Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kızarmış rulo sandviç Kaç Kalori?
Kızartılmış, rafine un bazlı, enerji yoğun sandviç rulosu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kızarmış rulo sandviç (140 g) 437 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 44 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 23.5 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 19.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kızarmış rulo sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
437
KCAL / 140G
Karbonhidrat
44g
· 16% GDV
Protein
12.2g
· 24% GDV
Yağ
23.5g
· 30% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 11% · Yağ 49%
Kızarmış rulo sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 437 kcal | |
| Yağ | 23.5 g | 30% |
| Doymuş yağ | 5.74 g | 29% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 728 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 44 g | 16% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 12.2 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kızarmış rulo sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 437 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 70 g | 218 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 281 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 624 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 260 g | 811 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 874 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 420 g | 1310 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kızarmış rulo sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kızarmış rulo sandviç nedir?
Kızarmış rulo sandviç, iç malzemesi ekmek ya da ince bir hamurla sarılıp dışı kızarana kadar pişirilen bir sandviç çeşididir. İç harcı ve kullanılan ekmek tarife göre değişir.
Kızarmış rulo sandviç nasıl yapılır?
Kızarmış rulo sandviç yapmak için ekmeğin üzerine iç harcı yayın, sıkıca sarıp kenarlarını kapatın ve dışı altın rengi olana kadar tavada kızartın. Harcın fazla sulu olmaması rulonun dağılmasını önler.
Kızarmış rulo sandviçin içine ne konur?
Kızarmış rulo sandviçin içine peynir, pişmiş tavuk veya et, yumurta ya da sebze konabilir. Malzemeleri ince doğrayıp fazla suyunu süzerseniz rulo daha kolay kapanır ve kızarırken içi dışarı taşmaz.
Kızarmış rulo sandviç kızarırken neden açılır?
Kızarmış rulo sandviç genellikle gevşek sarıldığı, kenarları iyi kapatılmadığı veya fazla doldurulduğu için açılır. Ruloyu sıkıca sarın, kapanma çizgisini alta getirin ve gerekirse kenarı az miktarda yumurta ile yapıştırın.
Kızarmış rulo sandviçin dışı nasıl çıtır olur?
Kızarmış rulo sandviçin çıtır olması için dış yüzeyi kuru bırakın ve tavayı çok fazla ruloyla doldurmayın. Ruloları kızgın yağda aralıklı pişirin; piştikten sonra üst üste koymak yerine tel ızgarada bekletin.
Kızarmış rulo sandviç ile sigara böreği arasındaki fark nedir?
Kızarmış rulo sandviç, içi sandviç malzemeleriyle hazırlanan bir ekmek veya hamur rulosudur; sigara böreği ise çoğunlukla yufkaya peynirli harç sarılarak yapılır. Bu nedenle ekmek dokusu ve iç harçları genellikle farklıdır.
Kızarmış rulo sandviç fırında veya airfryer’da yapılır mı?
Evet, kızarmış rulo sandviç fırında veya airfryer’da da hazırlanabilir. Dışını az miktarda yağla fırçalayın, ruloları tek sıra dizin ve eşit kızarmaları için pişirme sırasında çevirin.
Kızarmış rulo sandviçin yanına ne gider?
Kızarmış rulo sandviçin yanına yeşil salata, turşu veya yoğurtlu bir dip sos iyi gider. Daha doyurucu bir öğünde çorbayla servis edebilir, çay saatinde ise tek başına sunabilirsiniz.
Kızarmış rulo sandviç artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan kızarmış rulo sandviçi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. Yeniden çıtırlaştırmak için tavada, fırında veya airfryer’da ısıtın; mikrodalga ekmeği yumuşatabilir.
Kızarmış rulo sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Kızarmış rulo sandviç kızartıldığı ve genellikle rafine unlu ekmekle hazırlandığı için günlük öğünlerde sık tüketilecek hafif bir seçenek sayılmaz. Yanına sebze eklemek öğünü çeşitlendirir; daha hafif olması için fırında pişirebilirsiniz.
Kızarmış rulo sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.64mg · 23% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Sodyum
728mg · 32% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Kızarmış rulo sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kızarmış rulo sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızarmış rulo sandviç Nedir?
Kızarmış rulo sandviç, ekmek ya da ince bir hamurun içine peynir, sebze veya başka bir iç harç konup sarılması ve dışı kızarana kadar tavada ya da fritözde pişirilmesiyle hazırlanır. İç malzemesi tarife göre değiştiği için tek bir yöreye özgü, sabit bir tarif sayılmaz.
Sıcakken, dışı çıtır ve içi yumuşakken yenir; Türkiye’de pratik bir kahvaltı, ara öğün ya da çay yanına atıştırmalık olarak sunulabilir. Rafine unlu ekmek ve kızartma, onu enerji yoğun bir seçenek yapar; 100 gramında 312 kalori bulunur. Daha hafif bir öğün için küçük porsiyon tercih edip yanında salata veya çiğ sebze sunabilirsiniz.
Kızarmış rulo sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kızarmış rulo sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kızarmış rulo sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kızarmış rulo sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kızarmış rulo sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.44g
Omega 6:3 oranı 84:1
İdeal 4:1 üzerinde (84:1).
Kızarmış rulo sandviç ile Karşılaştır
Kızarmış rulo sandviç Gibi Besinler
Kızarmış rulo sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.