Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥟
Protein içeren, kızartma nedeniyle enerji ve yağ oranı yüksek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantı (180 g) 473 kaloridir. 100 gramında 263 kalori vardır. İçinde 53.3 g karbonhidrat, 19.4 g protein, 20.2 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 39.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %72'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
473
KCAL / 180G
Karbonhidrat
53.3g
· 19% GDV
Protein
19.4g
· 39% GDV
Yağ
20.2g
· 26% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 16% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 473 kcal | |
| Yağ | 20.2 g | 26% |
| Doymuş yağ | 4.86 g | 24% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 756 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 53.3 g | 19% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 19.4 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 473 kcal |
| 1 adet (mini) | 12 g | 32 kcal |
| 5 adet (küçük) | 60 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 263 kcal |
| 10 adet (orta) | 120 g | 316 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 395 kcal |
| 15 adet (büyük) | 180 g | 473 kcal |
| 20 adet (çok büyük) | 240 g | 631 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 658 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 263 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantı, önce kıymalı hamur bohçalarını yumuşayana kadar haşlayıp süzdükten sonra tavada kızartarak hazırlanır. Mantıları haşlarken fazla pişirmeyin; kızartma aşamasında dağılmamaları için süzdükten sonra fazla suyunu bırakmalarını bekleyin.
Evet, kızartılmış haşlanmış kıymalı mantının dışı tavada kızarınca hafif çıtır, içi ise yumuşak kalabilir. Mantıları haşladıktan sonra iyice süzmek ve tavayı çok doldurmamak, bu dokuyu elde etmeye yardımcı olur.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantı en sık sarımsaklı yoğurt ve üzerine gezdirilen tereyağlı pul biber sosuyla servis edilir. Yoğurdu mantılar biraz ılıdıktan sonra eklemek, yoğurdun sulanmasını veya kesilmiş gibi görünmesini önler.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantının hamuru çoğunlukla fazla haşlandığında, bohçaların ağzı iyi kapatılmadığında ya da karıştırırken ezildiğinde dağılır. Mantıları kaynar suya bırakın, yumuşayınca nazikçe süzün ve tavaya almadan önce fazla suyunu akıtın.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantının yanına çoban salata, mevsim salatası veya hafif bir sebze çorbası yakışır. Yoğurtlu sosla servis ediyorsanız yanında ayrıca ağır ve kremalı bir eşlikçi yerine ferah bir salata seçebilirsiniz.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantıyı tavada kızartmak için haşlanmış mantıları iyice süzüp az miktarda kızgın yağ bulunan tavaya tek kat halinde alın. Altın rengi olana dek ara sıra çevirin; tavayı kalabalık tutarsanız kızarmak yerine buharlaşabilirler.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantıda haşlama işleminden sonra mantılar ayrıca tavada kızartılır; klasik Türk mantısı ise genellikle haşlanıp yoğurt ve sosla doğrudan servis edilir. Bu ikinci pişirme, dış yüzeyini kızartır ve yemeğe farklı bir doku verir.
Hayır, dondurulmuş kızartılmış haşlanmış kıymalı mantıyı doğrudan kızgın yağa atmak sıçramaya ve eşit ısınmamaya yol açabilir. Önce buzdolabında çözdürüp suyunu süzün; ardından tavada iyice ısıtıp yüzeyini yeniden kızartın.
Kalan kızartılmış haşlanmış kıymalı mantıyı yoğurt veya sosla karıştırmadan, kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Tavada az yağla ısıtmak dışını yeniden kızartır; mikrodalga ise daha yumuşak bir doku bırakır.
Evet, kızartılmış haşlanmış kıymalı mantıyı air fryer’da da yüzeyi kızarana kadar pişirebilirsiniz. Haşlanmış mantıları önce iyice süzüp sepetin içine tek kat dizin; üst üste yığmak, sıcak havanın eşit dolaşmasını engeller.
Vitaminler
B12
1.3µg · 54% GDV
B3
5.04mg · 32% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
B6
0.34mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Çinko
4.14mg · 38% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Sodyum
756mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
333mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 473 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızartılmış haşlanmış kıymalı mantı, küçük hamur parçalarının kıymalı içle doldurulup önce haşlandığı, ardından tavada kızartıldığı bir mantı çeşididir. Türk mutfağında mantı genellikle yoğurt ve sarımsakla, üzerine tereyağında kızdırılmış pul biber veya salça gezdirilerek sunulur; bu çeşitte dışı daha kızarmış ve çıtır olur.
Ana yemek olarak sıcak servis edilir; yanına yoğurt ya da hafif bir salata iyi gider. Hamur ve et sayesinde protein içerir, ancak kızartma nedeniyle enerji ve yağ miktarı daha yüksektir. Daha hafif bir tabak için kızartma yağını ölçülü kullanıp yoğurdu sade tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.04g
Omega 6:3 oranı 34.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.