kola soda mide bulantısına iyi gelir mi?

Hayır, kola sodanın mide bulantısını giderdiği kanıtlanmış değildir. Gazı ve yüksek şeker içeriği bazı kişilerde şişkinliği veya rahatsızlığı artırabilir; küçük yudumlarla su içmek daha uygun bir seçenektir.

Kola soda böbrek taşı yapar mı?

Kola sodanın tek başına böbrek taşı yaptığı söylenemez; ancak şekerli içecekleri sık tüketmek böbrek sağlığı açısından iyi bir alışkanlık değildir. Taş riskini azaltmada yeterli su içmek daha önemlidir.

Açılmış kola soda ne kadar dayanır?

Açılmış kola soda buzdolabında kapalı tutulursa gazını daha uzun korur, fakat zamanla tadı ve köpüğü azalır. Kötü koku, görünüm değişikliği veya beklenmedik tat fark ederseniz içmeyin.

Kola soda yemekle birlikte içilir mi?

Evet, kola soda yemekle birlikte içilebilir; ancak şekerli çeşidi yemeğe ek şeker ve asit getirir. Her öğünde tercih etmek yerine su içmek, kola sodaya ise daha seyrek yer vermek daha iyi bir alışkanlıktır.

Kola soda hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026