Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif içeren geleneksel çorba
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Kıymalı ve yeşil mercimekli tarhana çorbası (240 g) 178 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 24.5 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 4.3 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
178
KCAL / 240G
Karbonhidrat
24.5g
· 9% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
5.8g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 27% · Yağ 21%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 178 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.49 g | 7% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 588 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 24.5 g | 9% |
| Lif | 5.8 g | 21% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 178 kcal |
| 100 g | 100 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 185 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 222 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 259 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 296 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 74 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kıymayı az yağda kavurup haşlanmış yeşil mercimeği ve suyu ekleyin; tarhanayı ise önce soğuk suyla açıp tencereye karıştırın. Çorbayı tarhana tamamen pişip kıvam alana kadar karıştırarak kaynatın.
Evet, yeşil mercimeği önceden haşlamak en kolay yöntemdir; tarhana pişerken mercimeğin sert kalmasını önler. Mercimekleri yumuşayana kadar haşlayıp süzün, ardından çorbaya ekleyin.
Tarhanayı tencereye kuru halde dökmek yerine soğuk suyla pürüzsüz olana kadar çırpın. Bu karışımı sıcak çorbaya yavaşça ekleyip sürekli karıştırın; böylece tarhana daha kolay dağılır.
Ev tarhanası da hazır tarhana da kullanılabilir. Tarhanaların ekşiliği ve yoğunluğu değişebildiğinden önce az miktarda ekleyin, çorbayı tadıp kıvamına göre artırın.
Evet, kıymayı tarhanayı eklemeden önce kavurun. Kıyma suyunu salıp çektikten sonra diğer malzemeleri eklemek hem etin lezzetini ortaya çıkarır hem de çorbanın içinde topaklanmasını önler.
Nane, karabiber ve pul biber bu çorbaya yakışan yaygın seçeneklerdir. Naneyi tereyağında kısa süre kızdırıp servis ederken ekleyebilir, tuzu ise tarhananın kendi tuzluluğunu tattıktan sonra ayarlayabilirsiniz.
Çorba koyu olursa azar azar sıcak su ekleyip karıştırın; sulu kaldıysa birkaç dakika daha kaynatın. Tarhana soğudukça koyulaşabileceğinden kıvamı ocaktayken biraz akışkan bırakın.
Bu çorbanın yanında ekmek, limon ve hafif bir salata iyi gider. Türkiye'de öğün olarak sunulduğunda turşu da tercih edilebilir; çorba zaten kıyma ve mercimek içerdiğinden eşlikçileri sade tutabilirsiniz.
Çorbayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3 gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken koyulaşmışsa biraz su ekleyip her tarafı iyice ısınana kadar karıştırın.
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra kıvamı ayrışabilir veya koyulaşabilir. Soğuyan çorbayı porsiyonlayıp dondurun, buzdolabında çözdürün ve ocakta karıştırarak ısıtın; gerekirse sıcak su ekleyin.
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B3
3.72mg · 23% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
B6
0.31mg · 18% GDV
Mineraller
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Manganez
0.77mg · 33% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
214mg · 31% GDV
Sodyum
588mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
456mg · 13% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 178 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kıymalı ve yeşil mercimekli tarhana çorbası, yoğurt, un ve sebzelerle hazırlanan tarhananın kıyma ve yeşil mercimekle pişirildiği, ev mutfağında sevilen bir çorbadır. Tarhana yöreye göre değişen biçimlerde hazırlanıp kurutulur; çorbaya eklenince kendine özgü hafif ekşimsi tadını verir.
Kıvamı yoğun, lezzeti doyurucudur. Türkiye’de özellikle soğuk günlerde öğle veya akşam yemeğinde sıcak servis edilir; yanında ekmekle tek başına da yeterince doyurucu olabilir. Kıyma ve mercimek protein, mercimek ayrıca lif sağlar. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.79g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.