Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Kızarmış pane dolgulu peynir Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir; yağ ve sodyum oranı yüksektir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Kızarmış pane dolgulu peynir (90 g) 288 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 18.9 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. 351 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kızarmış pane dolgulu peynir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
288
KCAL / 90G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
18.9g
· 24% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 22% · Yağ 58%
Kızarmış pane dolgulu peynir besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 288 kcal | |
| Yağ | 18.9 g | 24% |
| Doymuş yağ | 9.45 g | 47% |
| Trans yağ | 0.32 g | |
| Sodyum | 702 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Kızarmış pane dolgulu peynir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 288 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 96 kcal |
| 2 adet (küçük) | 60 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 384 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 480 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 180 g | 576 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 800 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kızarmış pane dolgulu peynir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kızarmış pane dolgulu peynir nasıl yapılır?
Kızarmış pane dolgulu peynir, içi peynirle doldurulan parçaların una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla yapılır. Peynirin dışarı akmaması için pane kaplamasını iyice bastırıp parçaları kızartmadan önce soğutun.
Kızarmış pane dolgulu peynir kızartılırken içindeki peynir neden akar?
Kızarmış pane dolgulu peynirin içindeki peynir genellikle kaplamada boşluk kaldığında veya yağ yeterince kızmadan pişirmeye başlandığında akar. Kenarları tamamen kapatın, pane işlemini dikkatle tekrarlayın ve parçaları kızgın yağa fazla doldurmadan bırakın.
Kızarmış pane dolgulu peynir hangi peynirle yapılır?
Kızarmış pane dolgulu peynir için ısıyla yumuşayan, ancak tamamen sıvılaşıp dışarı taşmayan bir peynir seçin. Kaşar veya mozzarella gibi eriyen peynirler kullanılabilir; dolgu çok yumuşaksa pane kaplaması daha kolay açılabilir.
Kızarmış pane dolgulu peynir airfryer’da yapılır mı?
Evet, kızarmış pane dolgulu peyniri airfryer’da pişirebilirsiniz; dışının kızarması için parçaların üzerine hafifçe yağ püskürtün ve hazneye tek sıra dizin. Peynirin akmaması için pişirmeden önce kaplamayı iyice soğutmanız da yardımcı olur.
Kızarmış pane dolgulu peynir dondurulur mu?
Evet, kızarmış pane dolgulu peyniri kızartmadan önce, pane kaplamasını yaptıktan sonra dondurabilirsiniz. Parçaları önce tepside birbirine değmeden dondurup ardından kapalı bir kaba alın; pişirirken çözdürmeden kullanmak kaplamanın dağılmasını önlemeye yardımcı olur.
Kızarmış pane dolgulu peynir fırında pişer mi?
Evet, kızarmış pane dolgulu peynir fırında da pişer; ancak kızartmaya göre daha az çıtır olabilir. Parçaları yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı yerleştirin, üzerlerine hafifçe yağ sürün ve peynir akmadan kızarana kadar pişirin.
Kızarmış pane dolgulu peynirin yanına ne gider?
Kızarmış pane dolgulu peynirin yanına taze bir salata, közlenmiş sebze veya hafif bir çorba iyi gider. Peynirli ve kızartılmış bir ana öğünü dengelemek için tabağa ekstra kızartma yerine sebze ekleyebilirsiniz.
Kızarmış pane dolgulu peynir hangi sosla servis edilir?
Kızarmış pane dolgulu peynir domates sosu, sarımsaklı yoğurt veya acı sosla servis edilebilir. Peynirin tuzlu ve zengin tadını bastırmamak için sosu yanında sunup parçaları yemeden hemen önce batırın.
Kızarmış pane dolgulu peynir önceden hazırlanır mı?
Evet, kızarmış pane dolgulu peyniri servis öncesinde paneleyip buzdolabında kısa süre bekletebilirsiniz. Parçaları üst üste koymayın; aksi hâlde kaplama nemlenebilir. Daha uzun süre saklayacaksanız kızartmak yerine dondurmayı tercih edin.
Kızarmış pane dolgulu peynir sağlıklı bir öğün müdür?
Kızarmış pane dolgulu peynir protein ve kalsiyum sağlasa da yağ ve sodyum oranı yüksektir; bu nedenle günlük öğünlerde sık tüketilecek hafif bir seçenek sayılmaz. Daha dengeli bir tabak için yanında sebze sunup porsiyonu sınırlı tutun.
Kızarmış pane dolgulu peynir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.99µg · 41% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
A Vitamini
162µg · 18% GDV
E Vitamini
1.62mg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
351mg · 50% GDV
Kalsiyum
468mg · 47% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Sodyum
702mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
135mg · 4% GDV
Kızarmış pane dolgulu peynir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kızarmış pane dolgulu peynir Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (90 g) için alınan 288 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızarmış pane dolgulu peynir Nedir?
Kızarmış pane dolgulu peynir, içi dolgulu peynirin pane harcıyla kaplanıp kızgın yağda pişirilmesiyle hazırlanır. Dolgunun içeriği ve kullanılan peynir çeşidi tarife göre değişebilir; bu nedenle tek bir yöreye özgü geleneksel yemek olarak düşünmemek gerekir. Dışı altın rengi ve çıtır, içi ise sıcak ve yumuşak olur. Türkiye’de sofraya genellikle ara sıcak ya da atıştırmalık olarak gelir; yanında yeşillik, domates veya hafif bir sos sunabilirsiniz.
Peynirden protein ve kalsiyum sağlar; aynı zamanda yağ ve tuz oranı yüksektir. Porsiyonu küçük tutmak ve yanında salata tercih etmek daha dengeli bir öğün kurmaya yardımcı olur. Daha az yağlı bir sonuç için fırında veya air fryer’da pişirilebilir.
Kızarmış pane dolgulu peynir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kızarmış pane dolgulu peynir İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kızarmış pane dolgulu peynir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kızarmış pane dolgulu peynir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kızarmış pane dolgulu peynir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.79g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Kızarmış pane dolgulu peynir ile Karşılaştır
Kızarmış pane dolgulu peynir Gibi Besinler
Kızarmış pane dolgulu peynir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.